颈椎病预防和保健

nullnull广东省中医院针灸科 樊莉 又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 什么是颈椎病 颈椎病的症状有哪些 颈椎病的症状有哪些 1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 颈椎病的症状有哪些 颈椎病的症状有哪些3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向。较容易得颈椎病的人群包括： 会计 教师 办公室文员 家庭赋闲者 计算机行业人员 （尤其是长期使用手提电脑者) 患病人群 上述长期低头伏案工作者，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 1.坐姿正确： 将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。 胸部挺直，臀部和背部要充分接触椅面，颈肩部放松。 头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。如何预防颈椎病 要预防颈椎病的发生 最重要的是 坐姿正确 如何预防颈椎病 2.活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。如何预防颈椎病 3.抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 如何预防颈椎病 4.睡眠方式： 姿势：不可俯着睡；不要躺着看 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 。 枕头：枕头的高度应是仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜，惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。 不能过硬，中央应略凹进，颈部应充分接触枕并保持略后仰，不要悬空。 如何预防颈椎病 如何预防颈椎病 √如何预防颈椎病普通枕头健康保健枕如何预防颈椎病如何预防颈椎病如何预防颈椎病如何预防颈椎病健康保健枕如何预防颈椎病如何预防颈椎病如何预防颈椎病 中药药枕 利用药物的挥发与渗透作用，增加颈部和脑部供血供氧，促进生理性或病理性代谢产物的吸收消散，解除肌肉的紧张痉挛。 荞麦皮、木棉——支撑作用 葛根、丹参、羌活、白芷——活血、解痉、柔筋 蚕沙、菊花、茶叶、薄荷、金银花——清热解毒、清利头目 5. 避免损伤： 避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。如何预防颈椎病 6. 防寒防湿： 颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。因此，避免夜间清晨洗澡时受风寒侵袭，避免睡觉时颈部吹风，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。 如何预防颈椎病 7. 预防感染： 积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 如何预防颈椎病 预防颈椎病自我穴位按摩操 预防颈椎病自我穴位按摩操 预防颈椎病自我穴位按摩操 预防颈椎病自我穴位按摩操 预防颈椎病自我穴位按摩操 预防颈椎病自我穴位按摩操 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。预防颈椎病自我穴位按摩操 预防颈椎病自我穴位按摩操 4.拿捏颈肌  : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。预防颈椎病自我穴位按摩操 预防颈椎病自我穴位按摩操 5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。预防颈椎病自我穴位按摩操 预防颈椎病自我穴位按摩操 6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。预防颈椎病自我穴位按摩操预防颈椎病自我穴位按摩操 7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 预防颈椎病自我按摩操 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。预防颈椎病自我穴位按摩操 预防颈椎病自我穴位按摩操 9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 null 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，以自觉酸胀为好，30次椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人、脑栓塞、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。null2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人、脑栓塞、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人、脑栓塞、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。null 颈椎病简单保健操null颈椎病简单保健操null颈椎病简单保健操null颈椎病简单保健操null 颈椎病的骨科、针灸、康复、理疗疗法null 颈椎病的艾灸方法悬灸：温和灸 雀啄灸 回旋灸null颈椎病的食疗方法风寒湿痹：葛根、干姜 气滞血瘀：蛇肉、黄鳝，适量饮酒 痰湿阻络：茯苓、天麻、扁豆、赤豆、薏米 肝肾不足：黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞 羊肉、鹿肉、鱼虾、韭菜 气血亏虚：红枣、黑枣、桂圆肉、当归 桑椹、阿胶null天麻鱼头汤材料：鳙鱼（大鱼）头1个，天麻10克，龙眼肉15克，淮山20克。 