这书能帮你戒烟 亚伦·卡尔

这书能帮你戒烟 亚伦·卡尔 25 年畅销不衰，900 万册全球热卖，1000 万人告别烟瘾～ 爱她请为她戒烟～宝贝他请帮他戒烟～别让烟把你们的幸福烧光了～ 一个掀起全球旋风的戒烟奇迹～成功率高达 95,～让 1000 万人成功告别烟瘾～一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25 年畅销不衰，全球热卖 900 万册～ 1 作者简介 亚伦卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达 33 年的烟龄每天 100 只烟日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983 年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25 年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球 1000 万人成功摆脱了烟瘾的控制～ 2 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 简介 用一本书就可以戒烟,别开玩笑了～ 如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是 1000 万成功告别烟瘾的人的共同心声。 如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。 这本书的作者亚伦卡尔，是一个有着 33 年烟龄、一天 100 支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密～ 亚伦卡尔指出，只要停止吸烟 1 小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到 1/4;停止吸烟 72 小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失～许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧—— 我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力; 我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降; 我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳; 不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶～ 殊不知:这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解～ 亚伦卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾～开始吧～ 如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。 如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。 如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，最后一章会告诉你说服他们的方法。 3 序文 本书介绍的戒烟法具有如下特征: 即 时 见 效 ; 无 论 烟 瘾 轻 重 ， 同 样 有 效 ; 无 痛 苦 ， 无 戒 断 症 状 ; 不 需 要 意 志 力 ; 不 使 用 冲 击 疗 法 ; 无 需 辅 助 手 段 或 替 代 品 ; 不 会 增 加 体 重 ; 效 果 持 久 稳 定 。 或许你感觉有些紧张，不知道是不是该翻开书页。或许像绝大多数吸烟者一样，只要一想到戒烟，你就会惊惶失措;尽管有一千个戒烟的理由，你却总是迟迟不肯开始。 如果你指望我提醒你，吸烟是多么有害健康，多么浪费金钱，多么肮脏下流，多么愚蠢，多么不可救药，那我恐怕要让你失望了。