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最容易变成小腹婆的莫过于 OL了。长久坐在办
公桌前，又缺乏运动，是赘肉最容易积累的一族。如
何才能甩掉已形成的小肚子呢？小编介绍五种乐活减
腰法，让你的身材快速凹凸有致！
瘦腹法一：家务瘦腹法
适合 OL类型：爱吃少动型
家务瘦腹法
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的 OL来说，
想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃
大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运 动，
所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的
OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫
房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在
办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午
饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去
健身房，“随手”的运动最适合这类的 OL啦。
瘦腹法二：椅子瘦腹操
适合 OL类型：久坐囤肉型
椅子瘦腹操
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的
肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自
来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就
非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子
上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸
直。然后逐渐升上半身，达到与地板成 30度角，同时
上半 身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组 15
次，每天坚持做 3组，两周内就可以看到效果。
瘦腹法三：粗盐瘦腹法
适合 OL类型：腹肌肥大型
粗盐瘦腹法
具体法则：不得不说，有的 OL就属于那种很倒
霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的 OL来说，为
腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买 几
袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加
上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约
10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用
粗 盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。
需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用
的“防敏感浴盐”。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
适合 OL类型：腹部脂肪充盈型
腹式呼吸瘦腹法
具体法则：许多 OL体重正常，但是腹部却能摸
得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对
于腹部脂肪充盈型的 OL来说，最靠谱的瘦腹法就是
“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮
紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃
蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和
站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹
会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
瘦腹法五：浴巾瘦腹法
适合 OL类型：产后发福型
浴巾瘦腹法
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女
性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹
象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴
巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈
膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直
至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，
脚跟 不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一
条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能
坚持每天做 5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
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