调料：葱、姜各5克，油10克，盐、胡椒粉适量。 烹制方法：天麻、龙眼肉、山药放入砂锅内，加水两碗，置旺火上，烧开武火煮30分钟。鱼头洗干净，另取一锅加水烧开，把胖头鱼头放入锅里焯一下。把葱斜切段，姜切片。砂锅置火上，加入植物油烧热，放入葱、姜煸出香味来，倒入装天麻、龙眼肉、山药汤的砂锅内，把鱼头也放入砂锅内，蒸30分钟，取出后，放入味精搅匀即可。 具有滋阴补血、熄风化痰的功效，适合肝肾不足、心脾两虚型。null葛根五加粥：原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。适合风寒湿痹阻型颈椎病、颈项强痛患者。 清炖水蛇：原料水蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。适合征颈椎病肢体疼痛麻木者。null山楂丹参桃仁粥：原料山楂30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。适合气滞血瘀型颈椎病患者。 川芎当归蚕蛹粥：原料川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。制法原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。功用养血活血。适应汪气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者。 null薏米赤豆汤：原料薏米、赤豆各50克，山药15克，梨(去皮)200克。制法原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。功用化痰除湿。适应征痰湿阻络型颈椎病。 木瓜陈皮粥：原料木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。制法原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。功用化痰除湿通络。适应征痰湿阻络型颈椎病。 null天麻炖猪脑：原料天麻10克，猪脑1个。制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3-4次。功用平肝养脑。适合颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁。 壮骨汤：原料猪骨(最好是猪尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圆肉15克，牛膝10克，淮山药30克。制法原料洗净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，武火煮沸，文火煎40。60分钟，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。功用补肝肾；强筋骨。适合肝肾不足型颈椎病。 null五子羊肉汤：原料羊肉250克，枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑椹子、当归、生姜各10克，肉桂5克。制法原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子纱布包，羊肉切成片，用当归、生姜、米酒、花生油各适量，炒炙羊肉后，放入沙锅内，放入余料，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煎半小时，取出菟丝子、女贞子、五味子纱布包，加人蜂蜜适量即成。功用补肝肾、益气血。适应征肝肾亏虚型颈椎病，肌肉萎缩，腰膝酸软。 null参枣粥：原料人参3克，粳米50克，大枣15克。制法人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。功用补益气血。适应征气血亏虚型颈椎病。 参芪龙眼粥：原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功用补气养血。适应征气血亏虚型颈椎病。 颈椎病的沐足方法 颈椎病的沐足方法风寒：生姜煮水沐足 颈项酸硬：葛根煮水沐足 睡眠障碍：盐水沐足 颈椎病的热敷方法 颈椎病的热敷方法药包：威灵仙、五加皮、苍术、乳香、没药、白芷、三棱、莪术、木瓜、细辛、黄柏、大黄、赤芍、红花、冰片各等量，研细末，调匀，加食盐和黄酒适量，炒成糊状，装入两个棉布袋中，置锅蒸热，直敷患处，以能够承受热度为度。每次30分钟左右，早、晚各1次，药袋可重复使用数次。 热罨包：海盐1斤，加入桂枝、当归、吴茱萸等适量，炒热或放入微波炉加热后，装入棉布袋中，直敷患处，可重复使用数次。 颈椎病的刮痧方法 颈椎病的刮痧方法 将生川乌、生草乌、细辛、川椒、乳香、没药、川芎、桃仁、红花、羌活、桂枝、葛根各等份制成粗末，然后全部浸入桐油内，油药比例为６：１，浸泡１周后，将药和油置入锅中用文火熬至药物枯焦呈黑色时（以不使药效失去为原则），捞去药渣，过滤的药油即为刮痧用的介质。 治疗时，将患者颈部及肩部充分暴露，把药油涂于颈肩部，然后手拿刮痧板以４５度角刮拭，颈部由上向下，肩部由内向外，用力均匀，风池、颈夹脊、大推、肩井及督脉在颈部一段重点刮拭，当皮肤出现紫红色或紫黑色痧点时即可。可隔日１次，１０次为１疗程，休息３天后，继续第２疗程。 注意颈椎病的诊治误区 注意颈椎病的诊治误区不恰当的反复牵引：可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。 反复盲目按摩、复位：在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。 不注意颈椎生理弯曲的恢复：盲目牵引，使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态，会造成慢性损害，所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。 不注意心理治疗：本病常伴有不同程度的心理障碍，如焦虑、紧张、抑郁、异常人格特性，影响生存质量和治疗效果 。null