过去我也曾用这些话提醒自己，结果对戒烟没有任何帮助。如果这些话就能帮你摆脱烟瘾的话，你早就戒烟成功了。 我的方法，也就是本书中的轻松戒烟法，原理完全不同。或许某些话让你难以置信，但等你读完这本书时，不仅会对全书内容深信不疑，而且还会感到奇怪，自己为什么没有想到这样的办法。 跟大多数人认为的不一样，吸烟者并不是自主选择吸烟的，正如酗酒者不是自主选择酗酒，吸毒者不是自主选择吸毒一样。你最初的选择，只不过是尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉，却从来没有人一辈子泡在电影院里。 4 难道你曾经选择，必须在吃饭或公共场合时吸烟才舒服，或者是面对压力时非吸烟不可,难道你曾经选择一辈子不离开香烟，一旦没有烟抽就会感到不安，甚至心慌意乱, 与所有吸烟者一样，你掉进了一个险恶的陷阱，这个陷阱是由人类和大自然共同构建的。全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为烟 民，无论他是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不可缺少的东西。 与此同时，所有吸烟者又都希望能继续吸烟。毕竟，没有人逼我们点燃下一根烟;无论我们是否清楚个中原因，决定继续吸烟的总是我们自己。 假如只须按下一个神奇的按钮，就能让吸烟者一觉醒来时恢复吸第一根烟之前的状态，那么到了第二天早晨，全世界仅存的吸烟者就是那些刚刚尝试吸烟的人。我们无法戒烟的唯一原因是:恐惧～ 我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒烟手段，却一直没有成功，那么你必然会丧失在戒烟方面的一切自信。 如果你感到紧张，心慌意乱，或是觉得时机未到，那么我可以告诉你，这些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解。你并不是自主选择吸烟成瘾，而是不小心掉进陷阱的。一旦掉进陷阱，你就难以自拔。问问你自己，最初尝试吸烟时，你打算一辈子做个烟民吗,那么你打算什么时候戒烟,明天,明年,不要自欺欺人～摆脱陷阱并没有那么容易，不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟, 本 书 出 版 于 1987 年 ，20 多 年 来 一 直 畅 销 不 衰 。读 者 们 的 反 馈 完 全 超 出 了 我的意料，我没有想到轻松戒烟法居然如此有效。除此之外，反馈信息也暴露出了两个问题。第二个问题先留到后文讨论。第一个问题源于类似的读者来信: 我原先并不相信你说的话，我为我的怀疑向你道歉。正如你所说的，戒烟过 程 十 分 轻 松 自 然 。我 把 你 的 书 送 给 了 所 有 吸 烟 的 亲 朋 好 友 ，但 是 我 不 能 理 解 ，为什么他们都不去读。 5 八年前，一位成功戒烟的朋友把你的书送给了我。我最近刚读完，唯一的遗憾是，我居然耽误了八年时间。 ， 我 四 天 前 才 刚 读 完《 这 书 能 让 你 戒 烟 》 感 觉 真 的 很 好 。我 知 道 我 以 后 再 也不会吸烟了。我最初翻开你的书是在五年前，但是读到一半就停下来了，因为再读下去就意味着永远告别香烟，这让当时的我十分紧张。我是不是很傻, 不 ，写 最 后 一 封 信 的 年 轻 女 士 一 点 都 不 傻 。我 方 才 曾 用 神 奇 的 按 钮 做 比 方 ，轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不神奇，但是对于我自己和用此法摆脱烟瘾的上百万人而言，戒烟的过程的确神奇极了～ 所有吸烟者都希望戒烟，所有吸烟者都可以通过简单的手段戒烟。这里就遇到了一个“鸡生蛋，蛋生鸡”式的问题。读完本书就可以克服戒烟的恐惧，但正如第三封信的作者所言，阅读本书的过程中，恐惧有可能会逐渐加深，让你半途而废。 记住，除非下定决心，否则你永远无法逃离烟瘾的陷阱。或许你正在努力尝试，或许你还在犹豫。无论是哪一种情况，务必牢记一点:你没有什么可损失的～ 如果读完本书之后，你仍然决定继续抽烟，那就没有任何东西能阻止你。