自我调节—增进大学生心理健康的方法

自我调节—增进大学生心理健康的方法 自我调节—增进大学生心理健康的方法 第2O卷第4期 2000年8月 黄冈师范学院 JournatofHuanggangNormalUniversity Vo12ONo.4 Aug.2000 g6/, 自我调节一增进大学生心理健康的方法 口翌塑 (黄冈师范学院.湖北黄冈438000) 摘要:当代大学生的心理健康状况不容乐观.影响大学生心理健康的原因包括情绪问题,情感 困挠以及社会适应不良等.自我调节是增进大学生心理健康的有效方法 关量词;:堡翌堡枣;运;原因;皂 中围分类号:G448文献标识码:A文章编号:1003—8078(2000)04—0086—03 大学生作为一个特殊的社会群体,其心理健康 问题也有其独特性.本文试从判断 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 .引发原因等 几个层面对大学生心理健康状况进行分析.并结合 大学生自我修养的提高探讨大学生通过自我调节 增进心理健康的方法. 一 , 大学生心理蕾康的标准 当代大学生,一般来讲,他们中的大部分心理是 健康的,只有少数学生由于多种原因,如面临成长, 成才,情感与专业以及日常生恬等的压力时造成了 一 些心理障碍.心理障碍与心理健康状态是紧密联 系的关于心理健康的衡定,本文依据我国心理学家 所提出的关于青年大学生心理健康的标准,概括为 以下五个指标: 1.现妾地认识自我.承认自我,接受自我这个 标准要求大学生有正确的自我观念.并对自己采取 现实主义的态度.一个人对自己的认识与其实际情 况越相符,就越有利于适应环境,表明其心理处于正 常健康的状态.心理健康的人会现实地接受自己. 2.对现实作出合平常理的认识与反应,有效地 控制自己的观念与行为心理健康者对外界刺激的 反应是舍乎常理的,适度的-该太喜剐大喜,该小愠 则小愠.某些不良习惯如咬指甲,拨头发,吮手指等 不舍常规的行为贝Ii是不健康的表现. 3时挫折有承受力,具有正常的自我防卫能力 心理健康的大学生遇到挫折时.会自觉或g-自觉地 运用一些自我防卫方法将由于需要得不到满足而声 生的内心紧张消除掉,从而表现出对挫折有较好的 耐受力;相反.如果由于小问题,小挫折而焦虑不安, 烦闷异常或暴跳如雷.则表明其心理承受力极低.处 于不健康状态 4.正常健康的交往心理健康的大学生能正 常的方式与周围的人交往.没有诸如社交恐怖症,极 端的自我中心之类不正常的交往行为. 5统一的人格.心理保持延续性=心理健康的大 学生其人格是统一的,行为表现出一贯性与统一 性.如果人格缺乏统一性,行为表现出不连贯,时而 这样时而那样,变化无常甚至自相矛盾.心理学上称 之为双重人格或多重人格 因此,自我同一性,杜会行为的适应性是判断太 学生心理健康的主要依据 二文学生心理蕾康存在问题的原因分析 当今社会发展之快.竞争之激烈令大学生们应 接不暇-大学生的心理健康状态不容乐观理问题表现是多方面的一 原因 是多层次的.而我们认为目前影响大学生心理健康 的主要同题仍是心理压力太大,诸多情结排解不开. 表现在情绪同题,情感困扰和社会适应不良等方面. 1.情绪问题 稳定的情绪,积极良好的情绪反应一是学生成才 的重要因素.也是学生心理健康中重要的问题.通过 调查发现,学业成就,家庭经济状况,身体疾病等因 素是诱发大学生的心理障碍的直接原因.尽管大学 生们”久经考场”,但对大学里的考试他们一点也不 感到轻松.学业成绩直接导致他们紧张,焦虑,压抑,心与自信 心受挫,产生失败感和内疚感,形成种紧张不安, 带有恐惧的焦虑情绪状态,特别是面临考试.他们会 难以入睡,不断失眠,长此以往,情绪问题必将给大 学生带来一些心理障碍. 2.情感困扰 作为处在青春期的大学生.由于生理上的逐渐 成熟及心理上的不成熟,许多情感交织在一起往往 会给他们带来困扰. 近年来.常有文章反映大学生的家书越来越短. 这反映了大学生们和他们的父辈之间存在着隔阂. 许多大学生反映.与父母好像无话可讲,有话远不如 与自己的朋友讲.大家都是年青人,情趣相投,易于 理解.但由于许多大学生有强烈地支配欲,占有能和 爱恶欲.自我中心倾向严重,相互之问少有支持和互 补,从而使他们的社会归属感难于定位.处于飘飘然 状态.导致他们狐独,压抑,隔离.有许多大学生转向 从异性对象身上去获取归屑和爱的满足.常常使他 们陷人爱情品德心理的矛盾冲突之中,具体表现在: 私生活的自主性与社会干预的约束性的矛盾;恋爱 情感的浪漫色彩与道德行为的适度要求相矛盾;爱 情上的给予”与”索取”的矛盾.面对不成熟的爱情. 很多大学生”不徘徊和恐慌常见的情况是, 不少大学生缺乏对自身素质和能力的客观评价.或 者因估计过高而盲目自信,或者因估计过低而信心 不足.结果导致择业过程的挫折由于”市场对在校 大学生来说.基本上还只是一十抽象的概念,他们怀 着盲目的好感.未曾经历过其”残酷的一面,因而到 了真正面对择业的竞争与就业的风险时,容易惊慌 失措.