抑郁症的自我治疗—常吃“快乐食物” 心情忧郁、烦躁不安、情绪低落时候，多吃一些本文中介绍的快乐食物。抑郁症治疗中抑郁症自我治疗是非常重要的辅助治疗手段，抑郁症自我治疗手段往往能起到事半功倍的作用。以下是抑郁症关爱家园-解郁网专家团队整理
总结
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的抑郁症自我治疗“快乐食物”。面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候？那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！ 1、健康如何被情绪“捆绑” 抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少 1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？ 2、增加调节心情的营养素 （1）、色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。 食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。 （2）、酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。 食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。 （3）、维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。 食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。 （4）、维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。 食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。 （5）、叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。 食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。 （6）、n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。 食物来源：在海产鱼类中含量最多。 转帖：解郁网-----抑郁症关爱之家的一篇文章解郁网——抑郁关爱之家抑友网上乐园www.jieyuwang.cn
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