腹部减肥的最好方法

腹部减肥的最好方法 作者：佚名 来源：网络 分享：月月瘦减肥网 教程传播请注明来源教程传播请注明来源教程传播请注明来源教程传播请注明来源 http://www.yueyueshou.com 月月瘦专业减肥网收集整理 版权属原作者 Copyright © yueyueshou.com, All Rights Reserved 【荐】月月瘦减肥网专家已免费帮助 32128321283212832128 位朋友成功减肥！ 第 2页 共 10页 如果您有减肥方面的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 可以随时去咨询我们的专家 http://ww.yueyueshou.com 腹部减肥的最好方法腹部减肥的最好方法腹部减肥的最好方法腹部减肥的最好方法 腹部过胖或过瘦会使肚脐上翘或下塌，腹部赘肉堆积成的“游 泳圈”绝对无法跟美丽挂钩。因此，过胖的女性必须要减肥，想穿 性感的露脐装?现在就要开始积极行动。除了采取科学的节食方法与 冰淇淋、巧克力奶昔……说再见外，从简单地体操、按摩等方面着 手配合合适的产品，美丽、健康的小腹和性感的肚脐绝对办得到。 运动篇运动篇运动篇运动篇 想局部减肥，最有效的方法是持续每日做运动，以下就介绍两 款简单有效的局部减肥运动给大家： 腰部：1、屈曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外伸直。 2、上半身及两手臂向左方轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2-3 秒，然后反方向重复做5次。腹部：1、身体向上躺，双腿合拢提起， 与身体呈垂直状。2、一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连 续呼吸3-4口气才完全将双腿放下，反复做7-8分钟。 指压篇指压篇指压篇指压篇 想腰部有美丽的曲线，采用传统的穴位指压，再配合运动就可 以事半功倍! 腰部：1、首先找出肚脐正后方的“命门穴”，距离“命门穴” 两侧两个指头宽的位置就是“肾俞穴”，而距“肾俞穴”外侧两个指 头宽的地方则是“志室穴”。2、双脚张开站立，双手叉腰，边扭转 腰部。这以拇指大力指压“肾俞穴”及“志室穴”，这有助腰部的肌 肉更结实和收紧。腹部：“水分穴”位于肚脐以上的一根手指宽的地 【荐】月月瘦减肥网专家已免费帮助 32128321283212832128 位朋友成功减肥！ 第 3页 共 10页 如果您有减肥方面的问题可以随时去咨询我们的专家 http://ww.yueyueshou.com 方;“天枢穴”则在肚脐横向约两寸的地方。用两手的食指反复用力 指压“水分穴”，能避免小腹凸出，另外指压“天枢穴”则能促进废 物排泄。 粗盐按摩篇粗盐按摩篇粗盐按摩篇粗盐按摩篇 平日食用的粗盐，其实是减肥按摩的最佳物料，皆因天然粗盐 含有丰富的矿物质，有融化脂肪分子的功效，更能令肌肤更加滑溜， 可谓一举两得。在按摩前，先清洁身体及在温水浸泡3-5分钟。完成 按摩步骤后，以温水冲洗身上的盐粒，再浸泡3-5分钟温水。最后以 冷水冲洗，达到收紧肌肤之效。每天进行按摩，能帮助油脂与废物 排出，达到局部消脂之效。 1、双手虎口张开成三角形置于腹部，由内而外打圈按摩，重复 6-7次。 2、将腹部脂肪，由外朝肚脐用力推挤5-6次。 3、大拇指及食指上下夹住脂肪，向外拉动5-6次。 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上 方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部 要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线， 然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对 下腹部特别肥厚的人特别有效。 必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用 力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要 保持平行线。 【荐】月月瘦减肥网专家已免费帮助 32128321283212832128 位朋友成功减肥！ 第 4页 共 10页 如果您有减肥方面的问题可以随时去咨询我们的专家 http://ww.yueyueshou.com 办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保 养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、 大腿、最最致命的， 就是那腹部了!如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然， 将生活习惯修正吧;很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力 做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈 向小“腰”精的路途唷!姊妹们!加油吧。 1111、坐姿要端正、坐姿要端正、坐姿要端正、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以 驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳， 也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形， 腿部曲线更因此而得到修正。 2222、不要忍便、不要忍便、不要忍便、不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚 至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此 外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到 肠胃蠕动、促进便意的功效。 3333、运用腹式呼吸法、运用腹式呼吸法、运用腹式呼吸法、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时， 肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃 蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 4444、要无时无刻缩小腹、要无时无刻缩小腹、要无时无刻缩小腹、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许 【荐】月月瘦减肥网专家已免费帮助 32128321283212832128 位朋友成功减肥！ 第 5页 共 10页 如果您有减肥方面的问题可以随时去咨询我们的专家 http://ww.yueyueshou.com 前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌 肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 5555、绝对要勤做运动、绝对要勤做运动、绝对要勤做运动、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让 脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用 办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然 后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习 惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方 面也能使气流顺畅，增加肺活量。 打击腰部赘肉反击战打击腰部赘肉反击战打击腰部赘肉反击战打击腰部赘肉反击战 神话神话神话神话1111：：：：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。现实：肩酸背痛，肚腩依旧。现实：肩酸背痛，肚腩依旧。现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐， 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。 原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩 部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了 最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船 长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几 秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好 的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上 【荐】月月瘦减肥网专家已免费帮助 32128321283212832128 位朋友成功减肥！ 