身体各部位的黄金比例

身体各部位的黄金比例 专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专人士在行了大量研究后,使美得以量化: 1、胸:由腋下沿胸部的上方最丰量胸,身高的一半。专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 2、腰:在正常情况下,量腰的最部位。腰胸小专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专20厘米。 3、上、下身比例:以肚界,上下身比例专专专专专专专专专专专5比8,符合黄金分割定律。“”4、专 专专专专专专专:在体前耻骨平行于臀部最大部位。胸大4厘米。 5、大腿:在大腿的最上部位,臀折下。大腿腰小专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专10厘米。 6、小腿:在小腿最丰。小腿大腿小专专专专专专专专专专专专专专专专专专20厘米。 7、足:在足的最部位。足小腿小专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专10厘米。 8、上臂:在肩与肘之的中部。上臂等于大腿的一半。专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 9、:在的中部最。与小腿相等。专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 10、肩:两肩峰之的距离。肩等于胸的一半减专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专4厘米。 骨骼美在于匀称、适度。即站立、躯干和脚的在同一垂专专专专专专专专专专专专专专专直上,肩稍,、躯干、四肢的比例以及、、专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 胸的接适度。肌肉美在于富有性和。胖瘦或专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 肩、臀、胸部的小无力,以及由于某原因造成的身体专专专专专专专专专专专专专专专专专专 某部分肌肉的于瘦弱或于达,都不能称肌肉美。色专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 美在于、光、柔、摸起来有天之感,看上去浅玫瑰色的最佳。专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 怎才能就的好身材呢,专专专专专专专专专专专专专 1、使取的所有卡路里不但美味可口,而且富含专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专。不要吃那些味道一般的食物,如果得不好吃,就不要吃,你有善待自己的胃。 2、早餐最好含有全麦面包和少量健康脂肪。早餐一天提供必要的专专专专专专专专能量,并保更定的血糖度,不要着肚子,你会做出不明智的食物。专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 3、前先吃些健康脂肪。减少反式脂肪、和脂专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 肪和卡路里取量的法之一是采用特定的食方法。着专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 将全麦面包浸在橄油中,或者在前吃一些果,你很专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 快就会得了,取的卡路里也会比平少。少量的脂专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 肪可以防止感。理想的卡路里取量大是专专专专专专专专专专专专专专专专60到75,也就是半匙橄油专专专专专或菜油,6个胡桃,12粒杏仁,20粒花生,或者半盎司可可黄油巧克力专专专专专专专专或半个梨。专专专 4、仔上的份数。确定你要吃的具体份数,并专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专 弄明白份数所含和脂肪及反式脂肪的克数。专专专专专专专专专专专专专专专专专专 5、上的全麦含量。看一下上所列的前六,第一名专专专专专专专专专“专专”专专专专“专谷的是全 麦、燕麦、未加工燕麦,全麦”“”“”专专专专(而非加工谷粒)含量高的食品。专专专专专专 6、保持永专18到21专专专专专专专专专专专专体重。你的目就是将体重控制在女性18专,男性21专专专的准。定专专专专专专专专专专专专专专专专专专低的体重指数能帮助你永葆青春。 7、替专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专食物帮你明减少和替的方法使食物得 更。将专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专配料稍作替便能大大改你的真年,并 使食物更加美味可口。用橄油专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专代替黄油或人造黄油,抹在面包上;果泥或干专专苹果专专专专专专专专专专专代替一到三匙的黄油;水果代替曲奇专;专黑可可黄油巧克力代替牛奶巧克力;专果代替薯条;熟蒜泥或海专专专专专专专专专专专专专专专专专式沙司代替奶油沙司。黑可可黄油 巧克力含有一专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专延衰老的脂肪,和脂肪通人体神奇 地专专专专专专专专专专专专专专专专专化健康脂肪,并人体提供黄;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪却是一加专专速衰老的有害脂肪,因此,专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专黑可可黄油巧克力,就是年、美味。　 8、每步每日和朋友行半小。专专专专专专专专专专专专专专专专日和步朋友行半小,不了 身体,而且大了专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专朋友圈子,在受力,不会了不必要的事而心。　 9、做精明的采专专专专专专专专专专专专专专专专专专专烹者。烹可以成真正的愉悦。学 的专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专程也具趣,如果你的原料是健康的,那你 吃下去的菜自专专专专专专专专专专然也是健康的。 