宋衡本科第二学期32学时体能课教案

宋衡本科第二学期32学时体能课教案 ,2014 —2015 学年第 二 学期, 教学单位 警 训 部 教 研 室 第四教研室 课程名称 警察体能 总学时数 32学时 授课对象 20142006、201472014、20142022区队 主讲教师 李杨 职称职务 助教 使用教材 本 院 教务处制发 授课学时: 2学时 (第1次课) 本1( 恢复性训练 课2( 身体素质练习 内3(培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 一、开始部分 上课队形:学生 开 OOOOOOOOOO 始 1. 先由区队长整队,整队完毕，由 OOOOOOOOOO 部区队长出列报告，教官还礼，然 OOOOOOOOOO 后区队长报出勤人数，报告完毕?OOOOOOOOOO 分 归队。 2′ 区队长 2. 教官宣布本课内容。 教师? 要求:整队要快、静、齐， 一切行动听指挥。 25′ 二、准备活动 要求: 准 1.先由区队长带队，慢跑1200米。 教官先带学生活动颈、肩、 2.柔韧性练习 5′ 髋、膝、踝和腕关节。然后备 拉大腿与小腿的韧带 再进行慢跑。 部 3.徒手操 要求:柔韧性练习以主动牵 分 拉为主，配合被动牵拉，提 第一节 扩胸运动 高柔韧性素质。 徒手操先由教官讲解、 并示范，然后带领学生一起 2×8拍 第二节 体侧运动 做徒手操，随着熟练程度的 提高，今后再由该区队和每 一个学生每节课轮流带操， 2×8拍 第三节 体转运动 也是培养学生的组织、指挥 能力。 准备活动要求: 2×8拍 第四节 踢腿运动 通过准备活动使机体充 分预热，便于尽快进入工作 18′ 状态，完成基本部分的主要2×8拍 第五节 腹背运动 学习与训练内容，避免运动 损伤的出现。 2×8拍 第六节 跳跃运动 徒手操要求动到位，节 奏整齐一致，给人以美感。 使身体的各个部位得以充2×8拍 分活动，利于下面学习。 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 三、基本部分 重点: (一)反应速度素质练习 140—150 通过反应跑的练习，提 1.半蹲快速转身跑 次,分; 高动作的频率、协调性，提 规则: 高神经的兴奋度。使机体很 学生自动成五路纵队，一排15米加8′ 快适应基本部分的运动量 为一组，背对跑的方向成半蹲，速跑×2 与强度。避免运动损伤出 当听到第一声口令“开始”，两组 现。练习中应认真、积极、 脚依次快速点地，当听到第二声 按要求去做。 “跑”的口令，迅速转身加速跑 训练队形: 15米。 ΟΟΟΟΟΟ――――? ΟΟΟΟΟΟ――――? 2.原地高抬腿快速转身跑 ΟΟΟΟΟΟ――――? 基 规则: ΟΟΟΟΟΟ――――? 本 学生自动成五路纵队，一排为一15米加8′ ΟΟΟΟΟΟ――――? 组，当听到第一声口令“开始”速跑×2 部 60′ 就快速原地做高抬腿，当听到第组 分 二声“跑”的口令，马上迅速转70%强度 反应速度素质练习要求: 身加速跑15米。 学生认真完成教官布 3.俯撑起身跑 置的训练科目，通过反复不 规则: 同内容的训练，使机体充分 学生自动成五路纵队，正对15米加8′ 承担一定的负荷，稳定跑的 跑的方向在起点成俯撑撑好，当速跑×2技术动作，从而提高跑的反 听到“跑”的口令迅速屈腿推手组 应速度。 起跑向前加速跑15米。 70%强度 练习队形同上 4.仰撑起身跑 规则: 要求: 学生自动成五路纵队，正对15米加8′ 反应跑训练，首先要注 跑的方向在起点成仰撑撑好，当速跑×2 意力集中，快速两脚点地时 听到“跑”的口令迅速屈腿推手组 重心低，听“跑”口令转体 起身加速跑向前15米。 70%强度 快，主要练快速反应速度、 启动、协调、灵敏等素质。 5.倒退转身跑 不能允许抢跑等违例现象 规则: 出现。 学生自动成五路纵队，当听15米加8′ 到第一声口令“开始”， 就快速速跑×2 要求: 后退跑，当听到第二声“跑”的组 通过练习提高快速反 口令，马上迅速转身加速跑870%强度 应速度、启动、协调、灵敏 米。 等素质。不能允许抢跑等违 例现象出现。 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 (二)耐力素质练习 10′ 要求: 规则: 练习中要求学生主要体会跑 学生自动成两路纵队200070%强动中的正确技术、呼吸节奏及 米跑 度 相互间的配合， 基 (三)身体素质练习 6′ 本 ?俯卧撑击掌 男:20次 部 女:10次 要求: 分 屈膝跳时应该两腿迅速蹬伸同时， ?屈膝跳 两臂体侧夹臂助跳跳起时高领膝， 男:15次 注意动作的协调连贯性，腰腹适度 女:8次 20米×4紧张，才能完成该练习。 ?多级跳 次×1组 男:横跳篮球场 要求: 尽全力以最少的步数，最大的步 女:横跳篮球场 70%强 度 幅，跳过横向的跑道。 (四)简要介绍运动损伤的预防运动损伤的紧急处置方法: 与处置 4′ 1( 先是冷敷。 原因: 2( 加压包扎。 1.准备活动不充分。 3(24小时后热敷。 2.疲劳状态下运动。 4(利用理疗及物理疗法进行 3.运动中技术动作不正确。 恢复。 4.外伤所致。 5(严重的先以做好固定，必 要的处置，等待专业医生 四、结束部分 来处置或送医院治疗。 结 5′ (一)集体放松 5′ 1.上肢:采用两臂高举，然后自要求: 束 然防下或两人一组牵拉抖动。 放松一定要充分，主要是 部 2.腰腹:采用两人一组互背慢抖让疲劳的机体加快乳酸代谢， 分 或腹卧互相扣击敲打。 尽快恢复疲劳，便于今后更好 3.下肢:采用牵拉抖动、扣击、的学习与提高。 揉、捏等方法， 通过教师的小结，使学生明确 (二)教师对本次课进行小结，练习中的重点和难点。所以， 布置课后练习内容。 了解自身的优点与不足，利于 学生有的放矢掌握和提高蛙 泳基础技能，为警务技能的学 习打下坚实的基础。 授课学时: 2学时 (第2次课) 本1.耐力素质练习 课2.身体素质练习 内3.培养学生良好的意志品质和健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 2′ 一、开始部分 2′ 上课队形:学生 开 1、实训 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 : OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完 OOOOOOOOOO 部 毕，由区队长报告，教官还礼， OOOOOOOOOO 然后区队长报出勤人数，报告完 ?OOOOOOOOOO 分 毕归队。 区队长 (,)教官与学生互相问好，教 教师? 官宣布本课内容。 要求:整队要快、静、齐， (,)处理见习生。 一切行动听指挥。强调游泳 原则上能坚持的要见习，病情严 安全注意事项。 重的学生，教官酌情处理。 要求: 准 二、准备活动 教师先带学生活动颈、肩、 1、先由区队长带队，慢跑16006′ 髋、膝、踝和腕关节。然后备 米。 再进行慢跑。 部 2、柔韧性练习: 要求:主动牵拉为主，配合 分 先拉大腿后拉小腿的韧带 被动牵拉，提高柔韧性素 3、徒手操: 质。 第一节 扩胸运动 徒手操先由教师讲解、并 2×8拍 18′ 示范，然后带学生一起做， 第二节 体侧运动 随着熟练程度的提高，今后 再由该区队的每一个学生2×8拍 每节课轮流带操，也是培养 第三节 体转运动 学生的组织、指挥能力。 2×8拍 12′ 准备活动要求: 第四节 踢腿运动 通过准备活动使机体充 分预热，便于尽快进入工作2×8拍 状态，完成基本部分的主要 第五节 腹背运动 学习与训练内容，避免运动 损伤的出现。 2×8拍 第六节 跳跃运动 徒手操要求动到位，节 奏整齐一致，给人以美感。 