3招打造优雅上半身
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练习一：肩部抻拉
我们想更长时间地拥有--平滑细腻的双肩、纤细圆润的上
臂、挺翘丰满的胸部、玲珑的腰性感的背„„
有人说，下半身是本能，上半身是教养。不为时间所打败
的女人无一例外拥有优雅的上半身。漂亮的(上)半身像一直是
欧洲贵族教养女儿们的传统课程。不为时间所破坏，永远仪态
万方！
保持上半身“教养”的惟一法则:伸展
因为我们的身体，我们身体的每一个关节都富有张力，我
们的肌肉，我们肌肉的每一根纤维都富有弹性。你的关节活动
范围有多大？你的肌肉线条是不是修长？这些都取决于你是否经常性地伸展。伸展(抻拉)本
身就意味着优雅和线条。
私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部
私人伸展时间：每日(早/晚)
中体倍力私教提示
Q:身体僵硬是随着年龄增长不可避免的结果吗？
A:不！大多数的僵硬是因为不活动造成的，不活动会造成肌肉的紧张感，并使关节变得
脆弱。
Q:抻拉一定要两个人互助进行吗？
A:也可以自己进行抻拉。抻拉的强度不要太大，动作不可过激，更不可急于求成。
Q:什么时候需要进行抻拉？
A:抻拉每天都可以进行，早起、睡前或是工作间歇。如果进行运动，热身后以及有氧运
动结束后都必须进行抻拉。
Q:下半身如何抻拉？
A:做这个动作：背部躺在一个窄长的椅子上(或床边、石台上)。用双手将一侧膝盖拉向胸部，另一侧腿离开椅子向下伸展。数5下，换腿，每天重复5次。
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