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现在位置:中日经济交流网>>中日万象 更新：2012年10月24日15:50
现代人超9成有驼背？日本专家矫正有绝招
日媒23日报道，超9成现代人由于经常使用电脑、手机或者坐姿不正确等因素影响，进而出
现了驼背，所谓驼背，就是指人体的后背以及肩膀向前蜷曲的一种状态。
担任日本早稻田大学姿势与健康讲座的碓田拓磨专家指出，长期保持驼背姿势会对身体带来极大
负担，例如呼吸变浅，身体代谢机能下降等，同时还会增加脊柱负担，对贯穿脊柱的自律神经、知觉
神经以及运动神经等造成不良影响，严重者还会出现肩酸、腰痛、神经痛以及自律神经失调等症状。
碓田拓磨专家表示，尽管上述症状的起因不全是姿势不佳引起的，但是当察觉自己身体状况不良
时，首先应当检查是否是自己的身姿存在问题。矫正身姿不但可以改善肩酸等不良症状，同时也可以
增强自身体质。
◆确认站姿是否正确
矫正身姿之前，首先需要了解正确的站姿，该项工作无法自己独立完成，需要家人或朋友帮忙。
正确站姿主要包括以下几点。
1.身体站直紧靠墙壁，确保脚后跟、臀部、后背以及后脑贴墙。
2.站立时确保自己的肩膀位于前后颈脖子的中间。
3.确保脸部平面（额头与下巴组成的平面）与墙壁平行。
做到以上3点就可以确保正确的站姿。
◆下面再来介绍驼背矫正操。
1.伸展后背，双手手指交叉手心向上放在臀部后方。
2.前胸保持扩张状态，双手伸直尽可能地向后拉肩，让自己的左右肩胛骨尽量靠拢，同时吸气。
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3.保持肩膀拉伸状态，头部向上仰，同时吐气，数到数字3后恢复初始状态。
碓田拓磨专家指出，整个过程一定要确保腰部不弯曲，每天坚持锻炼20次，最快者一周就可以矫
正驼背。此外，在家中还可以利用浴巾矫正驼背，将其卷成直径为5至10cm的矫姿棒，并放在驼背处
位置进行仰起锻炼，也有同样的改善效果。
专家还强调，通过坚持做矫正操不但可以纠正后背以及肩膀蜷曲等不良习惯，最关键的是可以让
自己养成一种保持良好姿势的意识，最终达到矫正驼背的目的。
RecordJapan网站 2012年10月23日
（责任编辑：张璐璐）
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