经典中医养生课件

中医体质与养生尤红什么是中医体质？是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。体质的形成体质秉承与先天，得养于后天。先天禀赋，包括种族、家族遗传、婚育、种子，以及养胎、护胎、胎教等，决定着群体或个体体质的相对稳定性和个体体制的特异性。后天各种因素，如饮食生活起居、精神情志、自然社会环境因素、药物治疗史等，对体质的形成、发展和变化具有重要影响。先天因素是人体体质形成的重要基础，而体质的转化与差异性在很大程度上还取决于后天因素的影响。中医体质的类型（一）平和质：强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛状态。气虚质：由于元气不足,以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态，阳虚质：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。阴虚质：由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质状态。痰湿质：由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。中医体质的类型（二）湿热质：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。瘀血质：是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础,并表现出一系列外在征象的体质状态。气郁质：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。特禀质：表现为一种特异性体质,多指由于先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷不同体质类型，不同养生方式养生原则养生方法精神调养环境调摄饮食调养药物调养平和体质之精神调摄◇不同的年龄阶段具有不同的体质状态，情绪变化也与之相应。◇为达到心理平衡的精神调摄方法，一般有以下几种：节制法、疏泄法、转移法、移情易性法、运动移情法。◇在不同年龄阶段，对情志的调摄应采取相应的方法和手段。平和体质之饮食调养◇膳食平衡，食物多样化。◇饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易。◇力求五味调和，不可偏嗜。◇因时制宜，四时调补夏季宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝、银花、菊花、绿豆、冬瓜、苦瓜、豆芽、黄瓜等。长夏湿气盛，宜用淡补，多选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、丝瓜等。平和体质之起居调护◇生活作息规律，保持良好的生活习惯。◇顺应四时，调摄起居。平和体质之运动锻炼◇平和质的人可以通过运动保持和加强现有的良好正常状态。◇中医的运动健身是在“天人合一”整体观的指导下进行的。要按照时令节气的变化，选择相应的运动健身方法。夏季：宜在清晨或傍晚时进行，以散步、慢跑、太极拳、游泳等为好，不宜做太剧烈的运动，以免损伤阳气。平和体质之夏季药膳◇苦瓜番茄汤（苦瓜1个、番茄2个、瘦肉250克、生姜2片）◇绿豆冬瓜汤（绿豆100克、冬瓜500克、鸭1只、生姜适量）气虚体质之调体方法◇培补元气，补气健脾。◇常用中药：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣。◇常用中成药：四君子汤、补中益气丸、金匮薯蓣丸。气虚体质之精神调摄◇培养豁达乐观的生活态度。◇保持稳定平和的心态。◇避免过度紧张。◇不宜过思过悲。气虚体质之饮食调养◇营养丰富而且容易消化的食品。◇常用食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼。◇饮食不宜过于滋腻。气虚体质之起居调护◇注意保暖。◇不可过于劳作，以防伤正气。气虚体质之运动锻炼◇选用比较柔缓的运动，如太极拳、气功、八段锦、慢跑、散步等。◇不宜进行强体力运动。◇经常自行按摩足三里穴位，可以益气升提。气虚体质之夏季药膳◇白扁豆粥：粳米250克、白扁豆100克，加水适量，共煮成粥。◇党参茯苓粥：党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。气郁体质之调体方法◇原则：舒肝行气，开其郁结。◇常用中药：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草。◇代表方：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸。气郁体质之精神调摄◇培养乐观的情绪，主动寻求快乐，如看幽默故事、喜剧片，听轻快的音乐◇多参加社会活动，如朋友聚会、做义工◇在名利上不计较得失，知足常乐。◇遇事多从积极面去 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。气郁体质之饮食调养◇可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。◇多食一些能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、刀豆等。气郁体质之起居调护◇衣着宽松柔软。◇多参加户外活动。◇多找人聊天。气郁体质之运动锻炼◇尽量参加户外运动，如体育锻炼及旅游活动可坚持较大运动量的锻炼，如跑步、登山、打球、游泳等。◇有意识地学习某一项体育项目，定时练习，提高乐趣。◇气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。◇气功可练六字决中的“嘘”字功以舒畅肝气。