[设计]不吃药减肥方法大全

[设计]不吃药减肥方法大全 不吃药减肥方法大全 一 每次减肥两天第三/四天恢复正常饮食～然后再开始两天 第一天:苹果两斤(五六个左右～最多不能超过七个) 注意:全天只能吃苹果～不能喝水～不能喝酸奶～不能吃任何东东:只吃苹果吃的时候将苹果洗净～然后慢慢地一小口一小口吃 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份～每次喝一份全天只喝牛奶不能吃其它任何东东特别连水都不能喝渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝～但要注意量) 如果没有作蔽的话～两天下来就会瘦三--五斤: 原理:苹果小口吃减缓饿的程度: 两天没喝水～加上第二天喝酸奶～就会制止水份吸收瘦得会很快 如果到达理想体重后～还可以用这个方法再来一遍～这才是真正的苹果牛奶减肥法(中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃必须单独分开吃这样才有效而且每次仅两天～很容易过最快速的瘦身方法怎么瘦脸啊的～不容易暴: 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的～有一定的科学依据 不能喝水～是因为我们在减肥期间如果摄入了水份～那么身体肯定先消耗摄入的水份～而不会消耗体内的水份～苹果日断水～基本上减的就是身体的水份～到了牛奶日～水份减的差不多了～就会减到脂肪因此～牛奶日很关键～不能喝水～不能作蔽 如果循环几回～体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪 可以把这个方法放在周末执行～作为清肠减重的好方法 二 1.经济的三日减肥法: 香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯 酸奶1杯(一日三餐～每餐的量) 2.苹果牛奶减肥法: 第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3-4斤不能喝水 3.红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪～1杯红酒～三餐正常 4.黄瓜*鸡蛋减肥法: 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 5.一个月减30斤的欧美女明星减肥方法: 早:脱脂吃什么减肥药效果好牛奶中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚:1个苹果 6.粗粮减肥法: 只吃玉米或地瓜 7.两天交替进食减肥法: 头一天正常饮食～第二天清咖啡、全麦面包 8.黑米减肥法: 连续十天只吃黑米～渴了可以喝水不能吃别的 十天可瘦10斤 9.苦瓜减肥法: 生吃苦瓜～每天不超过3根 10.七日瘦身汤: 番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤-1斤半只喝汤 11果汁减肥法: 每周选一天只喝果汁次日早喝粥 12.黄瓜*香蕉3日减肥法: 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13.清除体内垃圾餐减肥法: 早:250毫升纯牛奶1根香蕉 中:1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉 晚:煮三份不同的蔬菜 14.蜂蜜水减肥法: 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15.十二天减身上12%的方法: 头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4-6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂康宝莱减肥效果的)无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 16.喝普尔茶减肥法: 此茶能美容、减肥、祛斑 17.中药减肥法: 桑葚10克决明子10克百合10克 天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18.日本迷你停食减肥法: 每周两天不吃正餐～只吃流质食物 19.香蕉*乳酪减肥法: 早:香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯 中:香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯 晚:香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20.苹果减肥法: 连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21.鸡蛋减肥方法: 连续3天只吃鸡蛋可瘦2-3公斤 22.三天可减9斤法: 第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯 中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯 晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯 中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上:热狗肠或儿童瘦身瑜伽肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄 10粒、低脂雪糕半杯模特减肥方法、茶水或咖啡1杯 第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯 中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋～ 在日常饮食规律不变的情况下～将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用～具体方法: 1早餐前20分钟空腹喝 2中餐和晚餐后立刻喝 两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增～虽然减肥的方法五花八门～但结果不是达不到减肥的目的～就是引起不良反应下面几种中药减肥方法既有较好效果～又不会带来副作用 1.枸杞子每日30克～冲茶服～早晚各1次～连用7周～用药无禁忌～一般1个月后体重可下降2.6千克 2.饭前半小时服用大*4-10片～每日1-3次～大便保持每日3次左右 3.干荷叶100克～山减肥营养菜谱楂250克～浙贝母100克～皂夹(火制)5克～生大黄50克～陈皮50克～上药研细末为1疗程半生缘牌减肥茶剂量每日取干药50克～用开水浸泡～取汁300毫升～每日分 2次服～1个月1疗程 4.茵陈40克～首乌20克～金樱子30克～黄精30克～生山楂15克～丹参20克～大黄10克～三七粉5克～泽泻15克～葛根20克水煎服～每日2次 5.决明子30克～泽泻、郁李仁各15克～火麻仁、山楂各10克～研末～每袋20克～每日3次～每次1-2袋～饭前半小时服 6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各1 0克～研末每次10克～开水冲服～每日1-3次～30天为1疗程 25.酸奶断食法: 酸奶是不少MM们最爱的零嘴～这一回酸奶还充当了减肥的主角 在断食期间内～早、中、晚三餐只喝定量的酸奶～酸奶一定要选品质好、质量有保证的～口味轻淡的(比如无糖酸奶)～实在受不了～也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道断食时间一般安排在周末的一两天即可 三 ?