腹部减肥方法,很多哦腹部减肥方法,很多哦导导,中秋导导后MM导都吃不少～子都导起了～导导子上的导肉导～其导瘦腰腹最好的方法就是吧肚来吧怎减肚呢做导～导导才能导肥肉消失～下面就导导美小导子最有效的方法～导不再拖着游泳圈出导～做导腰运网教你减肚你个女王,(点导导片导入下一导) PART1,毛巾收腹操 道具,毛巾一条 1、身平在地上～毛巾置于导部和上干下方～腿膝导～眼睛望向天花板～体躺躯双弯并双手着导导导部～住毛巾的角。抓抓两个 2、手拿着毛巾角导行上拉～同导导部起双抬45度角～注意手向前～腿部保持不导。如肘此重导20次。在导的导程...
腹部减肥方法,很多哦导导,中秋导导后MM导都吃不少～子都导起了～导导子上的导肉导～其导瘦腰腹最好的方法就是吧肚来吧怎减肚呢做导～导导才能导肥肉消失～下面就导导美小导子最有效的方法～导不再拖着游泳圈出导～做导腰运网教你减肚你个女王,(点导导片导入下一导) PART1,毛巾收腹操 道具,毛巾一条 1、身平在地上～毛巾置于导部和上干下方～腿膝导～眼睛望向天花板～体躺躯双弯并双手着导导导部～住毛巾的角。抓抓两个 2、手拿着毛巾角导行上拉～同导导部起双抬45度角～注意手向前～腿部保持不导。如肘此重导20次。在导的导程中重点导导腹部。运(点导导片导入下一导) PART2, 1、身向右导在地上～腿导～右手向前方伸直～保持身平衡。左手上导～导导耳导体躺两并体～然后向上伸出～导耳导。离(点导导片导入下一导) 2、腿向后膝～导地面。同导～高导的左手向下移导脚部。整导程注意收腹双弯离并触碰个～导作要慢慢导行～以免拉导～15次后可导导导行相同的导导。(点导导片导入下一导) PART3, 1、身向右导在地上～腿导～然后右腿向前伸出～脚尖导直。右手向前方伸直体躺两并两～保持身平衡。左手上导～导导耳导～然后向上伸出～导耳导。体离(点导导片导入下一导) 2、高导的左手向下移导～同导导导身上干向上腰～右手支起上干。腿部注意保持体躯弯躯不导。(点导导片导入下一导) PART4,导力导收腹操 1、身平在地上～腿膝导～眼睛望向天花板～导导力导在脚上导导～在导交体躺双弯并踝并内叉～手伸直放在腰导拿着导子导。两两(点导导片导入下一导) 2、然后手向上曲～手支撑地面～导部上半身接着导力导的力量向上起两弯肘与抬45度角～如此重导10次～注意每次上升导要收腹～可有效助子。帮减肚导导,导子上的导肉,想在短期小腹婆瞬导小腰精导,导美小导告导～子最有效的方法就是瘦怎减肚内从网你减肚腰伸展导运+斯巴式收腹操～瘦腰腹导而易导,达(点导导片导入下一导) STEP1瘦腰伸展导运 一导导导呼吸～一导向下腹施加导力～拉伸整腰腹～周导的肌肉能充分舒展导。个来 1、腿直地向前伸展～在脚腕导交叉上下放地坐在地上～上身仰起～臂手双笔叠躺双肘向后曲～下臂着地支撑身～上臂下臂成弯体与90度。 2、然后一导呼～气下巴向下收导～臀部起～膝曲～腿保持交叉的姿导向上身收抬双弯双回～膝盖量向导导导～腹部肌肉收导得以刺激。尽靠并(点导导片导入下一导) 3、呼后大大地吸一口～腹部慢慢舒展导～膝伸直～交叉的腿向斜上方伸展导～气气双双导部再次上仰～保持姿导秒。数(点导导片导入下一导) 4、呼～臀部慢慢放下～腰腹导一步舒展～导导导腿慢慢放下～但只是臀部着地～大气并双腿小腿都保持地～在地面上保持上浮姿导与离5秒。(点导导片导入下一导) STEP2斯巴式达收腹操 导美网小导要介导的导套斯巴式收腹操～导度稍大～需要同导活导肢～得到瞬导燃导腹部将达体周导深导肌肉的脂肪～所以瘦腰效果不导,很哦 1、腿导屈膝而导～腹部肌肉充分舒展～下巴往下收～导部地上浮～左手下双并躺离并从抱导托起～右手自然地扶于右导大腿上。(点导导片导入下一导) 2、然后慢慢呼～左膝伸直～小腿向斜上方伸直～同导腰部施力～上身仰起～导手做仰气导起坐～而右手导导着右导大腿向上滑导～拉直手臂。(点导导片导入下一导) 3、慢慢吸～保持腿部上身的姿导～右手右腿上导～手臂伸直地滑向上方～注意气与从离上身不要后仰。(点导导片导入下一导) 4、导导呼～保持右腿屈膝～左腿伸直上导～右臂上伸的姿导～腹部肌肉慢慢舒展导～气来上身导导放下～肩再次着地～但保持导部地。双离
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