使身体的各个部位得以充2×8拍 分活动，利于下面学习。 课的时间 课 的 内 容 运动量 时间 组织教法与要求 部分 与强度 6′ 4、专门性练习 要求:通过跑的专门性练习 ?小步跑10米?加速跑15米 ×2组 使机体充分预热，体会后蹬 ? 高抬腿跑10米?加速跑15米 充分动作，使跑动技术更具 ? 后蹬跑10米?加速跑15米 ×2组 10ˊ 合理。 练习队形: 三、基本部分: ×2组 OOOOO-----? 一、耐力素质练习 OOOOO-----? ˊ OOOOO-----? 基 1、800米跑 ×3组 OOOOO-----? 65′ 全区队按照纵队分成四组，依60-7030ˊ 本 次进行练习， ,强度 部 要求:通过耐力跑练习，发分 展学生的有氧、无氧能力。 主要体会直到和弯道跑动 2、身体素质练习 技术和呼吸节奏，同时向学 ?跨步跳30米 ×2组 6ˊ 生介绍极限和第二次呼吸 的生理反应，在运动中通过 ?单腿跳30米 ×2组 6ˊ 深吸气和呼气来解决。 ?直膝跳50次 ×2组 6ˊ 要求:身体练习保质保量， 认真完成教官安排的训练 ?俯卧撑 内容，使机体充分承受负 男:15次 ×2组 荷，从而达到提高身体专项 女:8次 ×2组 7ˊ 力量素质的目的。 四、结束部分: 5ˊ 要求:通过上课使学生机体结 1(集体放松 承受一定的生理负荷，机体束 下肢:采用牵拉抖动和扣击的按相对处于疲劳状态，通过积 摩手法。 极主动的放松，加快乳酸代部 腰腹:两人互背慢抖10次，然后谢，尽快恢复疲劳状态。同分 ′ 交换。 时，认真完成教师布置的课 上肢:体前屈抖肩 后作业。收器材，下课。 2(教师讲评本次课的情况，布置 课后作业。 授课课时: 2学时 ( 第3次课) 本1、速度素质练习 课2、身体素质练习 内3、培养学生良好的意志品质和健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 2′ 一、开始部分 2′ 上课队形:学生 开 1、实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部 由区队长报告，教官还礼，然后 OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 分 队。 区队长 (,)教官与学生互相问好，教 教师? 官宣布本课内容。 要求:整队要快、静、齐， (,)处理见习生。 一切行动听指挥。强调游泳 原则上能坚持的要见习，病情严安全注意事项。 重的学生，教官酌情处理。 要求: 准 二、准备活动 教师先带学生活动颈、肩、 1、先由区队长带队，慢跑16006′ 髋、膝、踝和腕关节。然后备 米。 再进行慢跑。 部 2、柔韧性练习: 要求:主动牵拉为主，配合 分 先拉大腿后拉小腿的韧带 被动牵拉，提高柔韧性素 3、徒手操: 质。 第一节 扩胸运动 徒手操先由教师讲解、并 2×8拍 18′ 示范，然后带学生一起做， 第二节 体侧运动 12′ 随着熟练程度的提高，今后 再由该区队的每一个学生2×8拍 每节课轮流带操，也是培养 第三节 体转运动 学生的组织、指挥能力。 2×8拍 准备活动要求: 第四节 踢腿运动 通过准备活动使机体充 分预热，便于尽快进入工作2×8拍 状态，完成基本部分的主要 第五节 腹背运动 学习与训练内容，避免运动 损伤的出现。 2×8拍 第六节 跳跃运动 徒手操要求动到位，节 奏整齐一致，给人以美感。 使身体的各个部位得以充2×8拍 分活动，利于下面学习。 课的时间 课 的 内 容 运动量 时间 组织教法与要求 部分 与强度 4、专门性练习 要求:通过跑的专门性练习 ?小步跑10米?加速跑15米 ×2组 使机体充分预热，体会后蹬 ? 高抬腿跑10米?加速跑15米 ×2组 充分动作，使跑动技术更具 ? 后蹬跑10米?加速跑15米 ×2组 10ˊ 合理。 OOOOO-----? 三、基本部分: OOOOO-----? (一)速度素质练习 OOOOO-----? 1.起跑练习 ˊ OOOOO-----? 基 30米跑 , ×3组 60米跑 60-70 要求:通过起跑跑练习，提本 100米全程练习 ,强度 高反应速度，尽快从静止启部 20ˊ 动加速跑过渡到途中跑。发 分 ×3组 展学生的无氧能力。。 2.身体素质练习 70-80 要求:每一组100米跑采取 ,强 70-80%进行练习，到达终点65′ 后，慢走回来到达起点后马 1、跨步跳15米 ×2组 30ˊ 上进行下一组练习。 要求:身体练习保质保量， 2、单腿跳15米 ×2组 认真完成教官安排的训练 内容，使机体充分承受负 3、直膝跳50次 ×2组 荷，从而达到提高身体专项 力量素质的目的。 4、俯卧撑 ×2组 男:15次 女:8次 四、结束部分: 1(集体放松 5ˊ 要求:通过上课使学生机体 下肢:采用牵拉抖动和扣击的按 承受一定的生理负荷，机体结 摩手法。 相对处于疲劳状态，通过积 束 5′ 腰腹:两人互背慢抖10次，然后极主动的放松，加快乳酸代 交换。 谢，尽快恢复疲劳状态。同部 上肢:体前屈抖肩 时，认真完成教师布置的课分 2(教师讲评本次课的情况，布置后作业。收器材，下课。 课后作业。 授课课时: 2学时 ( 第4次课) 课快速通过障碍训练 的学习快速通过障碍物技术:跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天内 梯 容 作业:对已学通过障碍物技术进行复习 课 的通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。 任 务 结时运动量课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 与强度 一、课堂常规 一、组织(讲解队形) 开,1、 区队长整队集合，报告 始分人数。 部钟 2、 师生问好 分 3、 宣布本课内容及任务 4、 安排见习生。 要求:快、静、齐。 二、准备活动 二、组织教法 1、围绕场地慢跑 2圈 1、 在跑动过程中根据教师口组织:两路纵队 准,令变换动作 教法:教师口令指导学员练习 备分?前踢腿跑?交叉步跑 要求:动作整齐、到位 部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 分 2、柔韧性练习 2、组织:四列横队呈体操队形散开 ?正压腿?侧压腿 8×8拍 教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正踢腿?侧踢腿 8×8拍 要求:动作整齐、到位 3、搏击健身操 3、组织(搏击健身操练习队形) 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 重复 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 教法:教师领操，同时进行口令指导学员练习 要求:动作整齐，到位 结时课 的 内 容 运动量与强度 组 织 与 教 法 构 间 通过障碍 ,、跨越M型独木桥 1次×2组 教法: 1、跨越M型独木桥10′ 90,强度 1启发引导法2讲解示范法3讨论法 跑至距独木桥1米左右处, ?教师指导一名学生进行技术动作练习，启 一脚蹬地，另一脚向前跨 发引导其余同学总结动作要领，然后教师进 出一步,踏在第独木桥上， 行总结并进一步讲解示范 快速跑进,上体及两臂与两 组织: 腿协调配合，适当降低重 心，蹬离独木桥后,向前迈 步,继续跑进。 ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡 回指导 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机 请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解 并给予评价 1次×2组 ?