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产妇如何科学坐月子.doc 产妇如何科学坐月子——生活、饮食方面事项 一(怎么样才能坐好月子 如果把坐好月子比作一百分的话，那么正确的坐月子的饮食方式要占百分之六十，正确的坐月子生活方式占百分之二十，充分的静养占百分之二十，坐好月子的三大要点，真的缺一不可。 第一.坐月子的饮食方式要正确 (60%) (1)阶段性的食补，严禁产后立刻大吃大喝 产后须按身体恢复的状况来进补:第一阶段以排泄、排毒为主;第二阶段以收缩骨盆腔及子宫为主;第三阶段才开始真正滋养进补。产后两周内因身体内脏尚未收缩完全，疲劳没有完全恢复，此时若吃下养分太高、太难消化的食物，身体是无法吸收的，过多的养分反而会造成“虚不受补”的现象(身体太虚弱，无法接受食物的养分)，而虚不受补又分三种现象: 1( 原本吸收力强、肥胖的妈妈，产后立刻进补就容易造成产后肥胖症。 2( 原本瘦弱的妈妈，无法吸收食物的养分，易造成拉肚子，越拉越瘦。 3( 过多的养分，产妇无法吸收，又无力代谢，就很有可能被体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞所吸收，产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤的疾病。 (2)用米酒精华露(坐月子水)料理所有餐点 水和其他饮料(尤其是冷饮)，在坐月子期间会对妇女的新陈代谢产生不良的影响，因为产后全身细胞呈现松弛状态，此时若喝下过多的水分，水分子进入体内扩散，便会破坏产妇细胞收缩的本能，造成水桶肚、水桶腰，并易造成内脏下垂的体质。将月子米酒浓缩提炼出米酒的精华露为分解成很细微的小分子，可帮助人体细胞吸收及代谢，不会破坏细胞收缩的本能，更不会对内脏造成负担。 (3)温和的热补 中医有“产前凉补，产后热补”的理论，而热补是需要温和的热补。 ?选用慢火烘焙胡麻油(学名亚麻籽油并非芝麻油)，如果没有胡麻油可用黑麻油代替。 不过一般炒焦的芝麻所提炼出来的黑麻油，虽然很香，但是产妇吃了极易产生上火、躁热等现象，所以坐月子期间 建议 关于小区增设电动车充电建议给教师的建议PDF智慧城市建议书pdf给教师的36条建议下载税则修订调整建议表下载 一律选择胡麻油。 ?选用老姜爆透: 产妇所使用的姜须“爆透”(爆至姜的两面均皱起来，但不可爆焦)，否则会太刺激产生“发”的特性，产妇吃了易造成上火、咳嗽等症状。 第二.坐月子的生活方式要正确(20%) 坐月子期间需要遵守正确的生活守则，例如坐月子期间不接触凉水，不弯腰提重物，不可吹风，无论热风或冷风。洗头洗澡最好在产后2周后洗，平时用热水擦拭身体。坐月子期间的室温须维持在25度左右，夏天可以开空调，但要注意不可以吹到风。一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖，戴帽子、穿袜子来挡风～千万不可道听途说，不去真正了解正确的坐月子生活守则，苦了自己月子一样坐不好。 第三.产妇要有充分安静的休养(20%) 产妇每天一定要安静睡上8-10小时，而一般会影响到产妇安静休养的，就是刚出生的宝宝，所以要提醒准妈妈们，在怀孕期间就先安排好月子中全职照顾宝宝的人手。 以上三点如果都能做到的话，不论你在哪里坐月子，都一定能将月子坐的很好，相反的，如果其中有一项或二项无法保证，就算花了再多的钱，一样无法得到预期的效果。 坐月子期间正确的生活篇 一、产后休息调养 产后的调养很重要，如果调养不足，将来极有可能发生包括癌症在内的一些疾病。 产后最重要的工作就是吃喝睡，安静地休息。产后1周的休息，能决定产妇子宫的收缩有多快，或是否完全。因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，会造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而“内脏下垂”是所有妇女病的根源。所以应充分的遵守饮食方面的注意事项，并做适量的休息。产后2周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应以卧床休息为主。自然生产者须休养30日，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至40日以上～ 二、勤绑腹带 勤绑腹带可以防止“内脏下垂”并“收缩腹部”。对于希望调整体型，或者改善身体上一些症状的人来说，生产是一个非常重要的时机。 坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，因为内脏下垂为所有“妇女病”及“未老先衰”的根源，并会因此产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带，以收缩腹部并防止内脏下垂，若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来得到改善。 