长寿必用的秘方
男 人 们 想 要 长 寿 必 用 的 5个 养 生 秘 方 。 每 个 人 都 想 长 寿 。 由 于 男
人 和 女 人 存 在 着 一 定 的 差 异 性 。 因 此 ， 男 人 和 女 人 长 寿 的 秘 方 略 有
不 同 。 那 么 ， 男 人 们 想 长 寿 的 养 生 秘 方 是 什 么 呢 。 我 们 一 起 来 一 下
男 人 的 长 寿 之 道 吧 。
长 寿 秘 方 一 ： 呵 护 肝 脏 不 喝 酒
男 人 对 肝 脏 的 伤 害 ， 首 当 其 冲 就 是 酒 精 。 有 关 专 家 研 究 发 现 ，
每 天 酒 精 量 达 16 0克 以 上 者 ， 10年 内 酒 精 性 脂 肪 肝 发 生 率 为 92 %。 因
此 ， 护 肝 先 从 戒 酒 开 始 。 吃 蔬 菜 。 三 餐 安 排 突 出 蛋 白 质 与 维 生 素 的
地 位 ， 对 延 缓 肝 脏 组 织 老 化 ， 肝 细 胞 的 修 复 、 更 新 与 解 毒 能 力 大 有
裨 益 。 此 类 食 物 包 括 豆 制 品 等 。
长 寿 秘 方 二 ： 绕 开 肺 癌 首 要 条 件 是 戒 烟
有 研 究 显 示 ， 30岁 以 前 戒 烟 能 使 肺 癌 的 风 险 降 低 90 %， 戒 烟 5年
后 ， 由 于 吸 烟 所 致 的 口 腔 和 食 管 肿 瘤 风 险 也 会 降 低 一 半 。 多 吃 坚 果 。
坚 果 富 含 元 素 硒 ， 尤 其 是 开 心 果 。 开 心 果 中 的 维 E 也 可 以 保 护 肺 部 ，
降 低 患 肺 癌 的 风 险 。
长 寿 秘 方 三 ： 关 照 结 肠 少 吃 肉
威 胁 结 肠 健 康 的 因 素 依 次 是 ： 吃 肉 过 多 、 缺 少 运 动 、 膳 食 纤 维
摄 入 较 少 。 保 证 每 天 充 足 的 蔬 菜 和 谷 物 摄 入 很 有 必 要 。 比 如 ， 可 以
在 做 米 饭 时 添 加 一 些 粗 粮 ， 争 取 占 到 总 量 的 1/ 4。 富 含 膳 食 纤 维 的 食
物 有 芹 菜 、 白 菜 、 萝 卜 、 小 米 、 大 麦 、 燕 麦 等 。 徒 步 运 动 。 每 天 进
行 一 定 时 间 的 有 氧 运 动 ， 可 以 防 止 食 物 在 身 体 里 逗 留 过 长 的 时 间 。
徒 步 方 法 很 多 ， 晨 跑 以 及 下 班 步 行 回 家 都 是 不 错 的 方 法 。
长 寿 秘 方 四 ： 强 壮 肾 多 喝 水 多 吃 蓝 莓
英 国 肾 脏 研 究 中 心 研 究 发 现 ， 如 果 你 每 天 至 少 喝 两 公 升 的 水 ，
那 么 你 得 肾 病 的 几 率 就 会 降 低 80 %。 蓝 莓 中 则 富 含 一 种 可 以 抑 制 细 菌
在 膀 胱 组 织 附 着 的 物 质 。 按 摩 强 肾 。 腰 为 肾 之 府 ， 常 做 腰 部 按 摩 ，
可 预 防 中 老 年 人 因 肾 亏 所 导 致 的 腰 酸 背 痛 等 症 。 两 手 掌 对 搓 至 手 心
发 热 后 ， 分 别 放 至 腰 部 ， 上 下 按 摩 腰 部 ， 至 有 热 感 为 止 。 可 早 晚 各
一 遍 ， 每 遍 约 20 0次 。
以 上 就 是 关 于 如 何 长 寿 的 4个 小 秘 方 。 总 之 ， 无 论 是 男 人 还 是 女
人 ， 想 要 长 寿 ， 都 要 养 成 良 好 的 生 活 习 惯 和 饮 食 习 惯 。
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