大众健美操三级图解[管理资料]

大众健美操三级图解[管理资料]大众健美操三级图解[管理资料] 三级测试动作三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解...

大众健美操三级图解[管理资料 ] 三级测试动作三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(1) 段节拍动作说明要求前奏 1×8 1-2 站立左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。 3-4 还原到准备姿态。 5-6 右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外，身体不变。 7-8 还原到准备姿态。 A 8×8 B 4×8 ? 1-4 5-8 ? 1-4 5-8 ?-? ? 1-4 5-8 ? ? 1-2 3-4 5-8 ? 原地弹动四次，双臂向上振动四次。腿不变，双臂向下振动四次。向前走四步。向后退四步。同?-? 双腿弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同时双肘向内、内外开合。与1-4相反。第八拍击掌。同第一个八拍。左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。收回左脚直立，击掌两次。与1-4拍相反。同? 三级测试动作三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(2) 段节拍动作说明要求 C 8×8 D 8×8 ? l-2 3-4 5-6 7-8 ? 1-4 5-6 7-8 ?? ?-? ? 1-2 3-4 5-8 ? ? l-2 5-8 ? ? l-4 ? ? l-4 l 2 3 4 5-8 ? 原地踏步两次。向左转踏步两次。左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。身体直立。动作与第一个八拍1-4相反。右腿向后迈成左腿在前的弓步，双臂侧平举。身体直立。与?-?相反。同?-?。向左侧点步(step touch) 与1-2相反。与1-4相同。同?。腿与第一个八拍的1-2相同，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。与1-2相同。同?。连续两侧点步(two touch) 同?。腿与第五个八拍相同，左臂体侧屈肘，并掌。左臂下举。左臂伸直侧上举。与2相同。与1-4相反。同?。三级测试动作三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(3) 段节拍动作说明要求 E 4×8 F 4×8 G 8×8 ? l-4 5-6 7-8 ? ?? ? ? ?-? ? 1 2 3-4 5-8 ? l-2 3-4 5-8 ?-? ?-? 向左45度踏步4次。提膝跳。与5-6相反。动作与第一个八拍相同，只是踏步向右后踏步。与?-?相反。开合跳四次。向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。与?-?相反。左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。与1-2相反。腿的动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。左右腿依次还原，同时双手脚前击掌，还原。同l-4。与?-?相反。同?-?。三级测试动作三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(4) 段节拍动作说明要求 H 2×8 I 7×8 J 7×8 ? l-4 5-6 7-8 ? l-2 3-4 5-8 ? l-2 3-4 5-8 ? ? ? ?-? ? l-4 5-8 ? ? ? ?-? ? l-4 5-6 7-8 向前踏四步。双腿并拢半蹲。向上纵跳，落地缓冲。左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。身体向左转90度成单膝跪，胸前屈肘握拳。双手撑地，成屈膝坐。身体向上撑起，左腿前伸。左腿还原，屈肘。与l-4相反。同?，只是7-8仰卧。仰卧起坐。与?相反。同?-?。坐起，右腿成单膝跪立。站立，同时左转360度。半蹲，左臂搬右肘(两拍一次) 身体向左转90度，左腿前伸勾脚。双手扶左膝，身体下压。身体面对前半蹲，身体前屈做波浪一次。与?-?相反。双腿分立，身体立直，双臂上举。双臂胸前屈肘。双臂向下。

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