跨栏跑
教案
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范例教 案1年级 高二 人数: 32人 (男) 教材
内容
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与课次 跨栏跑1/9 教学目标 1、了解摆动腿的动作要领、练习方法和重要性;2、初步掌握摆动腿过栏技术,能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作,发展速度、灵敏等身体素质。3、培养积极向上、顽强的优秀品质。 部分 教学内容 次数 时间 组织教法与要求 开始部分3 分 1、体委整队、检查人数2、师生问好!3、教师宣布本课任务及要求4、队列队形练习延时原地转发、蛇形跑 3’ 集合队形:四列横队本课任务:学习摆动腿过栏技术要求:1、集合时快、静、齐;2、队列队形练习时注意力集中、精神饱满;3、跨栏跑练习时勇敢、互相合作。 准备部分12分 1、慢跑400米2、行进间徒手操(1)颠步振臂 (2)颠步扩胸(3)颠步踢腿(4)颠步体侧(5)颠步体转(6)颠步大腿内外绕环(7)弓箭步走(8)各关节绕环 3、专项素质练习(1)行进间高抬腿(2)交叉步跑 1 4*8 2 1、两路纵队慢跑要求:匀速、保持队形2、教师带做徒手操,学生跟做要求:(1)动作有力、规范;(2) 弓箭步走时,压2次走一步,身体保持正直,步幅大,后退蹬直;(3)动作协调,各关节充分活动。 3、教师布置专项素质练习的内容方法要求:(1)高抬腿快频率,控制行进的速度;(2) 交叉步跑时上体保持正直,髋关节活动幅度大; 基本部分27分 学习摆动腿过栏技术。重点:摆动时大腿屈膝、高抬、迅速前伸小腿。 2次 15次 3 3 2-3 3-4 3 1、教师完整示范(跨3个栏),并结合观看跨栏跑挂图,使学生建立完整的跨栏跑正确动作概念。要领:认真观察前后两腿的动作要领及两臂的动作。2、跨“小沟”游戏。要求:在中速跑中跨过纵放的小垫子,确定摆动腿与起跨腿。3、利用跳箱、墙、肋木做原地摆动腿的攻摆练习。要求:上体前倾,摆动腿抬大腿后迅速前伸小腿,异侧臂前伸,同侧臂后摆。4、走动中做攻摆练习。要求:走3-5步做1次攻摆练习,两臂协调配合。5、高抬腿、小步跑做徒手的攻摆练习。要求:高抬腿跑3-5次做1次攻摆练习,动作衔接不停顿。6、走动中在栏侧做摆动腿的攻摆练习。(4-5个栏)要求:走至栏侧1米左右时,摆动腿屈膝向前上方抬起,小腿迅速前摆,大腿下压落地后继续跑进。7、检测:中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏要求:摆动腿攻摆要快,下栏落地快,上下肢动作协调。8、慢跑中跨过3—5个小体操垫或皮筋的练习。要求:摆动腿动作正确,起跨腿动作不要求。 结束部分3分 1、教师带领学生放松2、
总结
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评价3、下课、师生再见 3’ 1、教师带领学生放松要求:身心得到放松。2、师生共同归纳摆动腿的动作要领,评议练习掌握情况。要求:积极总结动作要领,评价自己、同伴的练习、掌握情况。3、布置作业及收器材 场地器材 小垫子:17块栏架:12个 预计生理负荷 练习密度 30% 安全措施 1、课前了解学生的身体状况2、课中及时观察学生的身体状况和机体
表
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现3、各关节充分。4、用小垫子进行练习。 平均心率 120次/分 课后小结 1、教学效果(1)学生了解摆动腿的动作要领。(2)85%的学生能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作,2、存在问
题