教师组织学生进行跨越M型独木桥练习 2、、翻越U型墙25′ 基90,强度 组织:一路纵队 加速跑至U型墙1米至本?教师随时指导并给予评价 1(5米处，一脚用力蹬地部要求:注意技术动作的正确性 起跳，另一脚用前脚掌向分 2、翻越U型墙 前下猛蹬墙的中下部。双 教法: 手及小臂挂住U型墙上 1启发引导法2讲解示范法3讨论法 70 缘，蹬地腿侧前上方摆起 分?教师指导一名学生进行技术动作练习，启 压撑在墙上缘，以两臂和 钟 发引导其余同学总结动作要领，然后教师进 腿的合力，将身体撑上U 行总结并进一步讲解示范 型墙，快速跑进，从U型 组织: 墙跃下时，当上体移过支 撑腿时，另一腿迅速向前 上方摆出，同一手支撑， 一手撑扶高墙面，推撑跳 下。两腿前后分开着地并 ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡 屈膝缓冲。 回指导 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机 请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解 并给予评价 ?教师组织学生进行翻越U型墙练习 组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价 要求:注意技术动作的正确性 结时课 的 内 容 运动量与强度 组 织 与 教 法 构 间 3、通过匍匐网20′ 3、通过匍匐网教法: 跑至匍匐网前，迅速钻入网1次×2组 1启发引导法 下，匍匐前进，钻出匍匐网后90,强度 2讲解示范法 继续跑进。 3讨论法 ?教师指导一名学生进行技术动作练习， 启发引导其余同学总结动作要领，然后教 基师进行总结并进一步讲解示范 70 本分组织: 部钟 分 4、通过不等距起伏天梯25′ ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行 跑至不等距起伏天梯前，双手巡回指导 抓住天梯，然后双臂交替前进?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机 通过 1次×2组 请一名同学出列示范,同时进行针对性讲 90,强度 解并给予评价 ?教师组织学生进行通过匍匐网练习 组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价 要求:注意技术动作的正确性 4组织教法同3 1次×2组 一(整理活动: 结,一(整理活动:(放松练习) 20次×1组 教师领做伸展性练习，四列横队体操队形 束 分伸展性练习 30次×2组运动二、组织:四列横队密集队形 部钟 二(整队:师生互动总结本课中心率控制在 分 情况。 120次,分钟左 三(布置归还器材。 右 四(布置课后作业。 8×16拍 五(师生再见～～～ 授课课时: 2学时 ( 第5次课) 课快速通过障碍训练 的 学习快速通过障碍物技术:翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵 内 作业:对已学通过障碍物技术进行复习 容 课 的通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。 任 务 结时运动量课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 与强度 一、课堂常规 一、组织(讲解队形) 开,1、 区队长整队集合，报告 始分人数。 部钟 2、 师生问好 分 3、 宣布本课内容及任务 4、 安排见习生。 要求:快、静、齐。 二、准备活动 二、组织教法 1、围绕场地慢跑 2圈 1、 在跑动过程中根据教师口组织:两路纵队 准,令变换动作 教法:教师口令指导学员练习 备分?前踢腿跑?交叉步跑 要求:动作整齐、到位 部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 分 2、柔韧性练习 2、组织:四列横队呈体操队形散开 ?正压腿?侧压腿 8×8拍 教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正踢腿?侧踢腿 8×8拍 要求:动作整齐、到位 3、搏击健身操 3、组织(搏击健身操练习队形) 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 重复 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 教法:教师领操，同时进行口令指导学员练习 要求:动作整齐，到位 结时课 的 内 容 运动量与强度 组 织 与 教 法 构 间 ,、翻越网绳墙 三、快速通过障碍训练 1次×2组 教法: 1、翻越网绳墙20′ 90,强度 1启发引导法2讲解示范法3讨论法 跑至网绳墙前,双手抓住网?教师指导一名学生进行技术动作练习，启 绳，双手双脚交替攀上网发引导其余同学总结动作要领，然后教师进 绳墙，蹬离网绳墙后,向前行总结并进一步讲解示范 迈步,继续跑进。组织: ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡 回指导 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机 请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解 2、、通过荡绳15′ 并给予评价 加速跑至荡绳1米至1(51次×2组 ?教师组织学生进行翻越网绳墙练习 米处，一脚用力蹬地起跳，基90,强度 组织:一路纵队 身体向前上方跃起双手抓本?教师随时指导并给予评价 住荡绳，荡过壕沟，继续部要求:注意技术动作的正确性 跑进。 分 2、通过荡绳 教法: 1启发引导法2讲解示范法3讨论法 70 分?教师指导一名学生进行技术动作练习，启 钟 发引导其余同学总结动作要领，然后教师进 行总结并进一步讲解示范 组织: ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡 回指导 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机 请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解 并给予评价 ?教师组织学生进行通过荡绳练习 组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价 要求:注意技术动作的正确性 结时课 的 内 容 运动量与强度 组 织 与 教 法 构 间 3、通过轮胎阵15′ 3、通过轮胎阵教法: 跑至轮胎阵前，双手护住头部1次×2组 1启发引导法 和前胸，左右分开轮胎，迅速90,强度 2讲解示范法 通过轮胎阵，通过后继续跑3讨论法 进。 ?教师指导一名学生进行技术动作练习， 启发引导其余同学总结动作要领，然后教 基师进行总结并进一步讲解示范 70 本分组织: 部钟 分 ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行 4、400米障碍全程练习 1次×1组 巡回指导 90,强度 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机 请一名同学出列示范,同时进行针对性讲 解并给予评价 ?