以鸡蛋为主～每日三餐以鸡蛋为主食～配以青菜及水果～少夜夜瘦懒人瘦身贴量烤面包及咖啡饮料～一个星期可以减肥5KG～鸡蛋第一天量不限制～以后每日食三个减肥瘦身食谱大全～倘若胆固醇高者可只食用蛋白～蛋白以豆腐代替亦可～如为下日需多引水此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG两周后不再继续 沙拉可用植物油～如无羊肉可用牛肉代替不足时食用西红柿 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂～可使脂肪胆固醇乳化成极小颗 粒～从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的～通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 后～再使社如热量与热量消耗平衡～就可以使减肥效果持久 鸡蛋膳食减肥食谱 星期一早餐:煮鸡蛋(不限)～烤面包(不限)～葡萄水果～咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋～烤面包～咖啡 晚餐:煮鸡蛋～青什么瘦身产品好用菜沙拉～泡菜～咖啡 星期二早餐:煮鸡蛋一只～烤面包～葡萄水果～咖啡 午餐:煮鸡蛋两只～咖啡～葡萄水果 晚餐蜂蜜水什么时候喝:牛排～以西红柿为主的青菜凉盘沙拉～泡菜～咖啡 星期三早餐:煮鸡蛋一只～葡萄水果～咖啡 午餐:青菜沙拉～西红柿～葡萄水果～咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只～羊肉～西红柿为主的青菜沙拉～泡菜～咖啡 星期四早餐:煮鸡蛋一只～葡萄水果～咖啡 午餐:青菜沙拉～西红柿～葡萄水果～咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只～奶酪～菠菜～咖啡 星期五早餐:煮鸡蛋一只～葡萄水果～西红柿～咖啡 午餐:煮鸡蛋两只～菠菜～西红柿～咖啡 晚餐:海鱼～青菜沙拉～烤面包～咖啡 星期六早餐:煮鸡蛋一只～葡萄水果～咖啡 午餐:水果沙拉～鸡蛋两只 晚餐:牛肉排～以西红柿为主的青菜沙拉～咖啡 星期日早餐:煮鸡蛋一只～葡萄水果～咖啡 午餐:烧鸡～西红柿～葡萄水果～咖啡 晚餐:青菜汤～圆白菜～葡萄水果～青菜沙安利纽崔莱产品功效拉～以西红柿为主 所谓葡萄水果就是指葡萄柚～南方才比较多～但可以用橙子代替～青菜沙拉就是指凉拌的～牛肉羊肉之类吃苦瓜粉能减肥吗的最好避免油炸油炒～水煮比较好～虽说青菜水果热量不高～但也要少吃的好～别太多啊～是以鸡蛋为主啊:)～咖啡要纯咖啡～不加糖奶的～咖啡是利尿的～但不要超过三杯每天～否则心脏负担不了总之～一切烹调方法自己斟酌～领悟～切记热量过高～比如烧鸡～还是不吃皮的好～牛排用牛肉也可饿了就吃点番茄 ?七日瘦身汤的配方 配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1.以上5样是一天之用 2.切成块状～先烧滚～然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次～肚子饿时喝～1天至少15碗以上～只喝汤不吃里面的东西 4.喝至少1星期才有效果～1星期内最好其他东西别吃～要吃也最好 吃水果～乌龙茶等无糖无安利官网查询奶的液体食物 ?蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能～ 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有康宝莱减肥价格机酸、氨基酸和花粉等营养成分～热量又很低～不仅有利于增加肝脏解毒能力～而且还有健胃、助消化等效果～它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥～简单有效又安全～我试吃了一个星期～瘦了七斤 蜂蜜减肥法 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤～如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的～正常饮食切记不能暴饮暴食。虽然蜂蜜的糖分确实不少～但是它含有丰富的维他命～对于身材变胖、身体不好的人～最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说～其实方法很简单～只快速减肥方法不吃药要用30克的蜂蜜加入一升的水混合～也可以加两大汤匙的苹果醋来调味～连续喝个两三天～就会有令人意想不到的效果～平均大概会瘦三至四公斤呢 这个减肥法 ?,(会饿死你 ?,(很快让你看到效果?,(瘦,,公斤 只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下,,条认知: ? ,( 你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过, ,小时，不然你别想瘦 ,( ?,(你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖,公斤以上。所 以你必须将你的目标体重，再减去,,,公斤 ? ,( ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数(看体质决定时间。也就是说， 你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第,天瘦了三公斤，必 须到第,,天外型才会看得出来有瘦三公斤 。? ,( ,(基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前 的体重就好，为什麼,因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你 可能要两天,三天才量一次体重。? ,( ,(卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天 不要量体重～ ?(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) ? ,(当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西， 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可 能又多瘦半公斤～ ,( ?,(依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦,公斤，有些人,(,公斤。 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗～ ,( ?,(超过,点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ ?,(少 坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记 吃东西?\ ,( ,,(泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧～ 【第一周】,无醣,素食, ??第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。 ?必须规律吃三餐的人,改成以往食量的,,, ，不须规律吃三餐的人,少量多餐 ?,(睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。?