你甚至用不着在阅读本书的同时尝试戒烟。我已经说过，本书完全不涉及冲击 ，疗法。一切都无比轻松。你是否读过《基督山伯爵》 能否体会伯爵终于成功越狱时的感受,当我终于摆脱烟瘾时，心中充满了那样的感受，上百万通过轻松戒烟法摆脱烟瘾的人们也是一样。相信我，你也可以～ 开始吧～ 如果你是一名吸烟者，只要读下去就可以了。 如果你自己不吸烟，购买本书是为了送给亲友，那么只要说服他们读下去就可以了。如果你无法说服他们，也可以自己阅读本书，最后一章会教给你说服他们的方法——以及让你的孩子远离烟瘾的方法。不要因为你的 孩子说自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说，直到他们开始吸烟为止。 6 引言 “我要为这个世界解决吸烟问题。” 有一天，我告诉妻子我决定戒烟，而她不以为然。她的反应很正常，因为在此之前，我的多次戒烟尝试都失败了。最近一次差不多是在两年前，我强忍了六个月，终于还是无法抗拒烟瘾的折磨。我当时大哭了一场，心想我这辈子可能都没法成功戒烟了。为了戒烟，我已经付出了很多，也忍受了很多，但这样的付出和忍受却让我的信心日渐低落，因为我知道自己没有足够的意志力重新尝试。我没有暴力倾向，但如果当时有哪个不吸烟的人告诉我，戒烟其实是件很轻松的事情，我一定会杀了他。我相信，弄清楚背景之后，全世界没有哪个法官会判我有罪。 或许你也和当时的我一样，不相信戒烟竟然可以如此轻松。如果是这样，我请求你不要把这本书丢进垃圾桶。相信我，我向你保证，你一定会发现戒烟其实并不难。 两年后的一天，我熄灭了这辈子最后一根烟，告诉妻子我不仅已经戒烟成功，而且准备为整个世界解决吸烟问题。我必须承认，她不以为然的态度让我有些恼火。不过，她的反应完全没有影响我的激情。或许是戒烟成功的狂喜，让我过于乐观了些。现在回想起来，我完全能够理解她的反应。我明白，以我当时的情况，妻子和亲友们绝不会相信我居然能戒烟成功。 回忆过去的生活，我感觉我的一生完全是为解决吸烟问题而度过的。即使是当初学习会计师业务的经历，也有助于我分析烟瘾陷阱的本质。人们常说，你不可能永远愚弄所有人，但我发现，烟草生产商多年来一直都是这么做的。我 相 信 ，我 是 第 一 个 弄 清 楚 烟 瘾 陷 阱 本 质 的 人 。如 果 这 句 话 显 得 有 些 骄 傲 自 大 ，请容我补充一句，我并不以此为荣，只不过事实的确是这样。 那 一 天 是 1983 年 7 月 15 日 。 或 许 那 一 天 并 不 如 纳 尔 逊 曼 德 拉 最 终 出 狱的 那 天 重 要 ，但 我 相 信 ，曼 德 拉 当 时 的 心 情 ，和 我 熄 灭 最 后 一 根 烟 时 是 一 样 的 。我意识到，我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西:简单、快速、彻底的戒烟方法。 我首先说服亲友试用这种戒烟法，以确保它安全有效。之后我辞掉了会计师的工作，全身心投入帮人们戒烟的事业。 7 这 本 书 最 初 的 灵 感 来 源 于 第 25 章 提 到 的 一 个 人 。 他 曾 拜 访 过 我 两 次 ， 每 次我 们 两 人 都 泪 流 满 面 。他 当 时 太 冲 动 了 ，无 法 听 清 我 说 的 话 。当 时 我 的 想 法 是 ，如果我把这一切写下来，他就可以自己找时间阅读。 尽管我对轻松戒烟法的效用毫不怀疑，但开始写作之前，我仍然犹豫再三。我进行了市场调查，结果并不尽如人意: “一本书怎么可能帮我戒烟,我需要的是意志力～” “一本书怎么可能解决戒断症状,” 除了这样的反应之外，我还有自己的顾虑。在诊所里，求医的人们如果误解我的意思，我或许可以用言语说明，但一本书怎么可能解释清楚,我还记得学习会计业务时，我经常被书上复杂的内容搞得头大，反复思索却不得其解。而且我也清楚，在电视机和影碟如此普遍的今天，人们越来越不愿意阅读纸质书籍。 除此之外，我还有一个最大的顾虑:我完全不擅长写作。如果要我当面对一名吸烟者解释戒烟的好处，说服他戒烟是多么轻松自然，我完全可以胜任，但是我能让一本书达到同样的效果吗,我甚至怀疑我是否有权把轻松戒烟法总结成书，还动过雇一名专业写手的念头。