气郁体质之夏季药膳黄花木耳汤：金针菜30克、黑木耳6克、猪瘦肉50克。竹茹陈皮粥：竹茹10克，陈皮10克，梗米50克。湿热体质之调体方法◇原则：分消湿浊、清泄伏火。◇常用药物：藿香、龙胆草、茵陈、苦参、茯苓、泽泻、山栀、石膏、大黄、茅根、竹叶、薏苡仁等。◇代表方：为甘露消毒丹、泻黄散等。湿热体质之精神调摄◇学会节制，安神定志以舒缓情志。◇正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。湿热体质之饮食调养◇宜食用清利化湿之品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、白菜、芹菜、鸭肉、鲫鱼等。◇少食辛辣燥烈、大热大补之品，如辣椒、生姜、大蒜、胡椒、狗肉、羊肉、酒等。湿热体质之起居调护◇不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。◇不要长期熬夜，或过度疲劳，要保持二便通畅，防止湿热郁聚。◇注意个人卫生，预防皮肤病。◇力戒烟酒。湿热体质之运动锻炼◇适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。这样可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。◇运动时应避开暑热环境。◇秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。湿热体质之夏季药膳◇薏苡仁冬瓜鸭：薏苡仁100克、冬瓜500克、陈皮10克、水鸭1只。◇苡仁粥：薏苡仁50克、米200克、白糖或盐适量。痰湿体质之调体方法◇原则：健脾利湿，化痰泻浊。◇常用中药：党参、山药、扁豆、苡仁、白术、茯苓、莲子肉、陈皮等。◇代表方：参苓白术散。痰湿体质之精神调摄◇痰湿质者多性格偏温和，稳重、多善于忍耐。◇适当增加社会活动，培养广泛兴趣，合理安排休闲、度假活动，以舒畅情志，调畅气血，改善体质增进健康。痰湿体质之饮食调养◇痰湿质的人在饮食上，既要科学合理摄取营养，又要充分注意饮食之禁忌。◇少食甜腻。甜腻油脂食物易于生痰助湿。◇饮食应以清淡为主。◇可适当食用能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。如：赤小豆、扁豆、萝卜、荸荠、洋葱、冬瓜、紫菜、海带、海蜇、枇杷叶等。◇可以配合药膳调养体质。痰湿体质之起居调护◇痰湿质的人以湿浊偏盛为特征。平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。◇衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。◇在湿冷气候之下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。以免诱发痰湿证。◇保持居室干燥。痰湿体质之运动锻炼◇痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、太极拳等。◇为加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。◇若可能的话，运动时间可选择在下午2：00－4：00，因为此时阳气极盛，宜于促进人体的新陈代谢。当然运动环境要温暖宜人，不要在烈日之下。◇痰湿质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼。痰湿体质之夏季药膳◇薏苡仁冬瓜鸭（主要原料：薏苡仁100克、冬瓜500克、陈皮10克、水鸭1只）。◇苡仁粥（主要原料：薏苡仁50、米200、白糖或盐适量）。血虚体质之调体方法◇原则：滋阴养血。◇中药：当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车◇方剂：当归补血汤、四物汤、归脾汤、八珍汤。血虚体质之精神调摄◇振奋精神，当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧。血虚体质之饮食调养◇食物：黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参。◇禁忌燥热之品。血虚体质之起居调护◇要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。◇不抽烟。◇节制房事。◇注意防寒避暑。血虚体质之运动锻炼运动时避免出汗过多，及时补充水份。太极拳、八段锦、内养操等较为适宜。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。避免剧烈运动。血虚体质之夏季药膳赤豆粥:粳米250克，赤豆100克，加水适量，共煮成粥。双红南瓜补血汤：南瓜500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升。阳虚体质之调体方法◇补肾温阳，益火之源。◇常用方为金匮肾气丸、右归丸。◇常用药有熟地、山药、山萸肉、枸杞、杜仲、肉桂、鹿角胶等。阳虚体质之精神调摄◇阳虚质者性格多沉静、内向，常情绪不佳，易于低沉。◇应当调节自己的情感，善于自我排遣或与人倾诉，以愉悦改变心境。阳虚体质之饮食调养◇肾阳为一身阳气之本，“肾阳为根，脾阳为继”宜适当多吃些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。◇可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、虾、核桃、栗子、韭菜等。◇平时应少吃生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。阳虚体质之起居调护◇秋冬季节要适当暧衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。