第 6页 共 10页 如果您有减肥方面的问题可以随时去咨询我们的专家 http://ww.yueyueshou.com 身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次 的要好很多! 神话神话神话神话2222：：：：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。现实：时刻遭遇赘肉反攻。现实：时刻遭遇赘肉反攻。现实：时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有 一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织 的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之 后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促 进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来， 赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃? 正确的练习频率：1周3次。 神话神话神话神话3333：：：：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实：气喘吁吁，动作出位。现实：气喘吁吁，动作出位。现实：气喘吁吁，动作出位。现实：气喘吁吁，动作出位。 把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果 吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅” 器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁 吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作 要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～ 3组就可以了。 强化效果的 办法 鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载企业年金办法下载企业年金办法下载 ：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小 沙袋，效果就会不同了。 神话神话神话神话4444：：：：健腹=收腰 现实：瘦了腰部，胖了腹部。现实：瘦了腰部，胖了腹部。现实：瘦了腰部，胖了腹部。现实：瘦了腰部，胖了腹部。 【荐】月月瘦减肥网专家已免费帮助 32128321283212832128 位朋友成功减肥！ 第 7页 共 10页 如果您有减肥方面的问题可以随时去咨询我们的专家 http://ww.yueyueshou.com 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一 个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得 多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应 的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训 练的腹部相对就 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同 时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议：建议：建议：建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。 不知你是否注意到大街上，经常看到许多并不是很胖的女人， 却有着鼓鼓的肚腩，也就是我们所说的“小肚子”，许多的人以为做 仰卧起坐能够做平它，其实这是个错误的观点，仰卧起坐实际上只 能锻炼到上腹肌群，即便是你每天做上百次的重复动作，你的小肚 腩也许依然如故，试试下面的动作，一个月下来是不一样的哟。 姿势:躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上 方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 动作:接 下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成 一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 是不是很简单? 效果：这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧 缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。 动作要领： 背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动 作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线 运动运动运动运动TIPSTIPSTIPSTIPS 1·在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动 【荐】月月瘦减肥网专家已免费帮助 32128321283212832128 位朋友成功减肥！ 第 8页 共 10页 如果您有减肥方面的问题可以随时去咨询我们的专家 http://ww.yueyueshou.com 活动关节。 2·做每一个动作尽可能慢和正确。 3·腹部始终收紧。 4·注意质量而不是数量。 5·每次开始前做两个深呼吸练习。 6·每组动作要多做几遍，每做一次练习坚持30～45分钟。 希望奇迹降临吗?运动起来吧! 压背运动压背运动压背运动压背运动 A.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后， 手肘向外，下颌抬起。 B.腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压， 胯骨轻轻抬起，保持4秒种。 C.慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。 坐起运动坐起运动坐起运动坐起运动 A.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩 住的支撑棍上。 B.手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容 易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角， 保持2秒钟，然后慢慢放平身体。 鲤鱼打挺鲤鱼打挺鲤鱼打挺鲤鱼打挺 A.平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。 B.收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。 C.将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。 【荐】月月瘦减肥网专家已免费帮助 32128321283212832128 位朋友成功减肥！ 第 9页 共 10页 如果您有减肥方面的问题可以随时去咨询我们的专家 http://ww.yueyueshou.com D.保持一会儿，慢慢还原到 B的状态。 剪腿运动剪腿运动剪腿运动剪腿运动 A.平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。 B.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿 重复同样动作。 抬腿运动抬腿运动抬腿运动抬腿运动 A.平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。 B.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。 . 98本减肥电子 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 点此免费下载本减肥电子书点此免费下载本减肥电子书点此免费下载本减肥电子书点此免费下载>>>>>>>> http://www.yueyueshou.com ========精品文章推展阅读精品文章推展阅读精品文章推展阅读精品文章推展阅读======== � 橙芊苑的惊人减肥过程 � 媚枚悦解读日本女人不发胖的原因 � 减肥 20斤的十种最佳瘦身法 � 十个备受关注的高效减肥偏方 � 两个月瘦身 15斤的减肥方案 提示：按住 Ctrl 键，单击即可进入 本作品无限下载与阅读，若有注明除外。 版权说明：本作品由月月瘦专业减肥网收集整理，源于网络，版权属原作者所有。作品本 身权代表作者本人的观点为，与月月瘦立场无关。阅读者如发现作品内容确有与法律抵触 之处，可以告诉我们删除。 http://www. yueyueshou . com ©yueyueshou.com, 2010 月月瘦专业减肥网收集整理制作