四招缓解肩周颈椎

四招缓解肩周颈椎四招缓解肩周颈椎痛健报 2010-05-14 ■ 本报见习记者周丽华本报记者赵含章摄　　本报见习记者周丽华　　肩周、颈椎、手臂酸麻胀痛不适，是现代都市人常见的毛病，病因不外乎伏案工作时间过长，做家务活多等。市民刘女士是名家庭主妇，每日买菜做饭，包揽了整个家庭的家务活。虽然不用工作，但是在做大部分家务如拖地、提菜篮子、擦窗时，手和肩膀参与的劳动量较大，自然成了肩周颈椎酸痛侵犯的目标人群。　　工作和家务不能不做，怎么办？广西中医学院体育部兰兰副教授建议市民采用自我按摩的方式，来缓解...

四招缓解肩周颈椎痛健报 2010-05-14 ■ 本报见习记者周丽华本报记者赵含章摄　　本报见习记者周丽华　　肩周、颈椎、手臂酸麻胀痛不适，是现代都市人常见的毛病，病因不外乎伏案工作时间过长，做家务活多等。市民刘女士是名家庭主妇，每日买菜做饭，包揽了整个家庭的家务活。虽然不用工作，但是在做大部分家务如拖地、提菜篮子、擦窗时，手和肩膀参与的劳动量较大，自然成了肩周颈椎酸痛侵犯的目标人群。　　工作和家务不能不做，怎么办？广西中医学院体育部兰兰副教授建议市民采用自我按摩的方式，来缓解疲劳及疼痛。　　兰兰认为，劳动并不等于运动。人的肩膀和背部不常活动，因此需要做些有针对性的运动锻炼和按摩。他推荐了4个简单有效的“小招式”。这几个动作在按摩肩颈的同时，手上相应的穴位也同时得到了按摩。具体动作如图示：　　1、双手握空心拳，用手合谷穴部位叩击肩膀30~40次。手合谷穴在接触肩膀的瞬间发力（图1）。　　2、拍击左肩膀时，左手由上往下拍击的同时，右手拍击左肩胛；拍击右肩膀时，双手动作互换。拉伸双手手筋，击打时需呼气。左右各拍击20次（图2）。　　3、按揉颈后。手大小鱼际穴固定在颈间侧，四指缓慢用力按揉颈后10次（图3）。　　4、按揉颈前。采用与按揉颈后同一手势，不同的是，按揉颈前，四指固定，手的大小鱼际穴部位用力按揉颈前10次。

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