《瑜伽》课程简介
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《瑜伽》课程简介
课程名称:瑜伽 课程性质:必修课
课程代码:BTY01701 BTY01702 总学分:2
总学时:60 理论学时:8
实验学时: 面向专业:全校学生
先修课程: 执笔人:于媛媛
审定人:山美娟 吴秀云
课程内容简介:
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽通过呼吸练习法,体位练习法和冥想三步曲,调节身体各个部位, 矫正内脏器官和骨节位置, 改善身体的柔韧性,调节脊柱神经和内分泌系统,加强身体各机能,增强人体免疫能力,治疗并预防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以维持身心的平衡,帮助安定心灵的思绪,舒缓压力,从而保持身心的一种均衡状态。这是当代大学生开发身体潜能,释放自己,减轻压力的一种崭新的健身方式。通过瑜伽学习达到身心健康,开发潜能的目的。
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《瑜伽》课程教学大纲
总 学 时:60 学 分:2
理论学时:8 技能学时:52
面向专业:全校学生 课程代码:BTY01701 BTY01702
先开课程: 课程性质:必修课
执 笔 人:于媛媛 审 定 人:山美娟 吴秀云
第一部分:理论教学部分
一、说明
1、课程性质、地位和任务
体育课程是高校体育工作的中心环节,也是完成高校体育工作任务的主要途径。
通过本门课程的学习,使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能,掌握瑜伽的三个基本阶段的内容,培养学生的
表
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演能力、教学能力和编排能力;在瑜伽教学过程中,结合专项的特点,培养学生合作意识和不屈不挠的精神,享受瑜伽带来的快乐。
2、课程改革和教改基本要求
本大纲根据我校体育教学
计划
项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载
,并结合瑜伽课教学实践经验而制定,把“身心健康”的指导思想作为课程内容的出发点,同时重视理论课的教学。
二、教学时数分配表
本部分共分两学期完成,每学期5学时,其中
规定
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的理论教学的内容和要求,各内容的教学时数及比例(见下表)。
教学时数分配表
教学内容 学时 比例(%) 备 注 理论部分 基础理论 4 16.7 理论与实践相结
2
合,注重实践 专项理论 4
其它理论 2
课程设置与教学时数分配表
项目 总学
教学内容 第一学期 第二学期
时数
1、体育的概念与功能。
2
2、我校体育工作概述及体育课的有关规定。 基础
理论 运动损伤的预防与处理。
2
体育锻炼的基本原则与方法。
理论 10
1、瑜伽概述。2、瑜伽发展概况与趋势。 2 专项
理论 1、瑜伽练习注意事项。2、瑜伽的饮食方法。 2
其他 1、学校体育与社会需要。
1 1
理论 2、奥运会项目知识介绍。
1、基础理论:
(1) 体育的概念与功能。(2) 我院体育工作概述及体育课的有关规定。 (3) 运动损伤的预防与处理 。(4) 体育锻炼的基本原则与方法。 2、专项理论:
(1)瑜伽概述。(2)瑜伽发展概况与趋势。
(3) 瑜伽练习的注意事项。 (4)瑜伽的饮食方法。
3、其他理论:
(1)学校体育与社会需要。 (2) 奥运会项目知识介绍。
三、考核方式和要求
1、理论部分考核采用课程论文或开卷考试形式,每学年末由各专项教师集体拟定各专项课程论文题目范围或考题,学生按照统一的格式
规范
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与要求进行写作或答题。
2、理论部分占总分数的20%。
第二部分:技能教学部分
一、说明
3
1、课程性质、地位和任务
本部分主要是传授瑜伽的基本动作及基本姿势、不同类型的组合动作和套路。在练习瑜伽时应该掌握科学的锻炼方法,通过练习瑜伽使学生增进身体健康,更重要的是提高心理健康水平,激发学生的自信心及忍耐力和积极性,增强社会适应能力。
2、课程改革和教改基本要求
在教学实践中,注意不断更新教学内容,改进教学方法,探索普通高校开设瑜伽课的新思路、新方法,让学生了解瑜伽,掌握瑜伽练习的方法和手段。
二、教学时数分配表
本部分共分两学期完成,每学期25学时,其中规定的理论教学的内容和要求,各内容的教学时数及比例(见下表)。
教学时数分配表
教 学 内 容 学 时 比列(%)
基本技术
技能教学部分 42 70
身体素质
考试和健康体质考试 8 13.3
合 计 50 83.3
课程设置与教学时数分配表
第一 第二 总学 分 类 教材内容
学期 学期 时数
瑜伽基本动作及姿势。 9 专
项 瑜伽套路一。 9
36
技 瑜伽套路二。 9 技 能 教 术 学生自编瑜伽。 9 学 部 分