教师组织学生进行通过轮胎阵练习 组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价 要求:注意技术动作的正确性 4组织教法 一路纵队进行练习，教师进行指导 一、整理活动:(放松练习) 1次×2组 一、整理活动: 结,伸展性练习 20次×1组 教师领做伸展性练习，四列横队体操队形 束 分二、整队:师生互动总结本课30次×2组运动二、组织:四列横队密集队形 部钟 情况。 中心率控制在 分 三、布置归还器材。 120次,分钟左 四、布置课后作业。 右 五、师生再见～～～ 8×16拍 授课课时: 2学时 ( 第6次课) 课快速通过障碍训练 的复习快速通过障碍物技术:跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天内 梯、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵 容 作业:对已学通过障碍物技术进行复习 课 的通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。 任 务 结时运动量课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 与强度 一、课堂常规 一、组织(讲解队形) 开,1、 区队长整队集合，报告 始分人数。 部钟 2、 师生问好 分 3、 宣布本课内容及任务 4、 安排见习生。 要求:快、静、齐。 二、准备活动 二、组织教法 1、围绕场地慢跑 2圈 1、 在跑动过程中根据教师口组织:两路纵队 准,令变换动作 教法:教师口令指导学员练习 备分?前踢腿跑?交叉步跑 要求:动作整齐、到位 部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 分 2、柔韧性练习 2、组织:四列横队呈体操队形散开 ?正压腿?侧压腿 8×8拍 教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正踢腿?侧踢腿 8×8拍 要求:动作整齐、到位 3、搏击健身操 3、组织(搏击健身操练习队形) 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 重复 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 教法:教师领操，同时进行口令指导学员练习 要求:动作整齐，到位 结时课 的 内 容 运动量与强度 组 织 与 教 法 构 间 三、快速通过障碍训练 1、跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过 1、跨越M型独木桥、翻越U匍匐网、通过不等距起伏天梯连贯练习 2次×2组 教法:1讲解示范法2讨论法 型墙、通过匍匐网、通过不等距90,强度 ?教师对技术动作进行讲解示范 起伏天梯连贯练习20′ 组织: ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行 巡回指导 基70 ?教师组织学生进行练习 本分 组织:一路纵队 部钟 2次×2组 ?教师随时指导并给予评价 分 90,强度 要求:保证技术动作的同时提高速度 2、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵 2、翻越网绳墙、通过荡绳、通连贯练习 过轮胎阵连贯练习20′ 教法:1讲解示范法2讨论法 ?教师对技术动作进行讲解示范 组织:两列横队 ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行 巡回指导 ?教师组织学生进行练习 组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价 2次 要求:保证技术动作的同时提高速度 95,强度 3障碍跑全程练习 3、障碍跑全程练习30′ 教法:1讲解示范法2讨论法 跨越M型独木桥、翻越U型墙、?教师对技术动作进行讲解示范 组织:两列横队 通过匍匐网、通过不等距起伏天 ?教师组织学生进行连贯通过障碍练习 梯、翻越网绳墙、通过荡绳、通8×16拍 组织:一路纵队 过轮胎阵 ?教师随时指导并给予评价 结 一、整理活动:(放松练习) 要求:注意技术动作的正确性 束 ,伸展性练习 一、整理活动: 部分二、整队:师生互动总结本课情教师领做伸展性练习，四列横队体操队形 分 钟 况。 二、组织:四列横队密集队形 三、布置归还器材。 四、布置课后作业。 五、师生再见～～～ 授课课时: 2学时 ( 第7次课) 课 的障碍考试 内 容 课 的通过考试了解学生障碍跑学习训练情况。 任 务 结时运动量课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 与强度 一、课堂常规 一、组织(讲解队形) 开,1、 区队长整队集合，报告 始分人数。 部钟 2、 师生问好 分 3、 宣布本课内容及任务 4、 安排见习生。 要求:快、静、齐。 二、准备活动 二、组织教法 1、围绕场地慢跑 2圈 1、 在跑动过程中根据教师口组织:两路纵队 准,令变换动作 教法:教师口令指导学员练习 备分?前踢腿跑?交叉步跑 要求:动作整齐、到位 部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 分 2、柔韧性练习 2、组织:四列横队呈体操队形散开 ?正压腿?侧压腿 8×8拍 教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正踢腿?侧踢腿 8×8拍 要求:动作整齐、到位 3、搏击健身操 3、组织(搏击健身操练习队形) 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 重复 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 教法:教师领操，同时进行口令指导学员练习 要求:动作整齐，到位 结时课 的 内 容 运动量与强度 组 织 与 教 法 构 间 三、障碍跑测试70′ 1次 障碍跑测试 100,强度 ?教师讲解测试方法与要求 组织:四列横队 基?教师组织学生进行障碍跑测试 本组织:按学号顺序进行测试 部要求:严肃认真 70 分 分 钟 一、整理活动:(放松练习) 一、整理活动: 伸展性练习 8×16拍 教师领做伸展性练习，四列横队体操队形 二、整队:师生互动总结二、组织:四列横队密集队形 本课情况。 三、布置归还器材。 四、布置课后作业。 五、师生再见～～～ 结 束 , 部分 分 钟 授课课时: 2学时 (第8次课) 本 1、力量素质训练 课 2、身体素质练习 内 3. 培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳精神以及健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 2′ 一、开始部分 2′ 上课队形:学生 开 1、实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)(先由区队长整队,整队完 OOOOOOOOOO 部毕，由区队长报告，教官还礼， OOOOOOOOOO 然后区队长报出勤人数，报告完?OOOOOOOOOO 分 毕归队。 区队长 (,)(教官与学生互相问好，教 教师? 官宣布本课内容。 要求:整队要快、静、齐， (,)(处理见习生。 一切行动听指挥。 原则上能坚持的要见习，病情严 重的学生，教官酌情处理。 