显得信心不足,因而发生许多无形的烦恼. 三,增进大学生心理健康的有效方法——自我 调节 现代心理学认为:心理健康需要心理平衡.面对 生活中无体止的挫折,.寻找一般的了解.而是知者与梭知者台二为 一 .这就要无私无畏的精神.敢于暴露自己的弱点, 不怕被人抛弃.自我只有从封闭状态走向开放的状 态.得到充分的展示,开放自己的观念.信任自己的 机体.认识自己的情感和行为,这样,我们才能看清 自己的本质.才能感受到潜力无穷的自己.达到逐渐 认识自我的目的.古希腊哲学家苏格拉底认为:正常 状态与正确的自我认识有关.人格永远是在发展着 的.生活中的挫折永无休止.自我认识因此永远不能 完备.心理无时不在寻找某种平衡.在动中取得平 衡.然而在现实生活中,很多大学生不能做到这一 点,反而把自己的一切的”及格”标准定得太高,实际 上自己无法傲到,或当下无法做到.超过现实中我的 实际能力,这怎能从内心正确地认识自己,了解自 己,怎能形成健康的人格?只有认识到自我的普通与 平凡.不能强迫自己事事,处处为人先.注意自己的 心理承受能力.尼有所短寸有所长”减轻由于激 烈竞争所带来的心理反差.才能形成一种积极主动 的,独立的心态.此时,我们才能感受到自己的价值. 认识了自我. 要达到自我认识.形成自我同一性.大学生们必 须处理好”现实自我.期望自我与理想自我”之间的 关系.第一.采用”比较法”来认识自己.大学生可通 过与同龄伙伴在诸如处世方法,对人对事的态度,情 感表达方式等方面进行比较.根据自己的实际情况 选择条件相当的人或略优的人作比较.找出自己在 群体中的合适位置,形成较客观的评价}也可通过自 己的生活经历来作纵向比较.采取二分法.在生活中 不断 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 成功与失败.时时反省自己.确定自己的忧 酞点和发展的方向t扬长避短.从而使个体理想自我 更趋于客观.夏趋向于现实的自我第二,用”评价 法”来认识自己.这时,大学生们应重视同伴对自己 的评价t因为他人的评价比主观内省具有更太的客 观性.当然对待他人的评价也要有认识上的完整性. 和谐性t要恰如其分,将现实的自我与期望的自我作 深人的分析.使其整台起来.建立自我内外的平衡. 2.自我调节之二——自我徭蚺 庄子在《秋木》篇中,讲了邯郸学步的故事.从不 同的角度,不同的后果,劝诫世人不要舍弃自己,羡 慕他人.盲目模仿我们大学生也是如此.如果一味 跟别人比较-就会否定自己,否定自己就会导致焦虑 不安,不能面对生话中的种种挑战.他就活不出意义 来,容易产生心理障碍.孰不知.当我们否定自己时 就为自己埋下了心理障碍的种子{而只有当我们接 纳自己.依照自己的本来面目好好生活,就会欣赏自 己,生活才不会疏离.感情和理智才不矛盾.才不会 有万千烦恼.才会有真正的喜悦.大学生在学校里主 要任务是学习,积极的生活态度应该是剪力充实自 己和提高自己.喜欢自己,接纳自己.井能和环境有 良好的接触.积极主动适应之.运用有效的方法解决 所遇到的问题.生怕在别人面前出丑,失态.从而使 自己在别人面前感到异常紧张,El齿不清行为拘 谨.脸红心跳.这些焦虑会造成社会正常交往的障 碍,而在这神情况下.大学生个体往往运用脐卫性的 行为以消除自己心理的紧张,由于跻卫性行为常是 有歪曲现实的倾向的,因而他们不易对外界的环境 作客观的了解与适应大学生应该赦鼓励运用自我 调节的方法,接纳自我.打破自我封闭的内心.以敞 开的胸怀与周围环境相处.学会生存,学会生活.学 会关心,学会学习.学会发展.创造和谐人际美系,充 分实现个体的价值. 大学生自我调节,有效地进行自我接纳+理性 情绪疗法”是常用的手段之一.该疗法的核心是一种 赦称为”ABC”理论的人格理论,提出这一理论的代 表人物是美国心理学家艾刺斯(AlbertEllis)A (Actirating—event)是诱发事件.可以是一件事电可 以是某个人的一个行动或态度.B([3elief~ystem)是 指个体在遇到诱发事件后,对事件的看法,解释和评 价即信念,c(c0nlue眦s)是指在这叶,事件后个体 的情绪和行为结果.艾利斯认为生活中的事件本身 并不会直接引起个体的情绪和行为反应,而是个体 对这一事件的态度和理念才会引发最终的反应.所 以不同的人由于叶,人的观念不同会对同一事件响不 同的情绪和行为反应由于人兼而有理性的和非理 性的倾向.人既可是理性的,合理的.也可以是一 种非理性的,不合理的.如果人不合理的思维去行 动时.就会缺乏忍耐.逃避现实,或自怨自艾.当其陷 人非理性倾向不能自拔时,会产生许多情绪困扰.导 致适应不良.因此.找出个体的非理性信念.建立理 性的自我意识是促进大学生心理健康的主要任务. 也是大学生进行自我调节的最有力的措施 另外改善情绪也可采取一些辅助方法.如加强 体育锻炼t台理地开展增氧运动讲究饮食.常吃碳 水化台物;改变环境.接受充足的光照{适时地运用 音乐放松自己;进行积极的思维等 青任编辑张吉县