10、什专专专专专专专专专专专专专专专专专专日吸收五都吃,丰富食。大食物中的每各 专专专专专专专专专专,将会比只其中的两年5专(五大食物分是专专专专专专:面包和谷专;水果;蔬菜;低脂奶制品或奶制品替代品;肉、专专专专专专专专专专专专专专专专禽、、果和其他蛋白)。有一专专专专专专专专专专专专点很重要,不要只专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专每每大中的一食物,而在一中广泛不同的食 物。任何有益的食物可能富含某物,但专专专专专专专专专专专专天持食却不含其他每物。 用四份水果,五份蔬菜,两到六份全麦面包、米或专专专专专专专专专专专专专专其他全麦食品。些食物能提供必需的生专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专素及,但不会造成卡路里取量。另 外,天吃每三份低脂奶制品或奶制品替代品以及一到两份蛋白(专专专专专果、大豆、肉、专专或禽)。 11、烹专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专方法越多越好。嫩煎、平底烤、烤架、微 波炉、烘焙、蒸,或混合使用,多元化的烹专专专专专专专专专专专方法能使蔬菜更美味。 12、确保食物分量,多吃只是浪专专专专专专专专专专专专专专。通常餐的主菜分量大于一能专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专承受的范,用拳或扑克牌盒子比划一 下,专专专专专专专专专专专专专专专专专专专服把多余的分量打包,下一再吃。 13、胃如拳专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专大小,了立刻停止食。由于我的胃差不多就是一个拳专专专专专专专专专专专专专专专专专专专的大小,因此如果吃的西超拳的大 小,胃就会,感到不适,身体也不专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专利。住前先吃 一些脂肪,然后休息一会儿,再吃正餐。同,一有的感,就立专专专专专专专专专专专专刻停下来,如果接着吃,果会吃得专专专专专专专专太撑。 14、不要心不在焉地吃。专专专专专专专专专专专专专专专专专专通常,吃是无意的活。我起叉子,心不在焉地咽下去,接着又专专专专专专专专专专专专专起叉子。有就是因没注意,一下子吃得太多了,很多候甚至根本专专专专专专专专专专专专专专专专专不。充分地意到自己在吃什专专专专专专专专专专专专专专专专专专专,何要吃。享受食物的色、香、味和 地,不能吃得更专专专专专专专专专专专专专专专专专香,同减了食速度。 15、增强你厨房中的IQ。把那些加速衰老的曲奇专专专专专专专专专、薯条拿走,在厨房眼专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专的位置放水果。如果厨房里放着一些西, 一看到就想吃,但如果没有,自然就不会吃。使用正确的烹专专专专专专专工具和原料,专专专专专专专专专专专专专掉那些有害的工具和原料,能大大减小真年,而且,做起来要比想象中的容易得多。 16、多喝水常专专专专专专专专专专专专专专专专专专专水。用葡萄酒或其他酒料之前或之后喝一杯水,同,在专专专专专专专专专专专专专专专专专专专需要用餐的合下,随身一瓶水。 17、专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专•专专专专专拉朴烹改真年那儿。我从《真年烹法》的另一位作者翰学到了一些技巧。他告我专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专,醋、檬汁等非脂肪添加使食物的卡路里含量低;可以在谷的专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专汁或面食的番茄沙司中加入些味汁,也 可以在炒蔬菜或新水专专专专专专专果上洒一点;香料和草专专专专专专专专专专专专是另一味良方。将紫专专专专专专专专专专专专专专、辣椒等浸泡在油和醋中也是一低脂肪或无添加脂肪的味法。另一方法是用专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专尾汁或芥末等味重的味制出刺 激味的菜专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专肴,做可以使沙司、汁和味品更加 美,也能使比、专专专专专专专专脆更可口。18、藏起不健康食品,出健康的。你看专专专专专专专专到的第一件西通专专专专专专专专专专专专专专专专专专常就是随手抓一把当零食的食物。 19、个大小适中的子。控制量的之一在于大专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专小适中的子,你最专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专喜的色的子,能帮助你克服暴暴食的坏。 20、确定特定用餐地点。只有在自己特定的地点,并且坐下来的专专专专专候,才始用餐,只吃子里的专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专西。不要在房或汽里等食无 限制的其他地方用餐。 21、外出用餐做“专”专专专专专专专专专专专专首席到行官外面吃要学会做首席行官。也就是,一些食物的制专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专作程,并要求将菜肴中的有害脂肪(黄油等)专成健康脂肪(橄油等专专专)。假如能做到稍微吃立专专专专专专专专专专专专专专刻停下来,并且在用餐多加注意,一定能年专专专专很多。 22、加工食品前食物。的全麦食品等健康食专专专专专专专专专专专专专专专专专专专品,它专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专不含和脂肪或反式脂肪。据一根肉桂卷含有75克老化脂肪,而全麦肉桂味面包就不含脂肪及加工面粉,并且味道也不。专专 23、快专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专松享用一日三餐。到特、烹用品商店 物,专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专新品的菜肴,你可以在趣中减力,烹程 的力专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专运能使你的心保持年。把吃当成快的 光,同家人或朋友坐在一起,一天所生的专专专专专专专专专专专专专专专专专事情,大笑,同专专专专专专专专专专专能大你的社交圈子。