要求: 准 二、准备活动 教官先带学生活动颈、肩、 1( 先由区队长带队，慢跑6′ 髋、膝、踝和腕关节。然后 备 1600米。 再进行慢跑。 部 2( 柔韧性练习 要求:主动牵拉为主，配合 分 拉大腿与小腿的韧带 被动牵拉，提高柔韧性素 3( 徒手操 质。 第一节 扩胸运动 徒手操先由教官讲解、并 2×8拍 18′ 示范，然后带学生一起做， 第二节 体侧运动 12′ 随着熟练程度的提高，今后 再由该区队的每一个学生2×8拍 每节课轮流带操，也是培养 第三节 体转运动 学生的组织、指挥能力。 2×8拍 准备活动要求: 第四节 踢腿运动 通过准备活动使机体充 分预热，便于尽快进入工作2×8拍 状态，完成基本部分的主要 第五节 腹背运动 学习与训练内容，避免运动 损伤的出现。 2×8拍 徒手操要求动到位，节 第六节 跳跃运动 奏整齐一致，给人以美感。 使身体的各个部位得以充 分活动，利于下面学习。 2×8拍 课的时间 课 的 内 容 运动量 时间 组织教法与要求 部分 与强度 三、基本部分 1力量素质练习 通过向学生介绍力量素质 力量:是指肌肉收缩时对抗阻力 的概念，力量在警体教学训 的能力。 练中重要性，是提高身体素 力量素质分类:动力性力量、静质，具备良好体能的基础， 力性力量、绝对力量、相对力量、对今后学习擒拿格斗、射击 速度力量、力量耐力。 技能课都是非常必要的先 (1)挺举技术练习 决条件， 男生按照个人能力分组即四个人 一组，一人练习两个人保护帮助， 依次轮流训练。女生分为一组。 ?快速挺举? ×3组 10ˊ 男生:30公斤;6-8次 要求学生首先建立挺举的×3组 女生:20公斤 6-8次 正确技术概念，然后通过教 ?挺举技术练习 师示范，让学生建立动作直 男生:60-70体重, 2次 观印象便于尽快掌握，全面×3组 15ˊ 女生:50-60体重, 2次 发展全身的力量，在加强力×3组 ?挺举技术练习 量训练的同时，提高人体协 男生:70-80,体重，1次 调，主要发展爆发力。 ×4组 基 女生:70-80,体重，1次 ×4组 65′ 本 ?下肢力量练习 部 此次练习采用极限练习，有效对 分 机体施加负荷，利用强刺激来达要求:负重深蹲时，两膝要 到提高力量素质的目的。练习力低于膝关节，保质保量。主 量起点如下: 要发展大腿的股四头肌和 男生:从52.5公斤开始，每蹲起臀大肌力量。每组练习结束×1组 35ˊ 一个重量后两侧各增加2.5公斤，后立即接15米的加速跑， 直至加到不能做为止。然后再隔更好的保持肌肉的弹性，达 一个重量在往下减，减到初始重到主动放松的目的，特别是 量为止。 在重量增加到一定程度时， 强调保护帮助。避免运动损 女生:从32.5公斤开始，每蹲起伤现象出现。 一个重量后两侧各增加1公斤，×1组 直至加到不能做为止。然后再隔 一个重量在往下减，减到初始重 量为止。 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 四、结束部分: 1(集体放松 要求:通过上课使学生机体 全队自动成一路纵队慢跑400 5ˊ 承受一定的生理负荷，机体 米的距离，采取放松跑。跑后再 相对处于疲劳状态，通过积 进行按摩放松。 极主动的放松，加快乳酸代 ?下肢:采用牵拉抖动和扣击的′ 谢，尽快恢复疲劳状态。同 按摩手法。 时，认真完成教师布置的课 ?腰腹:两人互背慢抖10次，后作业。收器材，下课。 然后交换。 ?上肢:体前屈抖肩 5′ 2(教师讲评本次课的情况，布 置课后作业。 3(师生相互道别“再见”下课。 结 束 部 分 授课课时: 2学时 (第9次课) 本 1、力量素质训练 课 2、身体素质练习 内 3. 培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳精神以及健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 2′ 一、开始部分 2′ 上课队形:学生 开 1、实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部由区队长报告，教官还礼，然后 OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 分 队。 区队长 (,)教官与学生互相问好，教 教师? 官宣布本课内容。 要求:整队要快、静、齐， (,)处理见习生。 一切行动听指挥。 原则上能坚持的要见习，病情严 重的学生，教官酌情处理。 要求: 准 二、 准备活动 教官先带学生活动颈、肩、 1.先由区队长带队，慢跑1600米。 6′ 髋、膝、踝和腕关节。然后 备 2.柔韧性练习 再进行慢跑。 部 拉大腿与小腿的韧带 要求:主动牵拉为主，配合 分 3.徒手操 被动牵拉，提高柔韧性素 第一节 扩胸运动 质。 徒手操先由教官讲解、并 2×8拍 18′ 第二节 体侧运动 示范，然后带学生一起做， 12′ 随着熟练程度的提高，今后 再由该区队的每一个学生2×8拍 第三节 体转运动 每节课轮流带操，也是培养 学生的组织、指挥能力。 2×8拍 第四节 踢腿运动 准备活动要求: 通过准备活动使机体充 分预热，便于尽快进入工作2×8拍 第五节 腹背运动 状态，完成基本部分的主要 学习与训练内容，避免运动 损伤的出现。 2×8拍 第六节 跳跃运动 徒手操要求动到位，节 奏整齐一致，给人以美感。 使身体的各个部位得以充 分活动，利于下面学习。 2×8拍 课的时间 课 的 内 容 运动量 时间 组织教法与要求 部分 与强度 三、基本部分 1(力量素质练习 通过向学生介绍力量素质 力量:是指肌肉收缩时对抗阻力 的概念，力量在警体教学训 的能力。 练中重要性，是提高身体素 力量素质分类:动力性力量、静质，具备良好体能的基础， 力性力量、绝对力量、相对力量、对今后学习擒拿格斗、射击 速度力量、力量耐力。 技能课都是非常必要的先 (1)挺举技术练习 决条件， 男生按照个人能力分组即四个人 一组，一人练习两个人保护帮助， 依次轮流训练。女生分为一组。 ?快速挺举? ×3组 10ˊ 男生:30公斤;6-8次 要求学生首先建立挺举的×3组 女生:20公斤 6-8次 正确技术概念，然后通过教 ?挺举技术练习 师示范，让学生建立动作直 男生:60-70体重, 2次 观印象便于尽快掌握，全面×3组 15ˊ 女生:50-60体重, 2次 发展全身的力量，在加强力×3组 ?挺举技术练习 量训练的同时，提高人体协 男生:70-80,体重，1次 调，主要发展爆发力。 ×4组 基 女生:70-80,体重，1次 ×4组 65′ 本 ?下肢力量练习 部 此次练习采用极限练习，有效对 分 机体施加负荷，利用强刺激来达要求:负重深蹲时，两膝要 到提高力量素质的目的。练习力低于膝关节，保质保量。主 量起点如下: 要发展大腿的股四头肌和 男生:从52.5公斤开始，每蹲起臀大肌力量。每组练习结束×1组 35ˊ 一个重量后两侧各增加2.5公斤，后立即接15米的加速跑， 直至加到不能做为止。然后再隔更好的保持肌肉的弹性，达 一个重量在往下减，减到初始重到主动放松的目的，特别是 量为止。 在重量增加到一定程度时， 强调保护帮助。避免运动损 女生:从32.5公斤开始，每蹲起伤现象出现。 一个重量后两侧各增加1公斤，×1组 直至加到不能做为止。然后再隔 一个重量在往下减，减到初始重 量为止。 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 四、结束部分: 1(集体放松 要求:通过上课使学生机体 全队自动成一路纵队慢跑400 5ˊ 承受一定的生理负荷，机体 米的距离，采取放松跑。跑后再 相对处于疲劳状态，通过积 进行按摩放松。 极主动的放松，加快乳酸代 ?下肢:采用牵拉抖动和扣击的′ 谢，尽快恢复疲劳状态。同 按摩手法。 