白领抑郁症的自我治疗
白领抑郁症不属于医学上的分类,是人们的习惯说法而已,这些职场白领人士受教育程度较高,工作岗位层次也高,经济收入较好的人群,患有抑郁的情况高于社会其他人群,所以人们把这一群患有抑郁症的职场白领人士称之为白领抑郁症。白领抑郁症的表现多种多样,除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、易怒、头昏、健忘等主要的表现外,还有厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状,部分白领抑郁症患者也出现嗜睡、暴饮暴食、疯狂购物等表现,女性白领抑郁症患者出现神经内分泌系统紊乱,正常的生理周期也被打乱,月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。
解郁网(www.jieyuwang.cn)—抑郁关爱之家,将为您详细的介绍抑郁症的表现及治疗和抑郁症自我治疗的
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白领抑郁症患者接受正规治疗外,应积极采取一些自我治疗
方法
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,对缓解抑郁情绪效果非常好。其实白领抑郁症的自我治疗的关键是重新整合
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自己的工作、生活及婚恋问题。抑郁症关爱之家-解郁网,提醒建议,白领抑郁症患者,积极接受专科医生的指导治疗外,自己可以做一些白领抑郁症的自我治疗,如下;
1、正确面对抑郁症,接受承认“你已经抑郁了”这个现实,其实白领抑郁症就是一场“心灵感冒”,走出白领抑郁症的最根本是,先接受、后走出。
2、不要为自己定下很大的目标,对自己的期望过高,只会增加失败的几率,使你感觉更糟。 要记住,没有你地球照样转,也许转的更平稳。
3、学会分解工作,把大工作量分解成N个小块,先从简单部分做起。
4、心情抑郁的时候避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重 ,重大事情的决策先放置、不是放弃。
5、世界上没有完美的事情,凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定。
6、白领抑郁症的人喜欢独处,但是尽量避免独处,与性格开朗的朋友多在一起,谈些乐观的话题。
7、参加一些让你感觉好些的话动。不要认为自己没有用了,找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读、听舒心的音乐、写日记等 。
8、积极地督促自己参加体育运动,根据研究指出,运动会使沮丧的人感觉好些尤其是有氧运动(慢跑、散步、游泳)特别具有抗忧郁的作用。
9、日常饮食中,减少咖啡因、糖,避免饮酒。很多食物都能控制情绪,如,多食、深海鱼、鸡肉、香蕉、鳄梨、樱桃、菠菜等 。
11、宠宠自己,偶尔洗个泡泡浴,听场音乐会或跳场舞,奖励一下自己。
12、结束剩女时代,“剩女”们承受心理压力非常大,容易产生焦虑和抑郁。心理渴望得到爱情,但总是事与愿违,希望一次次落空。情绪开始变得急躁,时不时的小郁闷也积攒成抑郁状态,生活态度开始变得消极。“剩女”们不妨调整一下自己的婚恋观、价值观。
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