见缝插针 储蓄肌肉 2010年03月09日 11:13 新民晚报 只要养成体育锻炼习惯，就是在上班途中、办公室里也能锻炼身体、储蓄肌肉，以利于健康地安度晚年。 脚、腹部肌肉是支撑人体日常生活活动的基础，重点锻炼脚、腹部肌肉能提高体育锻炼的效果。日本鹿屋体育大学校长福永哲夫提倡利用自身体重，活动大腿前侧的大腿四头肌等大肌肉，能有效燃烧摄入人体的热量和脂肪。有人曾以日本首都圈2000名居民作为调查对象，调查各年龄层次，各部位肌力的状况，发现随年龄增加，由于步行、下半身活动频繁等原因，膝部肌力衰退最明显。为此福永认为锻炼脚力是预防衰老的重要措施，他主张人应该从年轻时代起，在体育活动中要面向老年重视肌力锻炼，将肌肉储蓄起来以备老年时用。福永针对许多没时间锻炼者，提倡在上班途中、办公室里锻炼脚和腹部肌肉。 例如坐在公交车辆座椅上，背脊离开椅背，上身保持正直，双脚提起离地板2厘米，并将这一姿势保持一段时间，这一动作可有效增加大腿、腹部肌肉负荷。还可以坐在椅子上脚跟着地，脚尖跷起上下活动，这一动作可锻炼胫部肌肉。如果站立，可抓住车上的吊环或扶手，脚跟踮起上下反复活动，可锻炼小腿肌肉。所有这些活动可以连续做，一直做到自己稍微感觉有点累时停止。 坐在办公室里也可以锻炼肌肉。坐在椅子上，背脊离开椅背，上身保持正直，膝盖慢慢抬起约15~25厘米，再慢慢放下，反复做可锻炼大腿前侧肌肉及腹肌。也可以坐在椅子上，小腿慢慢抬起伸直和大腿一样平，再慢慢放下落地，反复做可锻炼大腿后侧肌肉及腹肌。 福永强调肌肉锻炼要像做气功那样，肌肉和大脑必须互动，肌肉要有意识地随大脑发出的动作指令活动；大脑则要集中注意力体会想象对象部位肌肉活动的情况，让大脑和肌肉形成和谐的神经回路，这样才可取得肌肉锻炼的最佳效果。肌肉不使用就会衰退，但使用过度也会衰退，所以肌肉锻炼也要适度。年轻时锻炼身体储蓄肌肉，为的是年老时避免力不从心的尴尬，以利于健康地安度晚年。
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