体育、生活方式与

体育、生活方式与人生幸福一、生活为什么需要体育 （一）、改革开放以来，中国城乡居民生活方式的变化也是有目共睹的。中国正在经历着一场壮丽的社会变革，正在从传统社会向现代社会转变，从农业社会向工业社会、信息社会转变，从短缺经济向过剩经济转变，从劳动生产方式经济向休闲生活方式经济转变，由此而产生的生活方式的转型几乎震撼了每一个家庭和每一个社会成员。在过去三十年中，中国人民生活方式发生的变化，超过了历史五千年的总和。家庭的衣食住行、柴米油盐等各方面都发生了让人惊叹、惊喜的变化。 衣：黑灰蓝的基调颜色退出了历史， 单从衣着很难判断季节；街上几 乎没有人穿相同款式的衣服，除 了军人和警察;街上几乎没有人穿 带补丁的衣服，包括穷人和乞丐。 食：90年代我国城乡人均谷物和 薯 类消费与80年代相比，分别下降 了10.9％和49.4％，而肉、蛋、奶 和水产品分别增加了81％、200 ％、323％和97.4％，其增速令人 吃惊。 住：从一家住一 间房发展为 一家 ,住一 个单元房， 又发展为一 人住一间 房，还发展 为一家拥有 几套房。 行：中国已经成为世界高速公路 第一 大国，即将成为家庭私家车拥有 第一大国。人们使用快速交通工 具的欲望越来越强烈。不断开通 的高速公路，不断提速的铁路交 通，不断开辟航线的航空运输为 人们出行提供了方便。（二）、生活方式急剧变化产生了哪些 问题？ 长期形成的不良生活方式正在侵蚀人们的机体，必须引起重视。在影响人类健康的各种因素中，不良生活方式高居首位。一项研究表明，人的生命危险有一半是由自己的生活方式造成的。 现代生活的第一大敌——营养过剩•我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，估计人数分别为2个亿和6000多万；大城市成人超重率与肥胖率分别高达到30.0%和12.3%，儿童肥胖率已达8.1%。调查显示，每十名成年中国人中就有一人已经是糖尿病患者，另有16%的人已处在患病的边缘。中国现有9200万糖尿病患者，已经超过印度，成为世界上糖尿病患者最多的国家。•世界卫生组织估计，中国在未来10年中将因心脏病、中风及糖尿病所导致的国民收入损失总值大约5580亿美元•如果不积极采取行动，我们面临的将不是单纯的健康负担问题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题。□现代生活的第二大敌——运动不足•人是一种可以创造和使用工具的动物。人的手是一种高度智能化的工具，但不够长、不够大、不够硬，不够锋利，不够有力，于是就发明了锄、铲、镰、耙，锤、斧、锯、凿等手工工具来延长自己的手臂，增加手的功能。•继而人们又发明了一批类似家庭纺织机、风车、水车、马车之类的复合机械，这些工具的出现使人从“掌握”工具进而“操纵”工具，人与工具的地位发生了一些微妙的变化，这一变化的主要特点是大肌肉活动减少，而指掌的小肌肉、小关节的活动增加。•到了蒸汽机的发明标志着人类进入了一个使用动力机械的时代，从蒸汽机到内燃机、电机，于是人们开始吝啬自己身体内的能量，人变得越来越懒，成了机械的看守人。•到了计算机、智能化电脑、机器人时代，人们连看守的功能都让位给了自动控制系统。甚至连阅读、计算、绘画、音乐、 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 、下棋这些需要高度智力的活动都可以求助于机械，人真是懒到了极点。•就在人类走完手工工具―复合工具―动力机―自动控制系统的过程的同时，人的劳动方式也就经历了体力型、半体力型与智力型的过程。在低机械化时代，人们体力支出与脑力支出之比为9：1，到中等机械化时代就转变为6：4，在全盘自动化时代就倒置为1：9。•在与自然疏远的过程中，人们得到了许多物质财富与精神财富，但也丧失了很多宝贵的东西。