绑腹方法 绑前准备: 平躺仰卧，双膝竖起，脚底平放于床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角。臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子，两手放在下腹部，手心向内，将内脏往“心脏”的方向按摩、抱高。 绑腹动作: 1. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共12圈。 2. 前7圈重叠缠绕，每绕1圈半于臀部侧面“斜折”一次(斜折即将腹带的正面转成反面，再继续缠绕)。 3. 后5圈每圈往上挪高约2cm，螺旋状地往上绑，盖过肚脐后用安全别针固定，并将带头塞入即可。 小贴示: 1. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用12米长的，一般的10米长的够用。 2. 太瘦、髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾再绑腹带。 3. 拆下时一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。 三、保护眼睛 1.不可流泪 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云:“产妇一滴泪比十两黄金还贵重”，产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会成为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。 2.尽量不看电视及书报杂志 产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每15分钟让眼睛休息10分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。 3.眼部按摩 眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些)，拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。 一、产褥期自我检查:第一天子宫为平，每天下降1-2厘米，并检查有无压痛 二、恶露状态:恶露是由血液、坏死膜组织级粘液组成，20天左右消失。 三、腹部:会阴伤口愈合的情况要注意。 四、全身情况:血压高于140/90应及时处理，体温高于38度及时处理，脉搏正常60-70次/分，呼吸14-16次/分，排尿功能恢复后，产后多喝水。 五、营养:第一周、第二周不宜大补，先排恶露后补气血，恶露越多越不能补，喝清淡的汤，第三周，第四周可以喝些营养丰富的汤。 六、剖腹产一般在产后12小时后可进食粥类食物，24消失后可进食面条、面食类，剖腹产前三天不宜吃煮鸡蛋、牛奶、都将、红糖。在分娩后3-4天产妇不要急于喝炖汤。 七、哺乳妈妈怎么吃, 1、主食应增加，多吃蛋白质、蔬菜、少食多餐、清汤、干希搭配、荤素搭配、吃水果。 2、产妇应从少量增加水果、不宜吃凉的，注意卫生。 3、鸡汤、猪蹄汤应少喝，会使宝宝腹泻。 4、鸡蛋每天2-3个，多吃难消化，流食为主 5、油炸类食物少吃。 6、红糖少吃，会产生血性恶露，有细菌。最好煮开以后喝，饮用不超过10天。 八、不宜吃酸涩食物,如乌梅、山楂、柠檬、柑橘、麦乳精、巧克力、茶、咖啡，少吃盐、调味料。 九、下奶秘诀: 1、越早越好、多吸允，产后可以每天1-2小时哺乳一次，即使没有下奶，也可以让宝宝多吸允，多吸允有助于乳汁分泌，第一次5-10分钟即可，第一天1-3小时一次。 2、两边乳房都要喂，一定要吸空乳房，有利于乳汁再产生。 3、保持愉快的心情。 4、补充水份、牛奶、豆浆、蔬菜汤。 5、充分休息，10小时睡眠，侧卧位有利于子宫复原。 6、按摩、热敷，每次各15分钟。 十、乳房注意事项 1、喂奶前用温开水清洗乳头，不要用肥皂、洗涤剂。 2、佩戴胸罩。 十一、产后8小时可以坐一会，12小时可以下地，产后24小时可以活动，不能久立、久蹲，4-6小时要排尿(正常分娩)，室内温度控制在20-24度，湿度55%-65%，室内通风每次15分钟。 十二、月经恢复:4-6周或者多数6个月以后，40%在月经恢复前一个月。 十三、个人卫生:会阴清洁，每天用温水清洗外阴部，开水凉以后可以用，勤洗手，可以梳头、洗头，勤刷牙(每天1-2次)。 十四、产后3个月脱发增加，吃足够脂肪蛋白质食物。 十五、刷牙应注意:每天1-2次，用温水刷牙，将牙刷用温水泡一下，产后3天可以用手指涮、可以活血通络按摩牙龈用手指。 十六、产后腰腿痛是生理变化，可以恢复。 十七、恶露经久不净要注意子宫内膜炎症。 十七、会阴侧切应在产后2-3天恢复运动。 十八、不要饭后马上做操，剖宫产最初3周应避免重体力劳动。