失眠怎么办：治疗失眠的方法(1)

安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 治疗失眠的 49 种办法 1、睡前喝热牛奶...... 2、临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚 30 分钟左右 3、洗个热水澡? 4、躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物, 数女人也好...... 5、听古典音乐 and 背红宝书... 6、喝脑白金 7、买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡? 8、喝点酒,醉倒 9、到街上散步,听听已经听得很熟了的歌 10、吃点褪黑素试试,最主要是精神放松? 11、喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 12、以头撞墙先,要不就先做 200 个俯卧撑 13、晚上出去跑 5 千米,对你放松有好处,也锻炼了身体 洗个澡喝点水保证倒床就睡 14、不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚 又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要 睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些 的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉? 15 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要, 2?要不就去看看老中医用中药调节一下 3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 16、下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~ 17、睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以! 18、打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上 班的说? 19、 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服,比如 说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多 10 分钟绝对能睡着? 20、喝白兰氏鸡精吧! 21、睡前看一本无聊的书就会很快睡着的 22、还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床 ,要坚持下来? 23、想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个 10 分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站 着就能睡趴下???? 24、用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊 男美女????? 25、高招来了,千万要试一下哟 意守丹田,或者脚心,不想其它事. 全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚 心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来. 放松再放松,无所思无所求. 然后,不知不觉中睡着了 26、喝点酒,最好是高度 de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡! 27、数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从 1 数到 1000 只,我把这个 id 送给你,具体 是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青 蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到 1000 的,随便在哪里都适用? 28、寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任 gf 的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第 一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 ...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用 29、考虑一些很无聊的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 :比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人要吃饭 呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论, 很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡 着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的 30、 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡; 睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神 因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病 ?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如 脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易 醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神 表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病? 【治疗】 一、不要紧张,树立信心,寻求合理有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病, 1 天或几天少睡几个小时没啥关系，可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等? 二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后 则失眠就会不治而愈? 三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同, 睡眠时间短些对人体并无多大影响? 四、一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是暂时的, 不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性? 31、失眠是指睡眠时间不不足，深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍，良好的睡眠使人体 各组织细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康，失眠则损害健康，我 们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受，在经济高速发展的今天,各种原因导致失 眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题? 1.失眠的原因 造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠 ;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因; 晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠? 2.失眠的危害 根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型 ? 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的 消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健 忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使 机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老? 3.失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面: ①以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜。 ②生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料? ③眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠? 33,病因症状 失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种: (1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起? (2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情 况? (3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高 血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠? 由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白 天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易 动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"失眠"为"不寐",认为其 成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说, 它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症? 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质, 效果将会更好? (2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐不要过饱? 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰?核桃?花生? 苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等? (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?难以入睡者还可以作一些外 出散步之类的松散活动? (5)上床前以 40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热? (6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等? (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡? (8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量? (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整? 