男士腹部快速减肥方法
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减肥瘦腹不能只是简单的依靠运动,还需要有合理的减肥食谱,科学的减肥方法。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。
步骤/方法 热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
注意事项
减肥瘦身是一项系统的、科学的健康活动,切记不可浮躁盲目的去减肥。
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