人体衰老和肾气衰退有关 用脚后跟走路延年益寿
生态保养专家认为,人的衰老与肾气的衰弱有一定的关联,学会用脚后跟走路,可以刺激“肾穴”,有助延年益寿,下面给大家介绍几种步行法:
前进和倒走法
身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然。
前进后退法
进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法
身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法
平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。
补充阅读:如何走路能减肥,
人们常说:“饭后百步走,活到九十九。”可见自古以来人们就用走慢走的方法来养生。可是,以前很少有人发现快走对人体的益处。快走是有氧运动之一,只要每天坚持30分钟,就能轻松甩肉~下面给你分享走路减肥方法的小tips,快点走起来吧~
走路,要走对方法,轻松、有
计划
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地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟,聪明地配速走路、增加运动强度,每天2次,持续200天,就能燃烧10万卡、至少甩去12kg~
第一步:找出时间走就对了
各位美媚,您想走出最轻盈有活力、最
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的身材吗,这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果哟。
只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以咯~
至于地点呢,如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔~每次至少30分钟,早中晚挑2 段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg~
第二步:新手先试基础轻走方程式
快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗,把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到咯~
基础轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速,缓和。
第三步:老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻快健走的减重成效远比慢跑好,藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标咯~
在跑道上健走的好处是,较会专注在操场的圈数上,而不是算时间,只要随着下面30分钟的健走计划,就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
1、先慢慢走2圈,当成一开始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3、最后急速健走1圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。
关于跑道快慢走的速度
1、急速健走:4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)
2、快速健走:4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)
3、中速健走:4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走:3.0mile/hr
在平地上快走和上楼梯的时候都需要注意走路姿势。
平地走路姿势
1、走路的时候脚跟先着地,避免让重心落在小腿肚上,防止走路导致小腿水肿。
2、跨步的时候脚跟先着地,将重心转移到前脚掌,这时再抬起另一只脚,这样比较不容易水肿。
上楼梯姿势
上楼梯的时间也不可以错过哦,因为上楼梯的姿势正确的话对瘦身也是非常有帮助的。
1、如果楼梯的高度不是太大,条件允许的话,可以一次跨两阶,这样可以拉紧臀部和腿部之间的肌肉。
2、跨上阶梯时,脚跟先着地,避免重心落在小腿肚上,不然会形成萝卜腿的哦。
很多女生平时都有背包包的习惯,侧背包的话,双脚尽量拉开距离,后腿伸直。平时走路的时候要养成收小腹的习惯。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起,臀部下垂。另外如果平时穿高跟鞋走路,要多踮脚,不然会形成萝卜腿的哦。另外,快走
减肥至少需要持续走路半小时才起作用哦。