无论从哪一方面，我都从未指望过这本书能成功。 还好，幸运之神对我格外眷顾。本书出版后不久，我就收到了成千封读者来信，里面充满了溢美之辞: “这是有史以来最棒的书。” “你真是我的良师。” “你是个天才。” “你应该被授予骑士爵位。” “你应该担任英国首相。” “你是个圣人。” 8 我希望我还 没有被这些溢美之辞冲昏头脑。我很清楚，读者们赞美的并不是 我 的 写 作 技 巧 ，而 是 轻 松 戒 烟 法 的 实 际 效 果 。无 论 是 通 过 阅 读 还 是 当 面 交 流 ，轻松戒烟法都同样有效～ 今 天 ， 许 多 国 家 都 有 了 轻 松 戒 烟 诊 所 ， 这 本 书 也 被 翻 译 成 20 多 种 文 字 ， 在整个欧洲的非小说类畅销书排行榜?暇痈卟幌隆?写书时，我的戒烟诊所刚刚开张一年多，当时我觉得自己经验已经很丰富了 。 过 了 20 多 年 ， 我 惊 讶 地 发 现 ， 我 仍 然 有 很 多 实 际 的 东 西 需 要 学 习 。 这 本 书出版后六年，我进行第一次修订时，发现大部分内容都纰漏百出。 其 实 我 用 不 着 担 心 。轻 松 戒 烟 法 的 基 本 原 则 非 常 简 单 ，可 以 概 括 为 一 句 话 :要停下来很容易～ 事 实 就 是 这 样 。 困 难 之 处 在 于 说 服 每 一 个 吸 烟 者 相 信 这 一 点 。 20 年 来 ， 我帮助许多人摆脱了烟瘾，同时也积累了不少知识和经验。我们的戒烟诊所追求百 分 之 百 的 成 功 率 ，不 过 偶 尔 也 会 有 失 败 的 情 况 ，每 次 失 败 都 让 我 们 痛 苦 不 已 ，因为努力戒烟的人们会觉得失败是他们自己的错——而我们没能说服他们，戒烟其实真的很容易。 本书第一版就是献给那些我们没能成功治愈的吸烟者。我们的诊所一直秉承 无 效 退 款 的 原 则 ， 退 款 率 从 未 超 过 10， 也 就 是 说 ， 戒 烟 治 疗 的 成 功 率 超 过90。 如 今 ， 轻 松 戒 烟 诊 所 已 经 遍 及 20 个 国 家 ， 总 数 超 过 50 所 ， 在 纽 约 、 米 兰 、伦敦、芝加哥、多伦多、开普敦、巴黎、马德里等大型城市都有开设。我们的诊 所 已 经 顺 利 运 行 了 20 多 年 。 来诊所求助的吸烟者们通常精神低迷，不是认为戒烟无法成功，就是担心戒烟后的各种痛苦和不便。他们认为，就算他们能够忍住不吸烟，也永远无法从烟瘾的折磨中真正解脱出来，一辈子必须时时刻刻同烟瘾搏斗。 经过几个小时的咨询和?涣鳎蠖嗍烁吒咝诵死肟锼保丫沟赘?别 了 烟 瘾 。这 一 奇 迹 是 如 何 达 成 的 , 如 果 你 家 附 近 恰 好 有 一 家 轻 松 戒 烟 诊 所 ，你可以自己去尝试。正是因为成功率高，我们才敢许下无效退款的承诺。治疗费用随各地的物价而不同，如果一次戒烟不成功，下次完全免费。我们不会放弃任何一个希望戒烟的人。如果三个月内经过三次戒烟治疗仍不成功，你决定放弃，我们会尽数退还所有费用。就是在这样的承诺下，我们的治疗成功率常年 保 持 在 90以 上 。 9 不要误会——戒烟诊所的成功并不会让这本书的价值有所下降。我从来没有幻想过如此之高的成功率。或许你会觉得，既然我夸下海口要解决全世界的吸 烟 问 题 ， 就 应 该 追 求 100的 成 功 率 。 实际上，我从来没有这样幻想过。过去，鼻烟曾经是最流行的尼古丁摄入方式，直至遭到社会抵制为止。今天仍有少数人吸鼻烟，或许将来仍然会有。令人惊讶的是，英国国会大厦正是鼻烟最后的据点之一。或许这一点并不难于理解:政治家的思维方式总是比正常人落后一百年。所以我估计一百年之后，仍 然 会 有 少 数 人 保 持 吸 烟 的 嗜 好 。至 少 我 从 未 指 望 过 让 香 烟 彻 底 从 地 球 上 消 失 。 我曾天真地认为，全世界人们都会很快意识到事实真相，采纳我的方法和建议，只要我揭开烟瘾陷阱的真面目，驱除以下几种误解: 吸 烟 者 很 享 受 吸 烟 的 感 觉 。 吸 烟 者 是 自 主 选 择 吸 烟 的 。 吸 烟 能 缓 解 压 力 ， 消 除 疲 劳 。 