具体做法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
以脚跟支撑地面,脚尖靠在随便一个直立物体上,按压。
1.找个台阶,离地大概10cm高。
当然台阶也可以用其他高出地面的东西代替,比如上文说的马路崖子,只要你想象力丰富,啥都可以。
而所谓的10公分高,我只是参照自己的
标准
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,太高脚够不上,太矮脚跟会碰到地面
2.前脚掌抵住台阶,膝关节绷直,用劲将后脚跟向下连续按压