身体 800米、仰卧起坐、立定跳远;
基本素质 3 1 4
素质 100米、掷实心球
考核 专 1、瑜伽基本动作。2、瑜伽套路一。 2 10
4
项 1、瑜伽套路二。 2、学生自编瑜伽。 2
800米、仰卧起坐、立定跳远 2 素
质 100米、掷实心球 2
理论 2
1、技能教学部分
(1) 瑜伽基本动作及姿势。
(2) 瑜伽套路一。
(3) 瑜伽套路二。
(4) 学生自编瑜伽套路。
(5) 身体素质:柔韧性、力量性、耐力、速度。
三、考试方法及要求
1、第一学期考试内容:
(1) 专项:瑜伽基本动作及姿势(占30%)、瑜伽套路一(占30%)。 (2) 身体素质:
? 800米(占10%)。 ? 仰卧起坐(占10%)。 ?立定跳远(占10%)。 (3) 学习态度(占10%)
2、第二学期考试内容:
(1) 专项:瑜伽套路二(占25%)、学生自编瑜伽(占25%)
(2)身体素质:
? 100米(占10%)。 ? 掷抛实心球(占10%)
(3) 理论考试(占20%)
(4) 学习态度(占10%)
3、专项评分
标准
excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载
表
90--100分:能熟练掌握各阶段的流程,动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好,表现出良好的身体柔韧素质和力量素质。
80---89分:能熟练掌握各阶段的流程,动作伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内,表现出一定的身体柔韧素质和力量素质。
70—79分: 能熟练掌握各阶段的流程,动作较伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调,允许小错误动作在三次以内,身体姿态控制一般。
60—69分: 能熟练掌握各阶段的流程,动作较伸展,但力度很差,幅度一般、呼吸配合比较协调,
5
允许小错误动作在四次以内,身体姿态控制差。
60分以下:不能独立掌握各阶段的流程,身体姿态控制较差。
瑜伽专项课?教学进度表
课次 教学内容 身体素质
理论:1、体育概述;2、高校体育的目的、任务;体育锻炼的
1 意义与合格标准;3、瑜伽运动概述。4、《大学生体质健康标体能恢复
准》测试的重要性、测试项目和方法。
2 学习瑜伽本动作第一节:手型和身体各部位基本动作。 体能练习
1、复习瑜伽基本动作第一节:手型和身体各部位基本动作;
3 速度练习
2、学习瑜伽基本动作第二节:手臂动作组合。
4 复习瑜伽基本动作第一、二节动作。 速度练习
1、复习瑜伽基本动作第一、二节动作; 1.测验:100米 5
2、学习瑜伽基本动作第三节。 2.专项素质练习
1、复习瑜伽基本动作第三节;
6 力量练习
2、学习瑜伽基本动作第四节。
7 理论:瑜伽呼吸方法与特点。
1、复习瑜伽基本动作第一、二、三、四节; 1.力量练习 8
2、专项考试:瑜伽基本动作。 2.练习立定跳远
1.力量练习 9 学习瑜伽基础套一。
2.测验:立定跳远
1、复习瑜伽基础套一;
10 练习1分钟仰卧起坐
2、学习瑜伽基础套一。
1、复习瑜伽基础套一;
11 力量练习
2、学习瑜伽基础套一。
1.复习瑜伽基础套一;
12 练习1分钟仰卧起坐
2.学习瑜伽基础套一。
6
13 复习瑜伽运动基础套一。 测验:1分钟仰卧起坐 14 1、专项考试:瑜伽基础套一;2、补考。 15 多媒体教学。
瑜伽专项课?教学进度表
课次 教学内容 身体素质
理论:1、瑜伽的编排方法与评分标准;2、运动损伤的预防与
1 体能恢复
处理;3、体育锻炼的基本原则与方法。
2 学习瑜伽基础套二。 柔韧性练习
1、复习瑜伽基础套二;
3 协调性练习
2、学习瑜伽基础套二。
1、复习瑜伽基础套二;
4 上肢力量练习
2、学习瑜伽基础套二。
1、复习瑜伽基础套二;
5 练习掷实心球
2、学习瑜伽基础套二。
6 复习瑜伽基础套二。 测验:掷实心球 7 理论:体育卫生与保健。
1、复习瑜伽基础套二;
8 耐力练习
2、专项考试:瑜伽基础套二。
1.学生复习自编瑜伽;
9 下肢力量练习
2.学生创编瑜伽。
1、学生复习自编瑜伽;
10 速度练习
2、学生创编瑜伽。
1、学生复习自编瑜伽;
11 800米练习
2、学生创编瑜伽。
12 1、理论考试;2、复习。 13 学生复习自编瑜伽 。 测验:800米
7
14 专项考试:学生自编瑜伽。 15 1、补考;2、进行学期总结。
第三部分:建议使用的教材和参考书目 参考书目:
[1]李思远主编:《瑜伽教练》,吉林大学出版社,2009。
[2]尹珏林主编:《瑜伽大全》,华文出版社,2010。
[3]刘育文主编:《轻松瑜伽入门》,上海文艺出版社,2005。
[4]彭永春:《心灵瑜伽》,北京市青少年音像出版社。(VCD)
[5]石广军:《瑜伽音乐》,中国人民解放军音像出版社。(VCD)
[6]Misty Carey:《瑜伽,最经典姿势与冥想》:北京中体音像出版社。(VCD)
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