【减肥方案】周周：多食少动者应该如何瘦腰腹？

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 周周：多食少动者应该如何瘦腰腹？ 本期人物：周周 年龄：22岁 身高：1.64 体重：62KG 减肥史：3333次减肥失败 饮食习惯：吃东西的速度很快、爱吃油炸食物 补充描述：日常饮食三餐不落，不经常运动每天坐着的时间比较长，腰部赘 肉特别多，饮食多以面食米饭，蔬菜为主，喜欢吃辛辣的食物。体重 不断增加，猪肉越来越多，还长青春痘，有点便秘。 专家点评： 出场专家简介：陈硕利 鱼美人减肥研究院副院长 她为什么会便秘？和肥胖有什么关系吗？该怎么解决？ 1、便秘的原因很复杂，不过该网友便秘的原因我认为是少运动致肠濡动减 慢是重要的原因，肥胖的人由于运动比较吃力，不愿意多动，容易导 致便秘。增加运动（建议每晚跳绳100次）、多饮水、多吃蔬菜，养成定时蹲厕 的习惯，应该可以解决。但请记住一定要坚持，否则一天打鱼，两天 晒网则肯定前功尽弃。 她饮食上哪些不合理的因素导致了肥胖？ 2、该网友以下几点不合理的饮食习惯是导致她肥胖的重要因素： ①饮食相对过量；②爱吃油炸食物是不好的习惯；③辛辣之品应少吃；④吃 东西速度不宜太快，这样会造成过量进食； 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 针对该网友的情况，有哪些比较好的适合该网友的瘦腰腹 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ？ 3、 腰腹肥胖是多食少动者及中年最常见的肥胖类型。减肥方法很多，我认 为针灸、推拿、形体操比较有效。不过不管是哪种方法，一定要配合 饮食控制。 腰腹肥胖有哪些危害？ 首先，腰腹肥胖的人，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘，因为排 便时需要腹部肌肉有力地进行收缩，以增加腹内压，帮助排便。其次，腰腹肥胖 的人易患腰痛。由于腹肌无力，腹部向前膨出，身体重心前移，而为了适应这个 变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，长久则易引起腰肌劳损。再 次，腰腹肥胖的人因腹部脂肪堆积过多，使血液循环负担加重，腹腔较易淤血， 影响消化吸收功能，容易引起消化不良。 腹部按摩能使腹部脂肪减少吗？ 要正确认识这个问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ，首先要了解是什么导致了腹部脂肪的产生和累积。腰 腹肥胖大多是因为饮食和生活 制度 关于办公室下班关闭电源制度矿山事故隐患举报和奖励制度制度下载人事管理制度doc盘点制度下载 的改变，例如多食少动、饮食摄入过多、能量 消耗减少、养料供过于求等，剩余的糖和蛋白质就可以变为中性脂肪而堆积在体 内。这时腹腔也成了堆积脂肪的主要场所，人开始发胖，体重增加。据观察，由 于多食少动，每天脂肪的摄入量比需要量多15克时，则每月体重可增加半公斤 左右，一年则增加6公斤左右。 由此可见，预防脂肪在体内堆积的方法最重要的是保证合理的饮食和生活制 度，在饮食量和体力活动量之间维持相对的平衡。也就是说，不要过食和过少活 动。当脂肪已在腹部和身体其他地方大量堆积后，要想除去脂肪，最好的方法就 是让它在产生身体热量和能量的过程中消耗掉。这就需要进行体育活动，以增加 能量消耗。这时候，身体单纯利用碳水化合物已不能满足供能的需要，而要动用 到脂肪，这样才能真正增加体内脂肪的消耗。 至于腹部按摩，它对于物质代谢基本上没有什么大的影响，更不能把过多的 脂肪“挤进”血液，然后排出，因此对减轻脂肪堆积作用不大。 水果减肥餐 吃掉小肚腩 1、苹果腹部减肥、早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来， 还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有 丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿 部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他 的卡路里热量也不高。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2、葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能， 而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水 果，原因是它含有丰富的维他命 C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消 除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命 C 最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄 柚上，酸味马上被中和 3、蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以 在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取， 促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很 好料理健康的食材呢 4、菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会 伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然 可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！ 因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 5、香蕉腹部减肥、便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为 香蕉含有丰富食物纤维，维他命 A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利 尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外 以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有 饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的 就以为他不利减肥。 6、奇异果腹部减肥、维他命 C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的 美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦 身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜 肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌 肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！ 7、柠檬腹部减肥、柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过 程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命 C含量也是众所 皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中 的人作为辅助饮食用呢！ 另外，多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题 ， 加速肠胃活动机能，成功赶走体内废物！ 给周周的健康腰腹减肥 早餐7777点~9~9~9~9点 绝对不节食 一定要吃饱 主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过 两个。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。 蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。 上午饮品：建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、 铁观音、红茶等。500~600毫升即可，茶叶的量最好10克左右。 午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱 主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。 菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡 鸭鱼蛋也可以吃。 水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病下午 饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在 茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶 的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便 可以喝白开水。 晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角 主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。 菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油 来烹饪。 水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。 给周周的瘦腰腹运动 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐或是仰卧蹬自行车就很有效了。 但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样 不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把 一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会 聚在一起。请注意腹部如何拱起的--让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了 。 让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？ 以上的腹部运动比较简单，一般体力较弱的人最好还是做较简单的腹部运 动，每天进行数次。至于较复杂的腹部运动，如持哑铃或沙袋做仰卧起坐，运动 量较大，作用较强烈，适宜于体力较好的人。 除了进行腹部运动，增强腹肌，进行全身性的锻炼是必不可少的。全身性的 锻炼对身体肥胖、腹部脂肪过多的人尤为重要，因为全身性锻炼可以增加能量消 耗，减轻多余脂肪堆积的现象。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 ) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao 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