瑜伽减肚子的方法

瑜伽减肚子的方法瑜伽减肚子的方法夏天是秀身材的好时机，可一肚子的肉肉怎么好意思跑出来见人?过薄的衣裳根本遮挡不住肚子上的赘肉，乍眼一看还会让人误认为孕妇。别着急，今天为您推荐两套瑜伽，让你轻松告别小肚子。步骤/方法 1. 　船式船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。 1．端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。 2．吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。 3....

瑜伽减肚子的方法夏天是秀身材的好时机，可一肚子的肉肉怎么好意思跑出来见人?过薄的衣裳根本遮挡不住肚子上的赘肉，乍眼一看还会让人误认为孕妇。别着急，今天为您推荐两套瑜伽，让你轻松告别小肚子。步骤/方法 1. 　船式船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。 1．端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。 2．吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。 3.吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。 2. 磨豆功　在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。 1．坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。 2．吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。 INCLUDEPICTURE "http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/5f9e93b18a57002409230291.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/1f5694821c5403e0f703a663.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/fab3ac119445f90ecb80c463.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/5d212aa86186c4c1ca130c6e.jpg" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/5beeba0fdfa2b29daa64576e.jpg" \* MERGEFORMATINET 练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸，左右各做一次

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