击剑青少年运动员核心稳定性训练对策

刘玉玲

Summary：击剑运动主要是运动员以持剑形式展开进攻和防守，这对运动员自身平衡性是有极高要求，击剑运动还带有一点格斗性质，击剑运动主要在技术和战术上有着明显特征。击剑运动要求运动员保持良好的身体稳定性、以协调的身姿、脚步以及肌肉之间的关系。本文主要对当前击剑运动所开展的稳定性训练进行了解探究，分析核心稳定性在击剑运动员训练比赛中的作用， 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 提高击剑运动员核心稳定性训练对策。

Key：击剑运动;运动员;核心稳定性;对策

在击剑运动项目中，其动作要求，在于运动员手脚的协调性，是运动员攻防质量的提升条件之一。能够避免运动员在施展攻防动作后，受移动、弓步动作影响，诱发损伤现象。但是在击剑运动员早期训练期间，其手部、脚部移动时，协调性较弱，身体核心稳定性较差。因此，本文对击剑青少年运动员核心稳定性训练对策展开分析。

一、运动员核心稳定性相关概述

所谓的核心稳定性，其实就是指运动员利用自身核心肌群的收缩能力，维持脊柱以及骨盆的稳定，保障其可以一直处在正常的位置之中。当前运动员主要是利用神经系统，对于核心肌群进行控制，从而保障在运动环节之中，可以最大程度保持脊柱以及盆骨的稳定。并且运动员其可以利用控制、转换等方式，对于自身的力量加强控制，使力量可以传递到肢体各部位。运动员在对于身体稳定性加强控制下，使自身的核心力量可以得到充分的发挥，在其进行上下肢运动时，能够将核心力量进行传递，达到承上启下的效果，避免在击剑比赛中，运动员的身体出现损伤。

击剑项目实践中，运动员需借助某一支撑点，调动机体力量，使自身肢体能够在有效连接中，施展击剑技巧，而运动员上肢、下肢的衔接点，被称为核心区。在人体生理结构中，运动员身体的核心区，主要是指膈肌、盆底肌中间区域。合理使用该区域，能够实现人体骨盆、腰椎、髋关节的有效连接。因此，击剑运动员核心稳定性，是指运动员调动肌肉群时，利用自身力量，保持身体稳定性、协调性的基本能力。进而在之后比赛上能够提高自己的击剑成绩。因此运动员平时开展核心稳定训练时，应该根据身体核心区肌肉群的发育以及规律，不断加强练习，提高自身的核心稳定性。

二、击剑青少年运动员核心稳定性训练的意义

击剑运动——其是运动员面对面完成的一种对抗赛的项目，其中在击剑比赛中具有较高的对抗和竞争性，攻守双方都必须快速转换自身攻守防备意识[1]。在进攻和防守上，要求运动员具有敏捷的判断能力，反应能力以及动作迅速能力，还要保证集中高度注意力，双方在进行对抗赛过程中，需要与对手保持一定距离，在移动过程中要拿手中的剑突刺对方身体各个部位，还需要做好防御和格挡，还需要保持手脚协调一致。若是手脚不一致，运动员手中的剑就会回抽和格挡，有时身体就会往后倒退，手中剑就会向前突刺。所以，运动员若是想在赛场上发挥自身对抗和技战能力，就需要击剑运动员所具备的核心稳定性训练最为支撑。因此，击剑运动员在训练过程中，要想增加身体训练能力，提高战术水平，核心稳定性训练是极为重要。

三、击剑青少年运动员核心稳定性训练的重要性

（一）提升运动员的稳定性

一名优秀的击剑运动员，其需要调节好上肢与下肢的稳定性。因为运动员四肢动作稳定性对身体有着十分重要作用，击剑运动项目对运动员身体的下肢稳定性有较高的要求。因此运动员在青少年时期，可以提高自身的核心稳定性，对运动员身体的脊柱和盆骨部分进行稳定性训练。对运动员腿部力量和身体躯干进行综合性力量训练，保证运动员身体各个部位能够相互配合、达到最佳效果[2]。所以，青少年击剑运动员需要进行有效的训练，才能够提升自身身体平衡性和稳定性。进而调节好自身协调状态，提升运动员整体素质。

