番茄工作法精要及
表
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格目标番茄钟：厨房定时器，用来“番茄工作法”是一套简单易行的时间管理方法，用以提时间内专注于项工作。工升你个人和所在团队的生产力，从而做到：使用的番茄形状计时器（意电脑、手机软件计时器代替•减轻时间焦虑活动：要完成的工作任务。•集中注意力，减少中断活动：从软件开发者到学童•增强决策意识论是组织聚会、管理项目或•唤醒激励和持久激励内部中断：番茄钟时间内，•巩固达成目标的决心位拿点喝的，或用一分钟刷外部中断：番茄钟时间内，•精确地预估工作量同学找你问作业，电脑提醒•改进工作学习流程干扰。•强化决断力，快刀斩乱麻预估：预测某项目由哪些活动需要多少番茄钟完成（定作法努力减少预估误差。所需工具基本•番茄钟一枚•铅笔一支（最好带橡皮）•纸质表格三张（白纸即可，横格纸更好）“今日待办”表格“活动清单”表格•
记录表
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格后页附表格示例，用法见
书
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中说明：规划活动：•将近期要完成的活动全部•每天早晨，从其中选出数项日待办”表格。开始工作：•在“今日待办”表格选择•启动番茄钟，时间设定为响铃•在“今日待办”表格上钟）•开始下一个番茄钟，继续该“今日待办”表格上划掉它•每四个番茄钟后，多休息规贝！•番茄钟不可分割•如果一项活动要花费超过的活动•如果一项活动的花费不足•一旦番茄钟启动，就必须•番茄工作法不要用于假期活！中断应用番茄工作法时，中断是难以避免的问题。如何处理中断？内部中断：•应使这一类中断清晰可见，每次你想要做其他活动，在要记录当前番茄钟的X位置旁边画一个撇号C）•在“今日待办”表格的“
计划
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外紧急”区域记下这项活动，今天完成•或在“活动清单”表格中记下这项活动，改天完成（标“U”代表“计划外”，如需要还可写上最后期限）•再接再厉完成当前番茄钟，直到番茄钟响铃外部中断：•应使这一类中断清晰可见，每次有人打断你的工作，在要记录当前番茄钟的X位置旁边画一个减号（-）•采取“告知-协商-回电”策略与中断者沟通•与前述内部中断相同的步骤，记下相关活动，继续完成当前番茄钟•多数看似紧急的外部中断，其实可以推迟25分钟或2小时（4个番茄钟）再来处理•番茄钟期间，可以关闭电子邮件和即时通讯软件今日待办年月曰计划外紧急情况活动清单记录
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