浅议提高排球扣球成功率训练方法
造成中学生排球扣球成功率低的主要原因是没有正确的技术动作,反复训练少、爆发力没有很好的发挥。通过技术训练、重复训练、爆发力训练,使学生形成正确的扣球动作,从而达到提高扣球成功率的目的。
一、技术训练
1.扣球的动作要领(以右手扣球为例)。(1)助跑。步幅由小到大,先迈方向步,步速由慢到快,后跨起跳步。(2)起跳。看球落点决定起跳点,后脚并上,双脚猛力蹬地;看球高度决定起跳时间,向上摆臂用力协调。(3)摆臂击球。屈臂敞拉得开,腰腹发力要领先;向上挥臂如甩鞭,全掌抱球打满。
2.提高扣球的运动知觉的训练方法。在排球扣球技术的掌握过程中,有的学生扣球时挥臂动作不正确,起跳后上身向左或右倾斜,掌握的时机不及时,因而扣球的角度、力量和落点都受到影响。而他们自己没有错误的动作运动感觉,却认为自己的动作是正确的。下面详细介绍一下训练方法,以提高学生扣球运动知觉,促进扣球技术动作定型。(1)分解训练方法。根据扣球技术把扣球分解为助跑起跳和空中击球两个部分进行训练。?助跑起跳练习:A.纵跳摸高;B.一步助跑并脚起跳练习;C.两步助跑并脚起跳练习;D.三步助跑并腿起跳练习。
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?空中击球练习:A.徒手做挥臂练习;B.两人一组,一人双手将球举起,另一人进行击球手法练习;C.每人选择适当高度的树叶,反复做挥臂打树叶练习;D.原地对墙自抛自扣练习;E.扣抛球练习;F.扣网上球练习;G.连续对墙扣球练习。(2)动作要求:?助跑起跳由慢到快;双脚蹬地向上跳,同时配合两臂起跳。?起跳后,身体成反弓形;挥臂时,以迅速转体,收腹发力,挥臂如鞭。
二、重复训练
1.重复在力正面扣球:方法:扣球者每人一球,纵队站在左侧离网3米以外,先将球传给3号位,3号位把球顺网传给4号位,扣球者快速上步扣球,扣完球跑到后面排好队,下一个接着扣球。要求:准确判断来球,选择好起跳位置,掌握好扣球时机,注意正确的挥臂击球手法。扣球要有力,防止过中线和触网。2.重复扣快球:方法:扣球者每人一球,纵队站在中间离网3米以外,传球给回前二传队员,二传队员传球于3号位,扣球者及时助跑起跳扣快球,扣完球跑到后面排好队,下一个接着重复。要求:助跑起跳要及时,空中挥臂动作和击球手法要正确、快速击球后不能触网。3.循环训练方法:方法用2个排球场,分为1、2、3、4区。1区运用转体技术扣球;2区运用转腕技术扣球;3区运用超手技术扣球;4区采用轻吊技术。把训练队员分成四组,分别站在各区左侧离网3米以外,每个区内安排1个队员拦网。1队员扣完球,跑到2区排尾站好;2区队员
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扣完球,跑到3区排尾站好;3区队员扣完球,跑到4区排尾站好;4区队员完成动作,跑到1区排尾站好,依此下去。要求:每个队员必须按指定的路线,按要求认真地完成每个动作。每个动作都要练习10遍以上。
三、爆发力训练
扣球技术包含多种身体素质的要求,其中挥臂、击坏、球爆发力为重要的挥臂需要力量。根据力学原理,爆发力是单位时间内所做的功。即肌肉的功率就是:N=W/T(功率=功/时)而W=FS所以N=FS/T=FV(V为平均速度)。由此可见基本力量和运动速度是增强爆发力的两个因素。1.发展基础力量的练习方法。(1)发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱坚韧性和灵活性。?肩负杠铃作中蹲或全蹲,可采用“金字塔”式或“对顶塔”式进行训练。?肩负最大负荷量的50%的重量杠铃做弓步交换腿跳,数量10次。?肩负最大负荷量的60%的重量杠铃做弓步交换腿跳,数量10次。(2)发展腰部肌肉群力量练习的方法:?仰卧起坐(徒手、负重);?斜板仰卧起坐;?单杠悬垂举腿。(3)发展手臂肌肉力量的方法:?单杠引体向上;?俯卧撑(指尖相对);?哑铃或轻杠铃片练习(连续快速挺举、推举、前平推加扩胸、斜推);?两人一组,面对面头上抛实心球,距离15~20米。(4)发展手指、手腕肌肉力量练习:?张开手指,用力正扣手腕,高速率;?手指、掌俯卧撑;?正握轻杠铃作翻腕练习。(5)力量素质训练的要求:?要避免训练手段的模
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式、顺序单一化,应采用多样化的训练方法,并结合游戏进行;?力量训练可隔天进行,每天以30分钟为宜;?力量训练后应注意进行放松,使肌肉富有弹性,促进爆发力的发展。2.运动速度训练方法。(1)用扣球手对墙扔垒球或网球;(2)挥打小竹鞭;(3)通过的拉力器快速前摆练习;(4)运动速度训练的要求:?由于速度素质提高较慢,所以要经常保持练习?速度训练应安排在课的前半部分。
必须根据自己个人身体素质和场地、器材等条件,通过体育教师的悉心指导,采取科学的方法,从扣球技术、反复训练,爆发力的发挥方面进行训练、扣球成功率必能得到充分的提高。无论在日常教学或是比赛中学生自然会发挥较好的水平。
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