（二）改善運动员的身体平衡

击剑运动要求运动员具备较高的反应速度和进攻能力，在竞争激烈的击剑比赛中，运动员要做好各个环节的协调能力，而需要做到这些就需要自身有一定的体能作为基础，所以青少年在日常训练身体过程中，一定要克服各种不稳定因素，使得身体达到平衡效果。青少年运动员在训练过程中，需要对训动员强化神经肌肉稳定性训练，使青少年在击剑比赛时，可以增强自身的平衡性，改善自身的平衡状态。

四、提高击剑青少年运动员核心稳定性训练的有效 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施

（一）重视单独、分组合作训练方式的灵活运用

为提高我国击剑青少年运动员核心稳定性训练效果，在基础训练中，需重视单独、分组合作训练方式的灵活运用。具体来说，一方面，击剑运动员基础训练时期，应对其展开单独性的核心稳定性训练，借此确保训练内容、措施的针对性。在此单独训练期间，运动员无需使用训练器械，可采用“蹲马步”“连续跳跃”等方式，展开预热准备，以此唤醒身体内核心区域的肌肉力量，培养身体平衡性。在击剑运动员训练中，单独训练俗语基础性训练方法，对提高运动员身体协调性意义重大。

另一方面，分组合作训练期间，运动员需根据教练员所给出的训练项目完成训练任务。但是由于训练项目所用装置的复杂性，运动员需在队友帮助下，戴上弹力塑形带，并借助队友力量，反方向牵拉弹力带。而运动员能够在牵拉过程中，调动肌肉力量，维持身体协调性、平衡性。从而强化自身核心稳定性，确保在击剑比赛期间身体部门与动作施展的保持一致性。

（二）借助训练器械开展核心稳定性训练

击剑青少年运动员在需要通过器械辅助来训练核心稳定性。比如教练员可将橡皮条、弹力带等训练装置，绑在运动员脚腕处或者持剑的手腕处，同时在进退练习中，利用弓步的施展确保运动员动作的 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 性、标准性。使得运动员在训练上更加协调、速率加快、技能和战术动作连贯性会隐藏的很好。除此之外，运动员，在单独训练中，运动员可借助部分简单装置，完成核心稳定性的训练。常见单独训练装置由瑞士球、橡皮条，以及弹力带。此类装置能够辅助运动员完成电瓷、弓步训练，对增强运动员身体稳定性、肌肉爆发性有着明显促进作用。

再者，单独训练能够激活击剑运动员身体机能，使其在持剑进攻时，进攻速率得以提升。同时保证运动员进攻、防守期间，可有效保持掌握身体平衡性，完成保障运动员技术精准性的训练目标。另外运动员在使用器械训练模式时，应该逐步提高训练强度、训练量，并且结合青少年击剑运动员训练实况，针对其薄弱环节展开专项训练与强化训练。

（三）借助瑜伽、普拉提训练，培养击剑运动员平衡稳定性

击剑青少年运动员需要借助瑜伽以及普拉提对核心稳定性进行动作训练。运动员可通过冥想、单腿站立的方式，思考动作、身体部位协调移动的方法。借此提高运动员击剑时的肌肉控制、收缩控制能力[3]。此外，击剑运动员可发挥瑜伽、普拉提训练的“身心合一”价值，重点进行击剑技巧运动，以便于掌握每一个击剑动作，熟悉弓步和点刺技巧，进而提高击剑运动员合理调动自身攻守动作的协调能力。

另外，运动员应融合普拉提、平衡垫、瑜伽等训练原色，通过在平衡垫上施展瑜伽、普拉提训练时的典型动作，强化身体的平衡稳定性。这样就会增加持剑练习，击剑运动员在平衡台上持剑进行弓步前移后退训练，使得击剑运动员掌握身体能力能进一步强化。从而在训练过程中让运动员能够模拟出比赛运动场景，巩固训练效果。

五、结语

综合上述，对于击剑青少年运动员来说，开展核心稳定性训练有着不可忽视的作用。因此目前运动员要加强对于核心稳定性的重视。但是需要注意的是，在击剑运动员展开日常训练时，还应确保训练方法的科学性，以及训练项目内容的针对性。借此发挥击剑训练核心价值，提高运动员核心素养，保障其击剑能力训练效果。

Reference：

[1]郭政.青少年田径运动员核心力量训练理论与方法探析[J].田径，2017 （4）：40-42.

[2]赵亮，申喆.核心稳定性训练对青少年排球运动员专项运动能力的影响[J].中国体育科技，2015 （5）：3-10.

[3]张军波.击剑青少年运动员核心稳定性训练策略探索[J].当代体育科技，2015 （34）：49-50.

-全文完-