2021年花样跳绳二级动作内容

二级动作内容序号动作名称完毕动作规定考级规定教学提示1弹踢腿跳两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完毕弹踢腿跳。按照动作描述持续完毕一种八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2后屈腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，此外一脚直立跳跃过绳，反之为此外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完毕后屈腿跳。按照动作描述持续完毕一种八拍。a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3吸腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，此外一脚直立跳跃过绳，反之为此外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完毕吸腿跳。按照动作描述持续完毕一种八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。4钟摆跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，此外一脚直立跳跃过绳，反之为此外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完毕钟摆跳。按照动作描述持续完毕一种八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5踏跳步两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完毕踏跳步。按照动作描述持续完毕一种八拍。a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6左右侧摆直摇跳两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完毕一种完整动作。按照动作描述持续完毕一种八拍。a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。7手臂缠绕两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕绳子；相似动作反向再做一遍，完毕一种八拍。按照动作描述持续完毕一种八拍。a、学会此动作，先学会同一方向缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，摆动弧度，手节奏做到一摇一绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。8先后转换跳完毕此动作提成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成先后转换跳按照动作描述持续完毕左右各一次。a、此动作最重要是学会手控制绳能力，一方面学会手控制绳子方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做先后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级锻炼宗旨：完毕规范单摇动作，掌握基本步法变换、简朴缠绕以及绳向变化动作包括动作：一、弹踢腿跳二、后屈腿跳三、吸腿跳四、钟摆跳五、踏跳步六、左右侧摆直摇跳七、手臂缠绕八、先后转换跳>>二级--弹踢腿跳动作要领：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完毕弹踢腿跳。tips：a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>二级--后屈腿跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，此外一脚直立跳跃过绳，反之为此外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完毕后屈腿跳。tips：a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>二级--吸腿跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，此外一脚直立跳跃过绳，反之为此外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完毕吸腿跳。tips：a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>二级--钟摆跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，此外一脚直立跳跃过绳，反之为此外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完毕钟摆跳。tips：a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>二级--踏跳步动作要领：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完毕踏跳步。tips：a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>二级--左右侧摆直摇跳动作要领：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完毕一种完整动作。tips：a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>二级--手臂缠绕动作要领：两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕绳子；相似动作反向再做一遍，完毕一种八拍。tips：a、学会此动作，先学会同一方向缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，摆动弧度，手节奏做到一摇一绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。>>二级--先后转换跳动作要领：完毕此动作提成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成先后转换跳tips：a、此动作最重要是学会手控制绳能力，一方面学会手控制绳子方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做先后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。