避免健身后肌肉不酸痛

避免健身后肌肉不酸痛避免健身后肌肉不酸痛如何才能避免健身后肌肉不酸痛每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢。在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS，De...

避免健身后肌肉不酸痛如何才能避免健身后肌肉不酸痛每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢。在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS，Delayedonsetmusclesoreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环?学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。 c9b7k 德国 qkaffe.COM 注意事项更好的锻炼方法，能使你快速拥有强身体质和气质～型男身材你值得拥有。 c9b7k 德国 qkaffe.COM

                    本文档为【避免健身后肌肉不酸痛】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

你可能还喜欢

最新资料

资料动态

专题动态

is_721103

暂无简介~

格式：doc

大小：11KB

软件：Word

页数：0

分类：企业经营

上传时间：2017-12-19

浏览量：12

热点搜索

UVM实战指南茶演出主持词运行维护故障记录表(模板) 付志锋 - 重庆市教委--高等教育处电厂运行部运行值长工作业绩考核指标医疗器械风险管理计划卫生院分工职责红头文件六年级数学下册期中试卷茶叶加工工(中级)鉴定理论试题(A) 中药配方颗粒管理暂行规定 XX学校消毒通风记录表矿业公司《零点行动》方案 [工学]兰州大学信息科学与工程2000-2009学年《电磁场与电磁波》期末考试试题及答案史上最全焦树德脏腑标本寒热虚实用药式 UVM实战指南茶演出主持词运行维护故障记录表(模板) 付志锋 - 重庆市教委--高等教育处电厂运行部运行值长工作业绩考核指标医疗器械风险管理计划卫生院分工职责红头文件六年级数学下册期中试卷茶叶加工工(中级)鉴定理论试题(A) 中药配方颗粒管理暂行规定 XX学校消毒通风记录表矿业公司《零点行动》方案 [工学]兰州大学信息科学与工程2000-2009学年《电磁场与电磁波》期末考试试题及答案史上最全焦树德脏腑标本寒热虚实用药式