时，认真完成教师布置的课 ?腰腹:两人互背慢抖10次，后作业。收器材，下课。 然后交换。 ?上肢:体前屈抖肩 5′ 2(教师讲评本次课的情况，布 置课后作业。 3(师生相互道别“再见”下课。 结 束 部 分 授课课时: 2学时 ( 第10次课) 本1、耐力素质练习 课2、身体素质练习 内3、培养学生良好的意志品质和健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 一、开始部分 2′ 上课队形:学生 开 1、实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部 由区队长报告，教官还礼，然后 OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 分 队。 区队长 (,)教官与学生互相问好，教 教师? 官宣布本课内容。 要求:整队要快、静、齐，一 (,)处理见习生。 切行动听指挥。强调游泳安全 原则上能坚持的要见习，病情严注意事项。 重的学生，教官酌情处理。 要求: 准 二、准备活动 教师先带学生活动颈、肩、髋、 1、先由区队长带队，慢跑16005′ 膝、踝和腕关节。然后再进行备 米。 慢跑。 部 2、柔韧性练习: 要求:主动牵拉为主，配合被 分 先拉大腿后拉小腿的韧带 动牵拉，提高柔韧性素质。 3、徒手操: 第一节 扩胸运动 徒手操先由教师讲解、并 23′ 示范，然后带学生一起做，随2×8拍 着熟练程度的提高，今后再由 第二节 体侧运动 10′ 该区队的每一个学生每节课 轮流带操，也是培养学生的组2×8拍 织、指挥能力。 第三节 体转运动 准备活动要求: 2×8拍 通过准备活动使机体充分 第四节 踢腿运动 预热，便于尽快进入工作状 态，完成基本部分的主要学习2×8拍 与训练内容，避免运动损伤的 第五节 腹背运动 出现。 2×8拍 徒手操要求动到位，节奏 第六节 跳跃运动 整齐一致，给人以美感。使身 体的各个部位得以充分活动， 利于下面学习。 2×8拍 课的时间 课 的 内 容 运动量 时间 组织教法与要求 部分 与强度 6′ 4、专门性练习 要求:通过跑的专门性练习使 ?小步跑10米?加速跑15米 ×2组 机体充分预热，体会后蹬充分 ? 高抬腿跑10米?加速跑15米 动作，使跑动技术更具合理。 ? 后蹬跑10米?加速跑15米 ×2组 6ˊ 以下是练习队形: OOOOO-----? 三、基本部分: ×2组 OOOOO-----? (一)耐力素质练习 OOOOO-----? ˊ OOOOO-----? 基 1、400米跑 此次教学训练时采用间 本 62′ 男生在1‵30〝内完成 ×3组 15ˊ 歇训练方法。 女生在1‵50〝内完成 ×3组 部 要求:通过耐力跑练习，发展分 2、800米跑 学生的有氧、无氧能力。主要 匀速完成即可。 体会直到和弯道跑动技术和 另:向学生介绍长跑的生理现象，×2组 30ˊ 呼吸节奏，同时向学生介绍极 还有长跑的训练、战术，心理调 限和第二次呼吸的生理反应 整和体能调整。 现象，在运动中通过深吸气和 呼气来调解并解决合理呼吸。 3、身体素质练习 跑动中要求学生领膝送髋，有 ?跨步跳15米 ×2组 效加大步长，提高频率，有效 提高耐力素质。 ?单腿跳15米 ×2组 27ˊ 要求:身体练习保质保量，认 ?直膝跳15次 ×2组 真完成教官安排的训练内容， 使机体充分承受负荷，从而达 ?俯卧撑 到提高身体专项力量素质的 男:15次 ×2组 目的。 女:8次 ×2组 要求:通过上课使学生机体承 结 四、结束部分: 受一定的生理负荷，机体相对 1(集体放松 处于疲劳状态，通过积极主动束 下肢:采用牵拉抖动和扣击的按5′ 的放松，加快乳酸代谢，尽快部 摩手法。 恢复疲劳状态。同时，认真完 腰腹:两人互背慢抖10次，然后成教师布置的课后作业。收器分 5′ 交换。 材，下课。 上肢:体前屈抖肩 2(教师讲评本次课的情况，布置 课后作业。 3(师生相互道别“再见”下课。 授课课时: 2学时 ( 第11次课) 本1、速度素质练习 课2、身体素质练习 内3、培养学生良好的意志品质和健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 2′ 一、开始部分 2′ 上课队形:学生 开 1、实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部 由区队长报告，教官还礼，然后 OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 分 队。 区队长 (,)教官与学生互相问好，教 教师? 官宣布本课内容。 要求:整队要快、静、齐， (,)处理见习生。 一切行动听指挥。强调游泳 原则上能坚持的要见习，病情严安全注意事项。 重的学生，教官酌情处理。 要求: 准 二、准备活动 教师先带学生活动颈、肩、 1、先由区队长带队，慢跑16006′ 髋、膝、踝和腕关节。然后备 米。 再进行慢跑。 部 2、柔韧性练习: 要求:主动牵拉为主，配合 分 先拉大腿后拉小腿的韧带 被动牵拉，提高柔韧性素 3、徒手操: 质。 第一节 扩胸运动 徒手操先由教师讲解、并 2×8拍 18′ 示范，然后带学生一起做， 第二节 体侧运动 12′ 随着熟练程度的提高，今后 再由该区队的每一个学生2×8拍 每节课轮流带操，也是培养 第三节 体转运动 学生的组织、指挥能力。 2×8拍 准备活动要求: 第四节 踢腿运动 通过准备活动使机体充 分预热，便于尽快进入工作2×8拍 状态，完成基本部分的主要 第五节 腹背运动 学习与训练内容，避免运动 损伤的出现。 2×8拍 第六节 跳跃运动 徒手操要求动到位，节 奏整齐一致，给人以美感。 使身体的各个部位得以充2×8拍 分活动，利于下面学习。 课的时间 课 的 内 容 运动量 时间 组织教法与要求 部分 与强度 4、专门性练习 要求:通过跑的专门性练习 ?小步跑10米?加速跑15米 ×2组 使机体充分预热，体会后蹬 ? 高抬腿跑10米?加速跑15米 ×2组 充分动作，使跑动技术更具 ? 后蹬跑10米?加速跑15米 ×2组 10ˊ 合理。 OOOOO-----? 三、基本部分: OOOOO-----? (一)速度素质练习 OOOOO-----? 1.起跑练习 ˊ OOOOO-----? 基 30米跑 , ×3组 60米跑 60-70 要求:通过起跑跑练习，提本 100米全程练习 ,强度 高反应速度，尽快从静止启部 20ˊ 动加速跑过渡到途中跑。发 分 2.身体素质练习 ×3组 展学生的无氧能力。。 70-80 要求:每一组100米跑采取 ,强 70-80%进行练习，到达终点65′ 1、跨步跳15米 ×2组 后，慢走回来到达起点后马 30ˊ 上进行下一组练习。 2、单腿跳15米 ×2组 要求:身体练习保质保量， 认真完成教官安排的训练 3、直膝跳50次 ×2组 内容，使机体充分承受负 荷，从而达到提高身体专项 4、俯卧撑 ×2组 力量素质的目的。 男:15次 女:8次 四、结束部分: 1(集体放松 结 下肢:采用牵拉抖动和扣击的按5ˊ 要求:通过上课使学生机体 束 摩手法。 承受一定的生理负荷，机体 腰腹:两人互背慢抖10次，然后相对处于疲劳状态，通过积部 交换。 极主动的放松，加快乳酸代分 5′ 上肢:体前屈抖肩 谢，尽快恢复疲劳状态。同 2(教师讲评本次课的情况，布置时，认真完成教师布置的课 课后作业。 后作业。收器材，下课。 3(师生相互道别“再见”下课。 授课课时: 2学时 (第12次课) 本1、力量素质训练 课2、身体素质练习 内3. 