多喝豆浆巧减肥：
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条
件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，
从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健
康减肥的必由之路。
经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多
种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证
人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物
及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃
两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固
醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。日食苹果3
个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速
排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高
密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固
醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主
食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化
肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃
蠕动。
韭菜：有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排
除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动
物实验
证明
住所证明下载场所使用证明下载诊断证明下载住所证明下载爱问住所证明下载爱问
，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者
最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使
身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。
向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤
。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳
水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦
肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个
人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。
夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了
配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐
的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面
包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点
左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿
（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部
的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮
肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但
却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这
食谱每次使用不能超过2个月。
浙公网安备 33021202002483