如果你要健康长寿、你想健康长寿，每天必须坚持做到以下十三条养方法，那你就离你的长寿目标不远了： 一杯开水 即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。有的专家还强调指出：每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年轻人多喝一杯。 一点肉 日本人长寿居世界首位，与吃肉有关。有材料说，他们每年人均吃肉100多公斤，超过大米的消耗量。肉含有丰富的人体所需要的核酸。核酸是一种对人体有利的元素，它能使细胞新生。 一盅醋 醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。 一口香油 香油可以防治许多中老年疾病。因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：(1)祛热、解毒、通便生肌。(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。(3)对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。 一个洋葱 洋葱作为蔬菜已有5000年的历史。在欧美，它被誉为蔬菜皇后。据测定，每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。常食洋葱，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。 一个葡萄 现代医学检测，葡萄在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。除还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、水果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。它的主要作用是：(1)抗衰老，使人年轻，延年益寿。(2)降低恶性肿瘤的发病率。研究
表
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明，每天吃一个葡萄，男性前列腺癌减少45%，女性不得子宫癌、卵巢癌。(3)清胃健脾。(4)降胆固醇。(5)降血脂。(6)防治坏血病。(7)抗炎抗感染。(8)减肥。在这里必须提醒的是，葡萄不能与黄瓜同食，同食会破坡葡萄中的维生素，黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。 一碗海带汤 海带被人们视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”之称。每100克干海带含蛋白质25-30克，与大豆相当，含有大量的氨基酸、维生素A和C、钙、铁、钠、钾、镁、锌、磷、碘等。海带的功能：防衰老、贫血、防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、便秘、痰臭、脚气、高血压、阳痿，妇女更年期综合征，能利尿、排毒、补肾、降低胆固醇等。 一个水果 营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。它含有大量的水果酸、钙、多种维生素，特别是含有大量的维生素c。 一袋茶 据现代科学
分析
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和证实，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，防治某些疾病。茶叶的主要作用是：清除人体有害的自由基，抗癌，抗衰老。因为茶叶里含有茶多酚(亦称儿茶素)，它具有很强的抑菌杀菌作用和抗老化作用。 一公里步 行俗话说：“要长寿，多举步。”“天天坚持走，不活一百也活九十九。”步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10-15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1-3倍。 一个好的生活规律 一是求安求和。安，即安静;和，即和顺。这是宋代苏东坡的养生之道。二是早睡早起。要与太阳一起行动。三是勤走动。要广步于室内和庭院。四是耳跟不闲。读书、看报、听音乐、陶冶情操，通畅气血、促进大脑血液循环，增加自身的活力。 一个笑脸这是讲日常精神疗法。人的情绪，也就是人的心理状态很重要。
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