如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。?选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 ??给你们一个观念: ?让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 ?而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ?所以如 果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 ?不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 ?那会不会血糖过低呢, ?不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 ?你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ?不可能完全避免其中一项 ?葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 ??从睡醒到入睡必须一致 ?不能一餐吃素一餐吃肉 ?一定要至少以一天为单位 ??如果突然想运动一下 ?就动一动吧 或是泡个热水澡 ?懒的话就算了 不一定要 ?不要逼自己做有行程的事情～失败率会提高～ ??基本上这星期会饥饿 ?但不会饿到你抓狂 ?你可以忍的～挑战自己的忍耐力吧～ ?喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ??,你的纪录表 我都帮你打好了, ?,第一天你会瘦 ?,第二天你也会瘦 ?,第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 ?身体被你吓到了～ ?不要气馁～因为你必须让身体知道”我们要瘦了～” ?,第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 ?你会难过到想哭 会很烦 ?这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 ?却往往让你连卡,(,天 ?这时候就是要撑过去 你就会瘦很快～ ?,第五天你会瘦 ?会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ ?,第六天你会瘦 ?会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ ?比较看看自己今天的体重跟减肥前～ ?已经瘦了不少哦～ ?,第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西? 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 ?但是大家都会问你是不是瘦了～ ?你要瘦到让所有人都吓一跳～会爽死 ??,,,切记～当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦～,,, ??这个星期结束了 ?你感受到减肥的快乐 ?但是接下来有更巨大的快乐 跟机掰等著你 ?你的胃已经变得比较小了 也比较健康 ?可以承受接下来的折磨了 ?,,,,,,,,,,,,,, 【第二周】,无醣周 ??这个星期必须吃一个星期的无醣食物 ?没有素食了～因为淀粉会害死你～ ?你在这周，必须找一天确定整天在家 ?然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 ?找一天就好哦 ??拿出你的水或无糖茶 ?这星期开始只能喝这个补充水分 ?你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 ?你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 ?但是你吃了你就毁了 ??必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的,,, ?不须规律吃三餐的人,少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的,,, ??蹲下再站起时 你会头晕贫血 ?哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 ??如果你必须吃外食: ?你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 ?或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) ?可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 ?你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 ?不得已时便利商店也可以救你 ?那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) ?这两样会是陪伴你的好东西 ??这个星期初 大家就会发现”咦,你好像瘦了,” ?并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 ?只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 ?光这个星期你又可以瘦,,,公斤 ?加起来 ?两个星期你竟然瘦,,,公斤了 ??,你离目标体重拉近不少 了～ ?,,,,公斤不是那麼好瘦的～看看你有多厉害ˋˇˊ～ ?,你可能原本离目标体重是,,公斤 ?,现在只剩下,,,公斤了我的天～ ?,趁胜追击～冲啊, ??当然也有些人只需要看到这里,,, ?先恭喜你成功减肥了 ?不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖,公斤 ?如果只差两公斤 就再用无醣法,天 不需要往下了 ??因为再来是地狱 【第三周】,离目标还差,公斤以上适用～ ?恭喜你瘦了 ?在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 ?追着你问”你怎么减的告诉我～～” ?随便找个让自己有面子的说法吧 接下来的一个星期你会很惨 ?当你感到精神不佳 ?拿出你的综合维他命 ??这个星期 ?,(你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) ?,(你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 ?其它时间 ?只能再吃两样东西 ?并且一样不能吃超过,口(不是五大口～) ?但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 ?当然五口只是个参考啦 ?总之就是尽可能的少吃少吃少吃 ??吃了一点东西后 ?就一直告诉自己好撑吃不下 ?例如我看到朋友吃零食 ?我会要一两口 ?而这就是我的 一餐～甚至一天就只吃这样～ ??这个星期的前四天你会最饿 ?第五天开始你就不太会有感觉 ?快饿死,没关系你只要 ?一直灌水～～～～ ?有抽烟的人抽个烟就不饿了 ?要小心几个状况: ?,(贫血会很严重 记得补充维他命 ?,(每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 ?