自治疗法 1.成药自疗法 (1)安定,2.5-5 毫克,睡前服? (2)速可眠,0.1-0.2 克,睡前服?(适合不易入睡者)? (3)补中益气丸,每次 9 克,每日 2-3 次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边 齿印?胃口差者? (4)龙胆泻肝丸,每次 9 克,每日 2-3 次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便 黄红者? (5)礞石滚痰丸,每次 2 克,每日 3 次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热 内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇怪者? (6)安神补心丸,每次 15 粒,每日 3 次,温水吞服? (7)养血安神糖浆,每次 1-2 匙,每日 3 次? 2.验方自疗法 (1)黄精 30 克?玉竹 30 克?决明子 9 克?川芎 3 克,每日 1 帖,分 2 次煎服? 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 (2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次 6 克,每日 2 次(下午?晚上各一次),温水吞服? (3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30 克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者? (4)鲜花生叶 30 克,分 2 次煎服,每日 1 帖? 3.饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30 克,龙眼肉 5 克,烧制点心或煮粥食用? (2)猪心 1 只?大枣 10 枚,加调料煮食? (3)鸡蛋黄 2 枚?川连 6 克?黄芩 10 克?白芍 12 克?生地 30 克?阿胶 10 克(另烊 ),每日 1 帖,分 2 次煎服? (4)红枣 30 克(撕裂)?淮小麦 60 克?炙甘草 10 克,分 2 次煎服,每日 1 帖? (5)葱白 8 根?大枣 15 个?白糖 5 克?用水 2 碗熬煮成 1 碗,临睡前 1 次服完?本方用 治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效 更好? (6)大葱(取白)150 克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦? 本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效? (7)葱白 7 根?大枣 20 枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效 ? 4.外治自疗法 (1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固 定,3-5 天更换? (2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各 3-5 分钟?如果结合温 水洗足后按掐效果更佳? 太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点 ?涌泉穴:位于前脚掌 1/3 之处凹陷中? 5.其他疗法 参加太极拳锻炼? 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 佩香法:朱砂 30 克?磁石 30 克?琥珀 3 克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头 上? 药汁洗足法:磁石 50 克?菊花 10 克?黄芩 10 克?夜交藤 30 克,煎成汤,睡前浸足 2 0 分钟? 梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复 梳理 15 分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度? 药枕法:杭菊花?灯芯草各 250 克作枕头芯用?常用有效? 风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴 :位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中 ? 避免误诊 常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝?血压 下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而 下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?烦躁等不良反应? 因此,用药时应当注意? 患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈? 34、每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的 蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里 20 来块钱就可以买一大瓶。 35、桑拿 36、六味地黄丸 37、找个女朋友吧~~ 38、吃枣仁 39、安神补脑液 40、荷尔蒙可以治疗男性失眠 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 美国的研究人员 15 日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔 蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠 ,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研 究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类 成长荷尔蒙达到高时,熟睡的情况大幅减少? 研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年 时,荷尔蒙水平会继续大幅下降? 云考德在美国医学会议上撰文道:"虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响, 但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专 家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水 平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会? 41、失眠药膳 小麦甘枣汤 浮小麦 100 克,炙甘草 20 克,大枣 30 克,百合 50 克,每日一剂水煎服?宜用于 妇女更年期失眠健忘者? 枣仁地黄泥 酸枣仁 30 克?生地黄 100 克?白砂糖 50 克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之 ,焖泡 20 分钟即可食之,每日 2 次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者? 桑螵龙牡散 桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日 3 次,每次 6 克以盐开水送服?久治 不愈的失眠患者可食之? 山药肉奶羹 将羊肉 500 克洗净切片和生姜 25 克用文火清炖 2 小时后,捞出姜?肉,在汤中加入 洗净的淮山药 100 克,煮烂,然后用加牛奶 200 毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾 不交而致稍睡,即醒者食之最宜? 罗布麻速溶饮 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 即罗布麻叶 500 克,加水适量煎煮 3 次,去渣留液后将 3 次药液合并,再以文火煎煮 浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉 500 克将药液吸净,混合晒干压碎 ,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次 10 克?对高血压患者的烦躁失眠有良效? 42、失眠的自我按摩 一、先取坐位,全身放松,全神贯注? 1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按? 2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心? 二、然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合? 1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧? 2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴 3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩? 4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处? 5.用两手拇指端揉按风池穴? 6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴? 7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田? 43、sy 一次,如果不行就两次 44、维生素 b1+谷维素. 45、中国灸 46、有个小偏方,对你也许有用:去药店买"脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加五百克水,用小 火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不见效就不要再喝了?呵 呵? ps:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的? 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 47、方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯…… 结果不是勺子变弯,就是你睡着…… 方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)n 次,直到觉得累为止,休息 1 分钟,再扣齿……直到睡 着…… 方法 3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦…… 方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着 48、唱歌!!唱到想睡为止! 49、 哪些饮食可催眠? 水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有 抗肌肉疲劳的作用? 糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及 时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态? 小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡? 酸枣仁粥 酸枣仁 15 克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠 及心悸均有疗效? 莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用 20 克莲子粉与 60 克粳米一同煮粥食用 ,可治失眠?多梦及体弱诸症?