瘦下半身减肥操 2周见效(图)
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核心提示:下面这套减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦～ 锻炼部位:下半身
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核心提示:下面这套减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦～
.hzh {display: none; } Step2
手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
注意:
-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。 1、运动3
2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。
锻炼部位:大腿、小腿
每天做12-15次
Step1
脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
Step2
-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。 屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3
伸展运动运动完必做
每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒
伸展大小腿后侧
注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔～
Step1
脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
Step2
脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。
锻炼部位:下半身
每天左右各做12-15次
Step1
手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
Step2
屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作
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1，换边做。来回12-15次。
锻炼部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次
Step1
单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
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