(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) ?可以的话就睡吧～睡了就不用吃了～,, ??你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 ?很难做到吗, ?那你赶快放弃好了 ?或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 ?因为下星期会更可怕 ?(我怎么可能打做不到的减肥法 ?我自己减肥都是直接跳第三个星期的) ??狠话说完了 ?用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 ?但是谨记 ?这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)? 你的快乐跟动力会让你做到的 ??接下来是令人瞩目的成果预测: ?,你会在这星期再瘦下,,,公斤 ?,跟上星期差不多, ?,那你自己去找到第三个星期还能瘦,,,公斤的减肥法吧掰掰 ?,你已经总共瘦下,,,,,公斤了耶～ ?,你真的认为三个星期瘦,,公斤不快吗, 【最终周】,离目标还有,,公斤以上的人适用 ??经过上个星期你会发现你几乎没有排便 ?如果你有清肠胃的，可以吃 ?但是不要吃药草类的～也不要喝酸奶胃会受伤～ ??你的身体即将到达极限 ?但是你周遭的人已经快羡慕，惊讶死 三个星期很短 ?但是对减肥的人来说时间会过很慢 ?如果可以睡觉就尽情睡吧～ ??你一天吃的东西不可以超过,,,公克 ?喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)? 我觉得根本就不要吃最好 ?因为吃了还想再吃 ?记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 ?我吃口香糖可以抑制食欲 ?但是有些人会更饿 ?所以自己斟酌吧 ??既然要断食干麻不一开始断呢, ?你可以挑战看看断食到第四周啊 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ?你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 ?这个星期你的体力跟精神 ?都会处于最差的状态 ?虽然这有伤身体 ?但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 ?这一个星期很难受 ?可是你的身体很快就会恢复了啦 ?喔对了 ?人至少要,,天不吃东西才会死亡 ?虽然你的胃已经被胃酸溶化了 ?关于胃酸的问题 ?如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 ?虽然我并没有碰过这样的问题 ?我曾经有过三次的一星期断食 ?很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦,,,公斤 ?但是这是第四个星期了 ?所以会 有一点卡住 ?有一个很严重的问题 ?可能有些人会有些人不会 ?你会很口渴 喝非常多水 ?但是很少排尿 ?我也不知道怎么回事， ?不过别担心，不会因为这样体重就不掉 ?就尽量多喝水吧??,这个星期你会瘦下,,,公斤 ?,所以到今天为止 你已经瘦了,,,,,公斤了 ?,你从,,公斤变成,,公斤了 你以前要瘦到,,还差,, 现在只差,,了 ?,你从,,公斤变成,,公斤了 你以前要瘦到,,还有,, 现在只差,了 ?,你从,,公斤变成,,公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 ??结束了～你不能再继续节食～～ ?万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定～请继续往下看～ ?,,,,,,,,,,,,,, 【后续处理】,没有做你就完了～ ??接下来的两个星期 ?减肥完成的人必须慢慢调整 ?还要继续的人也必须休息 ?这段时间 ?让饮食恢复正常 ?这两周必须吃清淡的食物 ?不可炸不可太油不可味道太重 ?前三天 ?你只能吃早餐跟中餐 ?但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 ?所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ?一感到饱就不要吃了 ?也要一直告诉自己好撑吃不下 ?第,天,第,天 ?你可以吃晚餐了 ?但是原则一样同上 ?依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 ?所以在这一个星期后 ?你的外型就会变成你这四周努力后的样子 ?但是也如同我预言的 ? 你会复胖两公斤左右 ?所以我就跟你说要预留了嘛～ ?第,天,第,,天 ?你可以正常吃三餐 ?可以吃到觉得有点撑 ?但是不能过多 ?参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了) ?第,,天,第,,天 ?你可以正常饮食了～ 给完成的人叮咛: ?你已经脱胎换骨变成大正妹了 ?周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰, ?以后万一又胖了一点 ?只要,天都只吃两餐就可以瘦回去 ?记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 ?所以不要因为又胖就放肆乱吃 ?早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 ?泡面绝对不要吃～ ?想死你就尽量吃吧 ??给未完成的人:?我想 你离目标体重应该不会超过,,公斤了吧 ?那在两个星期的调养后 ?就从第一周再开始一次～ ?这次只要到第二周就差不多了,?千万不能没有调养 两星期就重新开始～ ?你会卡关瘦不下来～～ ?虽然调养会复胖,公斤左右 ?但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖～ ?因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有～) ?你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 ?懂我的意思吗, ?不懂我也不管你了 【总整理】,简单说就是这样～ ?认知: ?,(充足的睡眠 ?,(将目标体重再减去,,,公斤 ?,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数 ?,(入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ?,(一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ?,(感到饥饿是因为正在瘦 ?,(如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ?,(超过,点不要吃东西 ?,(不要做些会让两只手空着的事情 ?,,(泡面比什么都可怕 1、全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。 3、无糖减肥法 可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。 不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。 此法最适合消除腰部，腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。 改成以往食量的 2/3 。平时三餐不规律的人，可以少量多餐。