古时候，人们日出而作，日落而息，让身体听从大自然的安排。而现今，
由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，从而引
出了一系列健康问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
。既然熬夜难免，那么怎样才能减少对身体的伤害
呢？
熬夜对身体有七大伤
伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长
期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还
会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。皮肤在晚 10—11 点进入保养状态，长时间熬
夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，
出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白
天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝
等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均 2—3 天就要更新一
次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会
影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，
对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人
体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
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伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内
脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，
可将伤害降到最低。
提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体
内 B 族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇
红、福建闽红、安徽祁红等，一般用 4 克左右的茶叶冲泡一壶即可。如
果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、
枸杞子、黄芪各 10 克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热
降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨
先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还
能驱走睡意，使头脑保持清醒。
护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、
发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，
最好每工作 45 分钟左右休息 10 分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，
如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素 A 的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作
者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子
尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、
防止疲劳。
补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说
如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最
好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。
年轻人用 2—3 天，40 岁以上的人用 5 天左右身体就能恢复。
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