100天减80斤 100天减80斤 1.先说一天的三餐问题。 每天早饭一定要吃，吃饱就好，不要撑哦。早上这顿一般来说是因为肚子一夜消化后，是最需要补充能量的时候，而且一般早饭也不会吃的太油腻，所以吃饱一点没关系啦。 午饭，可是多吃些蔬菜，如果很饿也要控制主食与肉类的控制，别一见肉就刹不住就行，若感觉不是很饿，可以只吃些水果。由于晚上要吃的更少，所以最好有点思想准备，怕饿的不行，中午就多吃些蔬菜吧，少吃油腻哦。 晚饭。这一顿每天是最少的一顿，我一般不吃，或者喝点粥，如果真的有点饿了，那可以适当的吃几口，吃几口长不了多少肉啦。所以没关系，但是真的不能吃太多。最好晚上6点以后就什么饭都不能吃了，尤其是夜宵。打死也不能吃。再饿，睡不着也不能吃啊，安慰下自己吧，因为一觉醒来又能吃顿饱饭喽～～不过水果可以哦。推荐减肥水果：苹果，西瓜，黄瓜，香瓜。有甜度，而且容易有饱腹感。 2.运动。我是每天有空晚上就去跑步。如果倒班嘛，就要看时间喽。我一般白天下班，到家就换衣服去跑步。夜班，就下午在家锻炼一下身体，运动一下。跳绳，仰卧起坐，等活动都不错，但是一定要做到很累，出很多汗为止。如果实在懒得运动，那就少吃饭平衡下啊～白天要是有空，就可以爬山（最新实践，爬山真的很减肥，不过也确实很累，我最凶一次2个多小时香山上下两趟），或者早上，晚上跑步，都不错。最好听个音乐，动感节奏要轻快些，让自己融入在音乐里，跟着节奏跑步，也下意识的能多费些体力，而且也省的无聊。但是跑步一定要在半小时以上才会燃烧脂肪，我一般大概跑一个小时左右。要是跑个10分钟，那残酷的告诉你，白费体力～～可是运动要坚持哦。要有运动意识，有空就小运动下。（如果天气在凉快些，可以适当的加衣服，比如秋天，衣服里就可以穿着薄毛衣毛裤去锻炼，增加自己的负担，这样效果也会更好，我曾夏天的时候外面穿着防水的衣服，里面穿着毛衣去减肥） 3.这个很重要，要准备一台称，这样每天都能监督自己，而且看到自己的成果，对自己来说也是很大很大的鼓励，（我跑步一小时前后可以瘦1公斤，这个也是我很大的动力）如果没变瘦，别怕打击啊，相信自己，一定会成功的。就算一天称个几次，你也会发现什么运动减肥，什么运动适合自己。 4.锻炼自己的抑制力。看到别人吃饭不眼馋，能够控制自己的食欲。看到肯德基会先想到热量会有多少，这样吃的多，自然锻炼也要多，倒不是说不能吃，要控制。因为减肥就是消耗的热量大于摄入的热量。不过晚上那些油炸的，热量大的，还是少吃的好。饮料，雪碧，可乐基本上都要告别生活了。喝点绿茶，红茶，果粒橙什么的还行。 5.多喝点水，刚开始吃的少，也许会有一点便秘哦。不过也许会有几天身体不适应，所以多喝水，增加新陈代谢也是很重要的。如果便秘了，就喝点蜂蜜吧。不过我是没到那阶段呢，哈哈 6.如果真的吃的少，运动量也大。那每次坐久了站起来的时候，要慢动作，因为摄入的糖分较少，这样减肥容易低血糖，所以会有晕眩的感觉。最好随身带糖吃。我是没这习惯，但是如果真的晕起来真的手脚无力，眼前一黑，挺恐怖的。所以要注意。 7.若有几天发现，吃的少，有运动，可是身体的体重很难下降，也许是身体在适应，千万别因此而放弃。过几天你会发现它依然会往下掉，这一点最吓人了，让人失去动力。所以别轻言放弃～～ 8.最重要的一点，坚信自己会成功，一定要坚持到底。 总之，减肥是急不来的，不用眼红。这些基本上就是我的全部秘密啦，如果有人真的想减肥，可以向我问问题啊，反正我也还想瘦一点。其实跑步还蛮无聊的，而且很累，要控制在跑的状态下，不能总走着休息哦。艰苦的部分我就不说了，打消积极性，哈。 所以，想减肥，别只看贼吃肉，没见贼挨打啊～～
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