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部分学生小腿前伸不够积极,异侧臂前伸不够,需加强基本功练习。3、教学特色在教学方法上,循序渐进,从“跨小沟”确立摆动腿开始,原地模仿、走动中、慢跑、中速中完成,逐步建立摆动腿的动作概念,提高摆动腿的技能。 教 案2年级 高二 人数: 32人(男生) 教材内容与课次 跨栏跑4/9 教学目标 1.了解起跑过第一栏技术的动作要领、练习方法。2.初步掌握起跑过第一栏技术,能够在中速跑中完成站立式起跑跨过2-3栏,发展速度、灵敏等身体素质,提高跨越障碍的能力。3.培养勇于克服困难、顽强的优秀品质。 部分 教学内容 次数 时间 组织教法与要求 开始部分3 分 1.体委整队、检查人数2.师生问好!3.教师宣布本课任务及要求4.队列队形练习行进间转法 3’ 集合队形:四列横队本课任务:学习起跑过第一栏技术要求:1.集合时快、静、齐;2.队列队形练习时注意力集中、精神饱满;3.跨栏跑练习时勇敢、顽强、互相帮助。 准备部分12分 1.慢跑400米2.行进间徒手操(1)颠步振臂 (2)颠步扩胸(3)颠步踢腿(4)颠步体侧(5)颠步体转(6)颠步大腿内外绕环(7)弓箭步走(8)各关节绕环 3.专项素质练习(1)站立式起跑接加速跑20米(2)交叉步跑 1 4*8 2 1.两路纵队慢跑要求:匀速、保持队形2.教师带做徒手操,学生跟做要求:(2)动作有力、规范;(2) 弓箭步走时,压2次走一步,身体保持正直,步幅大,后退蹬直;(3)动作协调,各关节充分活动。 3.教师布置专项素质练习的内容方法要求:(1)加速跑时高重心,体会跑的节奏;(2) 交叉步跑时上体保持正直,髋关节活动幅度要大; 基本部分27分 学习起跑过第一栏技术重点:跨栏步、适宜的起跨点。 15次 3-4 3-4 3 2 3-4 1 3-4 1.教师讲解练习方法、要求,组织学生练习2.扶肋木分别进行摆动腿、起跨腿的攻摆、提拉练习。要求:(1)上体前倾,摆动腿抬大腿后迅速前伸小腿,异侧臂前伸,同侧臂后摆。(2)上体前倾,摆动腿前脚掌撑地,起跨腿在栏板后做提拉过栏动作。3.慢跑、高抬腿在栏侧接摆动腿与起跨腿结合过栏的练习(3-4个栏)。要求:(1)慢跑与栏侧过栏动作衔接自然,不能停顿;(2)起跨腿快速提拉,两臂协调配合。4.在低栏前1米做摆动腿、起跨腿的配合练习。要求:摆动腿抬大腿,伸小腿后迅速下压着地,同时起跨腿迅速提拉过栏。5.慢跑中徒手完成跑3-5步接一个跨栏步练习。要求:上体前倾,上下肢协调配合。6.站立式起跑栏侧跑过第一栏练习。要求:确定好跑步的节奏和步幅。7.站立式起跑用中速跑或以上速度跨过第一栏练习。要求:跑动有节奏,确定好起跨点(栏前1.20-1.60米处)8.优秀生展示要求:仔细观察起跨点的远近,并思考起跨点与跨栏步质量的关系。9.检测:站立式起跑连续跨过2—3个栏。要求:(1)学生可根据自身能力选择栏架高度(中、低栏、小垫子)。(2)请同伴一起确定好每个人的起跨点。(3)中速跑中完成动作。(4)仔细观察同伴的动作并做出评价。 结束部分3分 1.教师带领学生放松2.总结评价3.下课、师生再见 3’ 1.教师带领学生放松要求:身心得到放松。2.师生共同归纳动作要领、评议练习情况要求:积极总结动作要领,评价自己、同伴的练习、掌握情况。3.布置作业及收器材 场地器材 栏架:12根小垫子:6块 预计生理负荷 练习密度 30% 安全措施 1.课前了解学生的身体状况;2.课中及时观察学生的身体状况和机体表现;3.准备活动充分。4.学生可根据自身能力选择栏架的高度与栏间距 平均心率 120次/分 课后小结 1.教学效果(1)了解起跑过第一栏技术的动作要领。(2)起跑跨过第一个栏是完整跨栏的第一步,80%的学生能够在中速跑中完成站立式起跑跨过2-3栏。2.存在问题“跳”栏现象还比较严重,部分学生有心理上的障碍,还需减低练习的难度,提高基本技术。3.教学特色本次课关注到了学生的个体差异,通过自我选择栏架的高度和栏间距提高学生的练习兴趣,使每一个学生获得成功的感觉。