其损失最大的是人体的运动，或者更明确地说，就是能运动的人。人体运动能力减弱，是由于受机器的奴役和放弃了本身的努力。运动能力低下，是人类身体和心理受到损伤的集中缩影。•当今世界的变化确实让人们领略了眼花缭乱的含义，随着工业化时代结束和全球信息时代的到来，统治工业化时代达两个世纪之久的“机器比人重要，经济目标比人的需要重要”的哲学也随之消失，取而代之的是一套截然不同的价值观，人类将开始重新审视“以人为本”的思想理念以及由此而来生活模式，而在这一模式中体育运动占据重要地位。•从这个意义上理解人们对体育运动的参与不仅仅是维护健康，减少疾病而已，而是在拯救我们人类自己。 现代生活的第三大敌——生活危险现代化社会有三个重要的标志，一个是工业化，一个是都市化，一个是信息化。这三样东西是人们梦寐以求的，因为它们给我们带来了高质量的生活，然而它们也如同“三剑客”时时跟踪着我们，威胁着我们的安全，从此我们永远地失去了农家田园生活的恬静与安宁，惴惴不安地等待着一个又一个前景未卜的明天。•全国每年1.6万中小学生、3000大学生非正常死亡。另外，中国每年有将近一百万五岁以下的儿童死亡。•我们不可能因为要躲避危险，而退回到农耕时代去。现代社会也不会迁就任何一位胆怯者。因此我们只能正视这些危险，社会要建立各种预警保障安全系统，给人们以安全感，而每个人和家庭则要把“危险”的存在与防范计入生活方式，为它们付出精力与时间。•体育运动对人们做好承担风险的心理准备有很高的价值，对增强抗拒危险的自救能力更有实际的意义。很多国家在学校、社区里开设了各种培训班进行高楼失火、地震埋陷、抗拒强暴、溺水救护、“第一现场”救助、军事技能训练等专门的培训，这些都是非常有效的措施。 现代生活的第四大敌——高度紧张“紧张”首先源于人们的城市生活。城市是现代生活的摇篮，人们生斯，长于斯，老于斯，死于斯。然而，城市把人们宠溺、娇惯坏了。•各种线路、管道、网络把个人与家人所需要的资源、能源、信息源源不断地送到每个人面前，人们那么依赖城市和它的各种设施。停水、停电、停煤气、停电话、停交通、停暖气、停闭路电视、停网络都会给人造成巨大的不便，人们会因为这个“停”字焦躁不安，甚至极度愤怒，好象是丧失了某种生理功能一样。•日益紧张的生活环境，以及愈演愈烈的竞争环境，迫使人们付出很大的健康代价以适应生存的需要。人们的心理失调包括焦虑、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等5个方面。这些失调的发生与社会生活有密切的关系。生活内容的丰富、生活气氛的炽烈、生活空间的窄化、生活节奏的高速化，而高科技却使得人们的高感情逐渐退化，于是层出不穷的心理问题成为现代社会的一个难以越逾的难关。•在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗医学家伊本•西拿曾做过一个实验。他把两只公羊分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。一个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公羊呆的地方是旁边关着狼群的动物馆。第二只公羊由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊胆，精神一直处于高度紧张状态，不久就死了。而前一只公羊却一直生活得很好。西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影响。2010年9月12日搜狐网消息，在全球每年100万自杀身亡的人群中，超过四分之一来自中国。学术界曾有一组触目惊心的数字：中国每年超过28.7万人死于自杀，200万人自杀未遂，自杀率为23/10万人，属于高自杀率的国家。自杀成为我国人群第五大死因。现代生活的第一恶果――人体结构机能退化•从猿进化到人，人类站立起来主宰了这个星球。