孕妇营养食谱
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作者:华世孕育网 来源:华世孕育网 时间:2010-02-26 怀孕是继结婚人生的第二大事，许多女性对此相当谨慎，尤其是日常生活的饮食不容半点疏忽，如蛋白质、脂肪、糖类、微量元素以及维生素的补充，只为迎接健康宝宝的到来。对此，专家提醒广大女性:孕妇营养食谱，需均衡对待。推荐阅读
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“做女人难，做好一个孕妇也很难”，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，是怀孕最常见的症状。
妇产科专家介绍，孕期营养的补充对宝宝的发育至关重要，尤其是热量、蛋白质、糖类、微量元素以维生素的补充。然而孕期妊娠者因食欲不振、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，使得这些营养不能均衡，出现营养过剩，对整个孕育过程会造成很大影响，如造成胎儿脑细胞分化缓慢，影响智力;如矮小症、早产、胎儿畸形;如影响胎儿骨骼发育等。因此，孕妇营养食谱，需均衡对待。
孕妇营养食谱“热量、蛋白质、糖类、微量元素(包括铁、钙、锌、碘、硒、钾)、维生素(ABCD)”，需均衡对待:
1、热量。据了解热量主要来源于粮食，其余主要来自食用油、动物性食品、蔬菜以及水果，女性在妊娠期每日至少应增加0.42到1.26MJ(100到300kcal)的热量; 2、蛋白质。优质的蛋白质主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼;孕期4到6个月期间，孕妇蛋白质的补充应每日增加15g，而在孕7到9个月期间，每日应增加25g。 特别提醒:若孕期蛋白质摄取不足，往往会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。
3、糖类。糖类是机体主要供给热量的食物，一般孕妇主食中糖类主要是淀粉，孕中期以后，每日进主食0.4到0.5kg，可以满足需要;
4、微量元素。除铁外，微量元素还包括钙、锌、碘、硒、钾等，几乎所有的微量元素可在平时的食物中得到补充;
特别提醒:微量元素的摄入一定要均衡，避免微量元素过剩引起中毒反应。
5、维生素。维生素是生命活动中不可缺少的物质，维生素A、B、C、D的合理补充，是胎儿
形成骨骼、牙齿、结缔组织所必须的，可多食新鲜水果和蔬菜等。 由上述可以看出孕妇营养食谱均衡对待的重要性，不仅关系到母体能量的供应功能，还将直
接影响胎儿的发育，不宜过剩更不宜过多，均衡饮食避免营养不良，渡过一个健康的孕期很
关键。
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