【doc】老人晨练竟是常见短命习惯
老人晨练竟是常见短命习惯
扭着走
据北京市科学健身专家讲 师团秘书长赵之心老师介绍,有 效地扭着走(有点像竞走),可以 促进排便,防止便秘,特别是对 于减少直肠癌的高发会起到一 定的作用.赵老师解释道,人的 内脏器官在胸腔,腹腔内由极细 的网膜悬挂着.当我们坐或躺着 的时候,内脏是极其拥挤地"堆" 在一起的,当身体抖动起来时, 身体的内脏就会因获得活动的 空间而倍感"舒适".
所以大步走再加上一些适 当的肢体动作,比如腰部的扭动 等,会有效刺激内脏的搅动,相 当于"按摩"我们的心,肝,胃,肠 等内脏器官,可以有效地预防很 多疾病的发生.
健身
塾垒E技巧………
特殊步行能治病
抬腿走
抬腿走,就像走正步一样,不 仅可以防止跌倒,还可以防止疝
气.赵老师解释说,在脊椎骨两侧 的前面有两条肌肉叫卡腰肌,卡 腰肌对人的作用非常重要,如果 长期得不到锻炼,这种功能性退 化就容易引起疝气,尤其是越瘦 的老人越容易得.但是如果每天 坚持定时定量的正步走,就可以 达到预防老年人疝气的效果. 弹力走
赵老师认为,很多人长脚
垫,跟缺乏脚部锻炼有一定的关 系.如果不锻炼脚部,就容易使 脚底的肌肉退化.其实,脚底肌 肉不单单起到支撑脚弓的作用, 脚部的血管必须依靠脚底健康 的肌肉保持良好的状态.而现在 很多人走路都是甩着大脚片子, 脚不用力,这也是脚容易骨折的 原因之一.
如果学会弹力走,并且每天 这样走,那么每走一步就会使脚下 几十块对生命非常重要的肌肉保 持健康的活力.赵之心老师信心十 足地说:"凡是有脚垫的人,只要坚 持弹力走,三个月以后基本可以使 脚垫减轻或消失,而且可以降低脚 踝骨骨折的几率.(孙周)
老人晨练竟是常见短命习惯 现实生活中,许多老年人经
常参加晨练和户外锻炼,以达 到增强体质,延年益寿的目的. 但是,健身需要有科学的方法, 不科学的运动不仅不能达到这 些效果,反而适得其反,给老年 人的健康带来危害.
误区一:晨练
很多人认为早晨空气好,适 合锻炼.其实,太阳出来前,空 气中的二氧化碳含量较高,空 气质量较差,所以晨练应安排 在太阳出来后一小时,并且,不 宜在车流较多的马路旁,树林密 集的地方晨练,因为这些地方聚 集有大量的二氧化碳,无益健 康.其次,有雾的天气不宜晨练, 因雾中含有许多有害物质.第 三,空腹晨练易造成低血糖.另 外,早晨冠状动脉张力高,交感 神经兴奋性也较高,早晨6时至 中午12时心血管病发病最高,尽 量选择下午或晚上活动为妥. 误区二:饭后散步
不少老人把"饭后百步走, 活到九十九"这句古话当作健身 格言,其实,饭后百步走并不科 学.从近代医学观点看,吃饭特 别是吃饱饭时,老年人的心脏负 荷增加,餐后运动对心血管系统
有明显的负面作用.因此老年人 应该避免在饱餐后两个小时内 进行运动锻炼.
误区三:别人做什么活动都 争相去学
这种习惯很不好.老年人应 该根据自己的年龄,病情,体力, 个人爱好,选择合适的运动项目 和运动量,循序渐进,持之以恒, 否则会弄巧成拙.
另外,老年人需要保证充足 的睡眠,注意饮食和营养,保证 全面充足的维生素和矿物质摄 入,才能让运动达到应有的效 果.(林宝海)
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