吸 烟 能 提 高 注 意 力 ， 让 人 放 松 。 吸 烟 是 一 种 习 惯 。 戒 烟 需 要 强 大 的 意 志 力 。 一 旦 染 上 烟 瘾 ， 就 无 法 真 正 消 除 。 对 吸 烟 者 解 释 吸 烟 的 危 害 性 ， 就 能 帮 助 他 们 戒 烟 。 替 代 品 ， 尤 其 是 尼 古 丁 替 代 品 ， 可 以 帮 吸 烟 者 戒 烟 。 戒 烟 过 程 漫 长 而 痛 苦 。 我原本以为各大烟草公司会是我的主要敌手。令我惊讶的是，主要的阻力居然来源于我原本期望得到支持的地方:媒体，政府，像美国癌症学会这样的学术组织以及医学界。 10 1946 年 的 电 影 《 修 女 肯 尼 》 讲 述 的 是 伊 丽 莎 白 肯 尼 修 女 与 小 儿 麻 痹 症 作斗争的故事。我遭遇的种种阻力，可以说是修女肯尼当年经历的翻版。我还记 “得在那个年代， 小儿麻痹症”与今天的“癌症”同样可怕。小儿麻痹症不仅会使四肢失去活动能力，还会导致肢体扭曲。当时的主流疗法是使用铁制模具固定患肢，强制整形，结果通常会导致终生瘫痪。 修女肯尼认为，铁制模具是阻碍肢体康复的重要原因之一，而且通过反复实 验 证 明 ，患 儿 的 肌 肉 可 以 通 过 治 疗 恢 复 活 动 能 力 。不 过 ，她 并 不 是 专 业 医 生 ，只是一名护士。她怎么敢在医生们的专业领域里指手画脚,尽管她发现了问题的解决办法，并且证明了其可行性，但是这些似乎并不重要。她所治愈的孩子们相信她是对的，孩子们的家长也是，但是主流医学界不仅拒绝接受她的疗法，还 禁 止 她 无 照 行 医 。 足 足 过 了 20 年 ， 医 学 界 才 逐 渐 承 认 了 修 女 肯 尼 的 观 点 。 我第一次看《修女肯尼》时，距轻松戒烟法的发明还有几年时间。我当时的想法是，电影的确有写实的地方，不过更多的是好莱坞式的夸张和修饰，因为修女肯尼的发现实在太过明显，主流医学界不可能完全没有认识。医学界的专 家 们 绝 不 会 是 电 影 里 那 副 嘴 脸 。他 们 怎 么 可 能 一 连 20 年 不 肯 接 受 再 明 显 不 过的事实, 人们常说，事实比文学作品更令人惊讶。我在此向《修女肯尼》的编导们致 歉 ， 他 们 并 没 有 扭 曲 事 实 。 即 使 在 信 息 畅 通 的 今 天 ， 经 过 20 年 的 时 间 ， 我 的发 现 仍 然 没 有 被 主 流 医 学 界 认 可 。我 相 信 ，我 已 经 证 明 了 轻 松 戒 烟 法 的 有 效 性 :你之所以读到这本书，很可能是成功戒烟的亲友推荐的结果。我并没有像美国医学协会、美国肺科协会那样的雄厚财力支撑。像修女肯尼一样，我只不过是一个普通人，只是因为我发现的方法的确有效，才逐渐为人们所知。如今，我已经得到了无数戒烟成功者的认可。像修女肯尼一样，我已经用行动证明了我的观点。但如果全世界仍然坚持旧式的思维方式和态度，我的发现又有什么意义, “ 我 在 本 书 原 稿 结 尾 处 写 道 : 变 化 即 将 来 临 。我 已 经 滚 下 了 一 个 小 小 的 雪 球 ，希望这本书能引发一次雪崩。” 你或许已经猜到，我对主流医学界的印象并不好。我有一个儿子就是医生，所以我对医生的职业还算有所了解。今天，许多吸烟者都是在医生推荐下来我们的诊所就诊的，而且许多想戒烟的医生也会寻求我们的帮助。 早 些 时 候 ， 医 生 们 大 都 认 为 我 不 是 吹 牛 就 是 个 骗 子 。 1997 年 8 月 ， 我 终 于受邀参加在北京召开的第十届世界烟草与健康会议，成为参与该会议的第一位非 专 业 医 师 。能 够 参 加 这 样 级 别 的 会 议 ，应 该 说 我 已 经 取 得 了 相 当 程 度 的 进 展 。 11 不过在会上，我的讲话完全是对牛弹琴。由于尼古丁贴剂和尼古丁口香糖的戒烟效果并不好，吸烟者们逐渐承认，替代疗法并不能解决烟瘾问题。这就像是告诉一个海洛因上瘾者:不要吸食海洛因，吸食太危险了，应该静脉注射 。( 千 万 不 要 静 脉 注 射 尼 古 丁 ，否 则 会 立 即 死 亡 ) 医 学 界 和 媒 体 完 全 不 在 乎 人 们是否能成功戒烟，他们只是反复重复已知的事实:.