培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳精神以及健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 2′ 一、开始部分 2′ 上课队形:学生 开 1、实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)(先由区队长整队,整队完 OOOOOOOOOO 部 毕，由区队长报告，教官还礼， OOOOOOOOOO 然后区队长报出勤人数，报告完?OOOOOOOOOO 分 毕归队。 区队长 (,)(教官与学生互相问好，教 教师? 官宣布本课内容。 要求:整队要快、静、齐， (,)(处理见习生。 一切行动听指挥。 原则上能坚持的要见习，病情严 重的学生，教官酌情处理。 要求: 准 二、 准备活动 教官先带学生活动颈、肩、 1.先由区队长带队，慢跑1600米。 6′ 髋、膝、踝和腕关节。然后备 2.柔韧性练习 再进行慢跑。 部 拉大腿与小腿的韧带 要求:主动牵拉为主，配合 分 3.徒手操 被动牵拉，提高柔韧性素 第一节 扩胸运动 质。 2×8拍 徒手操先由教官讲解、并 18′ 第二节 体侧运动 示范，然后带学生一起做， 12′ 随着熟练程度的提高，今后2×8拍 再由该区队的每一个学生 第三节 体转运动 每节课轮流带操，也是培养 学生的组织、指挥能力。 2×8拍 第四节 踢腿运动 准备活动要求: 通过准备活动使机体充2×8拍 分预热，便于尽快进入工作 第五节 腹背运动 状态，完成基本部分的主要 学习与训练内容，避免运动2×8拍 损伤的出现。 第六节 跳跃运动 徒手操要求动到位，节 奏整齐一致，给人以美感。2×8拍 使身体的各个部位得以充 分活动，利于下面学习。 课的时间 课 的 内 容 运动量 时间 组织教法与要求 部分 与强度 65′ 三、基本部分 (1)挺举技术练习 要求:学生首先建立挺举的 男生按照个人能力分组即四个人 正确技术概念，然后通过教 一组，一人练习两个人保护帮助，师示范，让学生建立动作直 依次轮流训练。女生分为一组。 观印象便于尽快掌握，全面 ?快速挺举? 发展全身的力量，在加强力 男生:30公斤;6-8次 量训练的同时，提高人体协×3组 10ˊ 女生:20公斤 6-8次 调，主要发展爆发力。 ×3组 ?连续高立翻练习 高立翻要求:连续快速提拉 男生:45公斤×3次 高翻下放时不许落地。 ×3组 50公斤×2次 ×3组 10ˊ 基 60公斤×1次 女生:20公斤×3次 要求:负重高抬腿时，高领 本 25公斤×2次 膝，保证高频率状态下完×3组 10ˊ 部 30公斤×1次 成。 ×3组 分 ?下肢力量练习 要求:负重弓步时，体会后 ?负重高抬腿: 蹬充分。 男生: 42.5公斤×30次 ×3组 10ˊ 女生: 32.5公斤×30次 ×3组 ?负重交叉跳: 要求:深蹲时必须是臀部低 男生: 52.5公斤×30次 于膝关节。负重半蹲时，大×3组 10ˊ 女生: 37.5公斤×30次 小腿夹角在90度。每组练×3组 ?负重半蹲接深蹲练习 习结束后立即接15米的加 男生: 62.5公斤×5次 速跑，更好的保持肌肉的弹10ˊ ×3组 结 女生: 37.5公斤×5次 性，达到主动放松的目的， ×3组 ? 负重深蹲 然后回来休息并保护帮助。 束 男生: 72.5公斤×2次 ×3组 5ˊ 部 女生: 47.5公斤×2次 ×3组 分 四、结束部分: 要求:通过上课使学生机体 1(集体放松 承受一定的生理负荷，机体 下肢:采用牵拉抖动和扣击的按相对处于疲劳状态，通过积5ˊ 5ˊ 摩手法。 极主动的放松，加快乳酸代 腰腹:两人互背慢抖10次，然后谢，尽快恢复疲劳状态。同 交换。 时，认真完成教师布置的课 上肢:体前屈抖肩 后作业。收器材，下课。 2(教师讲评本次课的情况，布置 课后作业。 3(师生相互道别“再见”下课。 授课课时: 2学时 ( 第13次课) 本1、耐力素质练习 课2、身体素质练习 内3、培养学生良好的意志品质和健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 一、开始部分 2′ 上课队形:学生 开 1、实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)(先由区队长整队,整队完 OOOOOOOOOO 部 毕，由区队长报告，教官还礼， OOOOOOOOOO 然后区队长报出勤人数，报告完?OOOOOOOOOO 分 毕归队。 区队长 (,)(教官与学生互相问好，教 教师? 官宣布本课内容。 要求:整队要快、静、齐，一 (,)(处理见习生。 切行动听指挥。强调游泳安全 原则上能坚持的要见习，病情严注意事项。 重的学生，教官酌情处理。 要求: 准 二、准备活动 教师先带学生活动颈、肩、髋、 1、先由区队长带队，慢跑16005′ 膝、踝和腕关节。然后再进行备 米。 慢跑。 部 2、柔韧性练习: 要求:主动牵拉为主，配合被 分 先拉大腿后拉小腿的韧带 动牵拉，提高柔韧性素质。 3、徒手操: 第一节 扩胸运动 徒手操先由教师讲解、并 23′ 示范，然后带学生一起做，随2×8拍 着熟练程度的提高，今后再由 第二节 体侧运动 10′ 该区队的每一个学生每节课 轮流带操，也是培养学生的组2×8拍 织、指挥能力。 第三节 体转运动 准备活动要求: 2×8拍 通过准备活动使机体充分 第四节 踢腿运动 预热，便于尽快进入工作状 态，完成基本部分的主要学习2×8拍 与训练内容，避免运动损伤的 第五节 腹背运动 出现。 2×8拍 徒手操要求动到位，节奏 第六节 跳跃运动 整齐一致，给人以美感。使身 体的各个部位得以充分活动， 利于下面学习。 2×8拍 课的时间 课 的 内 容 运动量 时间 组织教法与要求 部分 与强度 6′ 4、专门性练习 要求:通过跑的专门性练习使 ?小步跑10米?加速跑15米 ×2组 机体充分预热，体会后蹬充分 ? 高抬腿跑10米?加速跑15米 动作，使跑动技术更具合理。 ? 后蹬跑10米?加速跑15米 ×2组 6ˊ 以下是练习队形: OOOOO-----? 三、基本部分: ×2组 OOOOO-----? 一、耐力素质练习 OOOOO-----? ˊ OOOOO-----? 基 1、400米跑 此次教学训练时采用间 本 62′ 男生在1‵30〝内完成 ×3组 15ˊ 歇训练方法。 女生在1‵50〝内完成 ×3组 部 要求:通过耐力跑练习，发展分 2、800米跑 学生的有氧、无氧能力。主要 匀速完成即可。 体会直到和弯道跑动技术和 另:向学生介绍长跑的生理现象，×2组 30ˊ 呼吸节奏，同时向学生介绍极 还有长跑的训练、战术，心理调 限和第二次呼吸的生理反应 整和体能调整。 现象，在运动中通过深吸气和 呼气来调解并解决合理呼吸。 3、身体素质练习 跑动中要求学生领膝送髋，有 ?跨步跳15米 ×2组 效加大步长，提高频率，有效 提高耐力素质。 ?单腿跳15米 ×2组 27ˊ 要求:身体练习保质保量，认 ?直膝跳15次 ×2组 真完成教官安排的训练内容， 使机体充分承受负荷，从而达 ?俯卧撑 到提高身体专项力量素质的 男:15次 ×2组 目的。 女:8次 ×2组 要求:通过上课使学生机体承 结 五(结束部分: 受一定的生理负荷，机体相对 1(集体放松 处于疲劳状态，通过积极主动束 下肢:采用牵拉抖动和扣击的按5′ 的放松，加快乳酸代谢，尽快部 摩手法。 恢复疲劳状态。同时，认真完 腰腹:两人互背慢抖10次，然后成教师布置的课后作业。收器分 5′ 交换。 材，下课。 上肢:体前屈抖肩 2(教师讲评本次课的情况，布置 课后作业。 3(师生相互道别“再见”下 课。 