直立姿势给人带来了巨大的进步，如手的解放，劳动工具的使用，但也带来了无穷的麻烦，如对消化系统、循环系统的不利，出现了只有人类才会生发的痔疮、静脉曲张、大肠炎等疾病。•进入人类高级文明社会，又产生了一个必须解决的问题，即自然与文化之间的界限：因文化而来的进化、因文化而获致的高雅以及更经常出现的因文化而导致的畸形，使人类脱离自然。精致的食物，退化了人类的牙齿；时髦的服装，限制了人们的行动；大量化学药物、生物化学药物和各种射线的使用，损伤着人类的肌体；各种复杂的社会关系，考验着人们的神经系统，扭曲着人们的精神世界。•当代体育运动在世界范围的繁荣和发展，社会的进步为人们的体育参与提供了更多的机会和可能，同时体育参与也是现代人内心深处的一种需要，一种基于人类进化进程的需要。今天，到户外去，去过粗放的生活，回归自然，找回人类的本原，已经成为时代的 口号 管理印章的关于负责的工作口号抗洪救灾口号体育运动口号宣誓口号公司企业文化口号 。维系着人类的本原和未来，这是体育的价值所在。现代生活的第二恶果――亚健康的蔓延•现代生活造就了一个灰色健康群体，亦称第三健康、亚健康群体。我们可以依成年人的健康状况将人们分为三个基本的群体，即具有高水平健康与最大能力的完全健康组，还有慢性病或隐性病症的亚健康组，以及出现残疾或过早死亡的完全不健康组。这个亚健康的人群在现代化城市中有逐年增加的趋势，在总人口中的比例日趋升高，一些人估计已高达70％。亚健康：由于生理、心理、社会、以及不健康的生活方式行为，使肌体处于疾病和健康之间的中间状态，因此我们称之为亚健康。•其症状是：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维和想象能力降低、偏执、消极悲观、情绪低沉、犹豫不决、容易沾染坏习惯等等。•现代生活综合症、双休日综合症、空调综合症、大楼综合症、经济舱综合症、电脑屏幕综合症等形形色色的与现代生活有关的病症都属于此列。这个庞大的人群不可能拥进医疗机构，也没有必要都去接受医生和心理大夫的诊治。•总之，生活方式恶化的惨重后果是人类自身的异化。应该说：•人们丰衣足食了，不等于幸福感就强•家庭殷实富庶了，不等于生活质量就提升了。•孩子们聪明伶俐了，不等于健壮活泼了。•年轻人换上了白领、粉领、金领，不等于就远离医院和心理诊所了。•老年人活的长了，不等于活的好了。（三）、生活方式的变化需要体育做什么1、和谐社会需要体育作为一种稳定剂研究调查表明：“人们加入健身团体后很少与外部发生纠纷，也没有发生或组织过任何集体示威游行活动。群众性健身团体内部基本上不存在与民族、宗教、党派等组织对立现象”。“健身团体成员普遍认为健康的健身团体数量的增加能够促进社会稳定，但健身团体规模宜控制在50人左右。大多数群众性健身团体成员认为加入群众性健身团体能够缓解或防止一些社会矛盾产生，同时大多数成员愿意调解出现的社会矛盾”。2、老年社会需要体育运动来提高生命质量和生活质量3、学习型社会需要体育运动作为人的全面发展的组成部分二、体育能否进去人们的生活 解决人们身心健康问题的最好办法就是动员他们面向体育运动，参与其间。而健身运动、消遣娱乐恰恰是治疗亚健康状态不仅是一种最积极、最有效、最可靠的手段，而且它也是最方便、最廉价、最快乐的一种。1、体育进入人们的生活取决于自身的健康意识社会的大多数人解决了温饱问题后，人们的注意力迅速转移到对自身和家庭的健康问题上来，这是一个全世界普遍的规律，在率先进入小康社会的北京市、上海市、广州市等均是如此。改革开放20多年，我们富庶了，自信了，快乐了，最需要的是健康。据最近的一项调查表明，我国的居民85％以上将健康价值观念放在各项价值观的首位，而过去被人们推崇的权力、冒险、追求卓越等被越来越多的人放弃。2、用体育的方法对于多数人，应该是获取健康的第一选择。