劲椎操·
一、 颈椎病自我康复操
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势:两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头:
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时间保持一个姿势，造成身体损伤。
1.按摩百会:
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20,30次。
功效:健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部:
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20,30次。
功效:清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20,30次。
功效:疏风散寒，开窍镇痛。
4.拿捏颈肌:
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20,30次。
功效:解痉止痛，调和气血。
5. 按压肩井:
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10,20次，两侧交替进行。
功效:通经活络，散寒定痛。
6.按摩大椎:
用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20,30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效:疏风散寒，活血通络。
7.对按内、外关:
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5,1分钟，双手交替进行。
功效:宁心通络，宽胸行气。
8.掐揉合谷:
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10,20次，双手交替进行。
功效:疏风解
表
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，开窍醒神。
9.梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20,30次。
二、 米 字操
米字操具体做法分为以下几个步骤:
一、 练习者站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，用头部在空中反复写“米”字。
二、 首先按照规范写法从左上笔画开始顺写8个，然后从右上笔画开始反写8个，再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8个。
三、 一套共写32个“米”字，每次锻炼可以重复写一遍。练习时根据自己的需要，可以变化速度和字的大小。
三、 颈椎病重在预防、保健
1、端正坐姿:
经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这提示姿势不良是造成颈椎病的重要诱因之一。因此端正坐姿是非常重要的预防措施。
2、科学的功能锻炼:
对长时间伏案工作人员，每工作0.5-1小时，就要进行适当活动。颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、
左侧环转和右侧环转。可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼，也可进行耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。
3、补充钙质:
当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要，久而久之会造成颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质，可延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。饮食中可多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。
5、选择枕头:
颈椎病的早期表现为颈部脊柱生理弯曲的异常改变，如变小、变直或后凸。枕头应选择符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好者为佳。可选择荞麦皮、高丝绵等。形状最好为圆柱形，直径大约20cm。卧床休息时,枕头应放在头颈下，这样可使颈椎保持正常生理曲度。
6、防止外伤:
头颈部跌打伤，碰击伤，急刹车的“挥鞭损伤”，均易发生颈椎及其周围组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。一旦发生应及时检查和彻底治疗，消除颈部慢性劳损的诱因。
7、注意颈部保暖:
在颈椎病的形成过程中，寒冷也是诱发因素之一。因此注意颈部保暖，夏日避免空调冷风直吹颈部，冬日外出系好围巾，睡觉时盖好被子，对预防颈椎病是很重要的。 8、推拿按摩:
可自我按摩，选腕骨、外关、肩中、风池等穴位进行按摩，同时缓缓转动颈部，每次10-15分钟，每日二次。 拿颈项:将手掌握在后颈部，以四指和掌根用力捏起后颈数次。
四、治疗颈椎病 有秘方
凡颈椎病，头晕者众。有秘方，用数千例病人，疗效非常好。
生龙牡各30克，珍珠母30克，郁金3克，赤芍药30克，白芍药15克，生甘草10克，葛根30克，旋复花3克。
此方家传，凡颈椎病头晕皆可以用之。每天一剂，少量频服，其效果在一二剂以内即有效果。
石家庄省三院一专家家属，该院以骨科出名，该专家以颈椎治疗出名，然而其母亲患颈椎病之头晕，用尽西药不好，唯有手术一法。已入院并择定手术日期，经人介绍，来诊。投以上方，5剂，不适消失，遂出院。在其家乡，此方传为神方，竞相传抄。
五、 四类人容易患颈、腰椎病
久坐一族久坐族如白领、
设计
领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计
、编辑、会计、电脑操作员、教师等，是腰颈椎病间盘突出的高发人群，由于此部分人员长期保持固定姿势，又缺乏活动锻炼，长期的熬夜、甚至生活规律混乱，故此导致肌肉无力，如果再加上夏天冷热交替过于频繁，极易加速椎体的退行性病变。
司机一族开车带给我们带来了便利，但久坐，加上开车颠簸，已使颈腰椎疾病缠上开车族，有一些司机经常把车内温度开的很低，这对经常劳累的脊柱伤害更大。整个夏天患颈椎病的司机已占到整个颈椎病患者的20%以上，因此建议司机多开车窗换气，尽量少开空调。
冲凉一族夏天白天时间长，给人们留下很多运动的时间，很多人喜欢运动之后回去用凉水冲洗，这样并不是一个很好的习惯，脊柱在突然的刺激之下很容易引发颈腰椎病，因此朱德君主任建议大家运动后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。 重体力劳动一族重体力劳动，对人体颈腰椎牵引力度大，因此导致体力劳动者尤其是干重体力活的人更容易患上颈腰椎病。据统计，在骨科门诊里，腰颈椎病人占40%以上。
六、 颈 、腰椎病的饮食
一，多吃富含钙和维生素D的食物。如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚。 二，要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物。睡前服钙，这是钙吸收的最佳时间，还有助于睡眠。
三，在食物中包含有蒜和葱头以及鸡蛋(血胆固醇不高)，这些食物含硫，是健康骨骼必需的。
四，限量如下食物:杏仁，芦笋，腰果，大黄和菠菜，这些食物含有草酸，抑制钙吸收。
五，避免食用含磷的饮料和食物以及酵母产品。
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