◇夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。◇在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。阳虚体质之运动锻炼◇肾藏元阳，阳虚质当培补肾阳。“五禽戏”中的虎戏有益肾阳强腰骨的作用，可常锻炼。◇自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可补肾助阳，改善阳虚质。◇锻炼时应注意保暖避寒。要选择和暧的天气进行户外运动，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼，如游泳易受寒湿，一般不宜。◇阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天，一天中又以阳光充足的上午为最好的时机。◇运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。◇适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等可振奋阳气，促进阳气的生发和流通。阳虚体质之夏季药膳◇山药枸杞鸡汤（山药15克、枸杞15克、红枣15克、鸡1只、生姜适量）。◇茯苓龟汤（茯苓30克（鲜茯苓250克）、红枣15克、龟1只、生姜适量）。阴虚体质之调体方法◇原则：滋阴清热。◇中药：麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹子、决明子、银耳、蜂王浆等。◇方剂：大补阴丸、六味地黄丸、百合固金汤、天王补心丸、一贯煎等、首乌延寿丹。阴虚体质之精神调摄遵循“恬澹虚无”、“精神内守”的原则。节制过极情绪，安神定志，保持稳定的心态。◇通过合理的方式，转移不良情绪。◇学会看待喜与忧、苦与乐、顺与逆的方式。阴虚体质之饮食调养◇宜清淡。◇常选择的食物：糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲤鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮。◇少吃肥腻厚味、燥烈之品。阴虚体质之起居调护◇不抽烟。◇节制房事。◇注意避暑。居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。注重“秋冬养阴”之重要。阴虚体质之运动锻炼运动时避免出汗过多，及时补充水份。太极拳、八段锦、内养操等较为适宜。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。阴虚体质之夏季药膳◇百合粥：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水适量，共煮成粥。◇参金冬瓜汤：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子参30克，金银花10克，味精、葱花各适量。瘀血体质之调体方法◇原则：活血祛瘀，疏利通络。◇常用中药：桃仁、当归、丹参、川芎、红花、山楂等。◇代表方：为桃红四物汤。瘀血体质之精神调摄◇应培养乐观愉快的情绪，精神愉快则气血和畅。◇不苛求他人，培养广泛的兴趣爱好。◇主动沟通，增进了解，学会与人交往。瘀血体质之饮食调养◇应多选用有活血化瘀功效的食物。如黑木耳、黑豆、山楂、香菇、木瓜、红糖、茄子等。◇对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。瘀血体质之起居调护◇宽松衣着。◇增加户外活动和社会交往。瘀血体质之运动锻炼◇多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼。◇可选用步行健身法、健身操、太极拳、太极剑、五禽戏、舞蹈等。◇保健按摩可使经络畅通，可适当进行。◇瘀血质者心血管功能较弱，不宜做大强度、大负荷的锻炼。宜采用中小负荷、多次数的锻炼。◇运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查：胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心、头晕、头痛、关节疼痛、两腿无力，行走困难，脉搏显著加快。瘀血体质之夏季药膳◇香菇木耳煲鸡：香菇15克、黑木耳15克、去皮鸡1只、红枣15克、生姜适量。◇三七猪心：三七10克，猪心1个。将三七研为细末，纳于猪心中，加清水适量武火煮沸后，改文火煮至猪心烂熟，取出切片，调味服食。特禀体质之调体方法◇原则：益气固表，养血消风。◇常用中药：黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地、黄芩、丹皮等。◇代表方：玉屏风散、消风散、过敏煎。特禀体质之精神调摄◇注重心理保健。◇顺其自然。特禀体质之饮食调养◇避免食用各种致敏食物，减少发作的机会。◇饮食宜清淡，如大豆、糙米、乔麦、萝卜等。◇忌食生冷、辛辣、肥甘油腻之品◇禁食各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等。特禀体质之起居养生◇过敏体质者要做好日常预防和保养工作。◇在季节更替之时，要及时增减衣被。◇减少户外活动，或适当服用预防性药物。◇避免接触各种致敏的动植物。特禀体质之运动锻炼◇选择适合自己的运动项目。◇避免在春季或季节更替时长时间在外锻炼。◇气功可练中医“六字决”中的“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常练调养先天，培补肾精肾气。特禀体质之夏季药膳◇薏苡仁绿豆粥：绿豆50克，薏苡仁50克。锅中加水适量，大火烧开后放入薏苡仁和绿豆，再次烧开后改小火煮1个小时成粥即可。◇豆腐菊花羹：豆腐100克，野菊花10克，蒲公英15克，水淀粉、盐适量。