•根据全国群众体育现状调查提供的材料，体育人口各种慢性病的发病率低于非体育人口7.1％，职业病的发病率只有非体育人口的17％，呼吸系统疾病的发病率只有非体育人口的12％，吃药、看病、住院情况的发生率普遍低于非体育人口；他们对自己身体、精神疲劳程度以及对体力衰退的 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 ，均优于非体育人口。3、积极推行体育生活化•体育生活化就是把体育健身活动渗透到人们日常生活当中，并与人们的日常生活紧密结合，成为衣、食、住、行以外的第五生活要素；成为一种新的生活方式；成为高品质生活的重要特征和实现的重要途径；从而促进人的全面发展和社会文明的全面进步。三、体育怎样进入生活 （一）、将体育融入生活1.体育生活化意味着选择一种科学、健康、文明的生活方式；2.体育生活化要求每一个家庭成员都成为体育的积极参与者；3.体育生活化树立家庭成员的体育意识；——体育生活化促进健康价值观的确立•健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，可使寿命延长10年。而医疗仅占1年。——体育生活化是人们的体育权利意识觉醒4.体育生活化要求家庭有自觉的、适度的体育消费。全面健康生活方式行动应该说是名副其实的“五利”，也就是利国、利民、利他、利己、利子孙的民生工程。它将疾病综合防治工作与社区乡镇基层医疗卫生服务体系健康相结合，成为提高全民健康水平，实现健康护小康的重要工作。大力推广“健康121”行动，其内涵是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术模式和知识工具，开展各种全民参与健康活动 （二）、遵循身体锻炼的基本原则1.适宜运动负荷的锻炼原则2．循序渐进原则3．持之以恒原则4．因人制宜的锻炼原则 （三）慎重选择科学合理的锻炼方法1.中国传统的健身养生导引术这些方法强调内外结合，神形俱练，动静兼备，刚柔相济，形成了一整套行之有效的方法手段，对防止心理疾患有重要的医学和体育价值。2.有氧锻炼20世纪70年代后，人们认识到一种叫做“有氧锻炼”活动的重要性，在这种活动中人们需要吸进大量的氧气。今天大气层中的氧气含量仅是恐龙时代的1/29，人的许多疾病（如癌症）与细胞缺氧十分相关，充足的氧气也是燃烧消耗体内多余养分、减少脂肪沉着的重要原料。•从事这类运动要求“长、慢、远”，即时间长、速度慢、距离远，每天要消耗150－400大卡的能量，每天至少有10分钟心率达到130次以上。活动的方式是长走、慢跑、游泳、登山、骑自行车、划船、上台阶、有氧体操、有氧舞蹈、体育舞蹈、健美运动等。可一次30分钟完成，也可三次10分钟累计。3.休闲体育休闲娱乐出现了普遍化、社会化和终身化的发展趋势，标志着一个以追求休闲为目的时代的到来。未来学家认为，发达国家已经进入休闲时代，发展中国家将紧随其后，中国也已经出现了休闲时代的某些特征。•休闲时代将更加注重满足人们的精神文化需要，更加注重人的自身发展和自我价值的实现。而体育活动，作为娱乐身心、发展友谊、维护健康、挑战自我的最积极、最有趣和最有益的休闲方式，必将成为人们休闲活动的重要内容。休闲时代的到来为社会体育的发展、体育人口的增长提供了良好的契机。（四）、与健康有关的身体素质——耐力；——肌肉力量；——柔韧性。 “生命在于运动”——古代希腊伟大哲学家赫拉格利特 健康是一种生命的舞蹈，具有有节律的起伏，它不是静止的，而是充满了运动，它应在每月每年，每十年，甚至高龄的生命历程中逐渐赢得、保持和加强，健康者是那些不断努力超越自己精神和身体极限的人。——德国运动医学家范·阿肯 要达到健康的这种最高境界，绝非易事。必须重新审视自己的生活方式和生活质量，确立起良好的健康观、环境观、营养观、生活观、休闲观和体育观，才能使我们的生活变得更健康、更科学、更文明、更鲜活，更充满朝气。祝大家健康快乐！谢谢