授课区队: 授课时间: 20 13 年 月 日 各区队人数: 人 授课课时: 2学时 ( 第14次课)任课教师: 本1、速度素质练习 课2、身体素质练习 内3、培养学生良好的意志品质和健康的心理素质 容 课的运动量 时间 课 的 内 容 时间 组织教法与要求 部分 与强度 2′ 一、开始部分 2′ 上课队形:学生 开 1、实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)(先由区队长整队,整队完 OOOOOOOOOO 部毕，由区队长报告，教官还礼， OOOOOOOOOO 然后区队长报出勤人数，报告完?OOOOOOOOOO 分 毕归队。 区队长 (,)(教官与学生互相问好，教 教师? 官宣布本课内容。 要求:整队要快、静、齐， (,)(处理见习生。 一切行动听指挥。强调游泳 原则上能坚持的要见习，病情严安全注意事项。 重的学生，教官酌情处理。 要求: 准 二、准备活动 教师先带学生活动颈、肩、 1、先由区队长带队，慢跑16006′ 髋、膝、踝和腕关节。然后 备 米。 再进行慢跑。 部 2、柔韧性练习: 要求:主动牵拉为主，配合 分 先拉大腿后拉小腿的韧带 被动牵拉，提高柔韧性素 3、徒手操: 质。 第一节 扩胸运动 徒手操先由教师讲解、并 2×8拍 18′ 示范，然后带学生一起做， 第二节 体侧运动 12′ 随着熟练程度的提高，今后 再由该区队的每一个学生2×8拍 每节课轮流带操，也是培养 第三节 体转运动 学生的组织、指挥能力。 2×8拍 准备活动要求: 第四节 踢腿运动 通过准备活动使机体充 分预热，便于尽快进入工作2×8拍 状态，完成基本部分的主要 第五节 腹背运动 学习与训练内容，避免运动 损伤的出现。 2×8拍 第六节 跳跃运动 徒手操要求动到位，节 奏整齐一致，给人以美感。 使身体的各个部位得以充2×8拍 分活动，利于下面学习。 课的时间 课 的 内 容 运动量 时间 组织教法与要求 部分 与强度 4、专门性练习 要求:通过跑的专门性练习 ?小步跑10米?加速跑15米 ×2组 使机体充分预热，体会后蹬 ? 高抬腿跑10米?加速跑15米 ×2组 充分动作，使跑动技术更具 ? 后蹬跑10米?加速跑15米 ×2组 10ˊ 合理。 OOOOO-----? 三、基本部分: OOOOO-----? 一、速度素质练习 OOOOO-----? ?起跑练习 ˊ OOOOO-----? 基 1、30米跑 , ×3组 2、60米跑 60-70 要求:通过起跑跑练习，提本 ,强度 高反应速度，尽快从静止启部 3、100米全程练习 ×3组20ˊ 动加速跑过渡到途中跑。发 分 70-80 展学生的无氧能力。。 ?身体素质练习 ,强 要求:每一组100米跑采取 70-80%进行练习，到达终点65′ 1、跨步跳15米 ×2组 后，慢走回来到达起点后马 30ˊ 上进行下一组练习。 2、单腿跳15米 ×2组 要求:身体练习保质保量， 认真完成教官安排的训练 3、直膝跳50次 ×2组 内容，使机体充分承受负 荷，从而达到提高身体专项 4、俯卧撑 力量素质的目的。 男:15次 ×2组 女:8次 四(结束部分: 1(集体放松 结 下肢:采用牵拉抖动和扣击的按5ˊ 要求:通过上课使学生机体 束 摩手法。 承受一定的生理负荷，机体 腰腹:两人互背慢抖10次，然后相对处于疲劳状态，通过积部 交换。 极主动的放松，加快乳酸代分 5′ 上肢:体前屈抖肩 谢，尽快恢复疲劳状态。同 2(教师讲评本次课的情况，布置时，认真完成教师布置的课 课后作业。 后作业。收器材，下课。 3(师生相互道别“再见”下 课。 授课区队: 授课时间: 20 年 月 日 各区队人数: 授课课时: 2学时 ( 第15次课)任课教师: 课 的期末体能测试 内100米 容 课 的通过考试掌握学生一学年体能学习训练情况。 任 务 结时运动量课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 与强度 一、课堂常规 一、组织(讲解队形) 开,1、 区队长整队集合，报告 始分人数。 部钟 2、 师生问好 分 3、 宣布本课内容及任务 4、 安排见习生。 要求:快、静、齐。 二、准备活动 二、组织教法 1、围绕场地慢跑 2圈 1、 在跑动过程中根据教师口组织:两路纵队 准,令变换动作 教法:教师口令指导学员练习 备分?前踢腿跑?交叉步跑 要求:动作整齐、到位 部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 分 2、柔韧性练习 2、组织:四列横队呈体操队形散开 ?正压腿?侧压腿 8×8拍 教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正踢腿?侧踢腿 8×8拍 要求:动作整齐、到位 3、搏击健身操 3、组织(搏击健身操练习队形) 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 重复 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 教法:教师领操，同时进行口令指导学员练习 要求:动作整齐，到位 结时课 的 内 容 运动量与强度 组 织 与 教 法 构 间 测试 ,、100米测试 100米 70′ 1次 ?教师讲解100米测试方法和要求 100,强度 组织: 70 分 钟 ?教师组织学生进行100米测试 组织:按学号顺序四人一组进行测试 要求:严肃认真 一(整理活动:(放松练习) 8×16拍 一(整理活动: 伸展性练习 教师领做伸展性练习，四列横队体操队形 二(整队:师生互动总结二、组织:四列横队密集队形 结,本课情况。 束 分三(布置归还器材。 部钟 四(布置课后作业。 分 五(师生再见～～～ 日授课区队: 授课时间: 20 年 月 各区队人数: 授课课时: 2学时 ( 第16次课)任课教师: 课 的期末体能考试 内 1、挺举2、深蹲 容 课 的通过考试掌握学生一学年体能学习训练情况。 任 务 结时运动量课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 与强度 一、课堂常规 一、组织(讲解队形) 开,1、 区队长整队集合，报告 始分人数。 部钟 2、 师生问好 分 3、 宣布本课内容及任务 4、 安排见习生。 要求:快、静、齐。 二、准备活动 二、组织教法 1、围绕场地慢跑 2圈 1、 在跑动过程中根据教师口组织:两路纵队 准,令变换动作 教法:教师口令指导学员练习 备分?前踢腿跑?交叉步跑 要求:动作整齐、到位 部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 分 2、柔韧性练习 2、组织:四列横队呈体操队形散开 ?正压腿?侧压腿 8×8拍 教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正踢腿?侧踢腿 8×8拍 要求:动作整齐、到位 3、搏击健身操 3、组织(搏击健身操练习队形) 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 重复 组合1 8×8拍 组合2 8×8拍 组合3 8×8拍 组合4 8×8拍 教法:教师领操，同时进行口令指导学员练习 要求:动作整齐，到位 结时课 的 内 容 运动量与强度 组 织 与 教 法 构 间 测试 深蹲测试 1、 挺举 35′ 2次 ?教师讲解深蹲测试方法和要求 2、 深蹲 35′ 100,强度 组织: 基 本 部70 分 分 钟 ?教师组织学生进行挺举、深蹲测试 组织:按学号顺序进行测试 要求:严肃认真 结,一(整理活动: 束 分一(整理活动:(放松练习) 教师领做伸展性练习，四列横队体操队形 部钟 伸展性练习 8×16拍 二、组织:四列横队密集队形 分 二(整队:师生互动总结本课情 况。 三(布置归还器材。 四(布置课后作业。 五(师生再见～～～