腰肌劳损的注意事项腰肌劳损的注意事项腰肌劳损的注意事项腰肌劳损的注意事项
-----腰肌劳损的日常护理
腰肌劳损的注意事项：腰肌劳损的注意事项：腰肌劳损的注意事项：腰肌劳损的注意事项：
• 一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承
受的压力。受的压力。受的压力。受的压力。
• 二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着 二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着 二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着 二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着
凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样
对腰部不太好对腰部不太好对腰部不太好对腰部不太好! ! ! ! 加强腰背部的保护。加强腰背部的保护。加强腰背部的保护。加强腰背部的保护。
• 三、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板 三、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板 三、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板 三、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…………））））
注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免
加速椎间盘的病加速椎间盘的病加速椎间盘的病加速椎间盘的病。。。。
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• 四、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食 四、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食 四、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食 四、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食
物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制
品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
• 五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防 五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防 五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防 五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防
止过度劳累止过度劳累止过度劳累止过度劳累，及时用，及时用，及时用，及时用 治疗。治疗。治疗。治疗。
• 六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎 六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎 六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎 六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎
间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
正确的姿势应该正确的姿势应该正确的姿势应该正确的姿势应该““““站如松，坐如钟站如松，坐如钟站如松，坐如钟站如松，坐如钟””””，胸部挺起，腰，胸部挺起，腰，胸部挺起，腰，胸部挺起，腰
部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活
动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
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