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教你静坐养生 越坐越健康
你知道现在最受追捧的健身方式是什么吗? YOGA、慢跑、拉丁舞,
还是有氧搏击操? NO,是静坐!没错,就是盘腿坐下,或者双腿自然垂
下端坐于椅子上。这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区,
希拉里、戈尔、NBA 湖人队教练杰克逊等都是静坐爱好者。
虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次,但你一直坚信生命在于
运动,当然这话一点没错,而且相当正确。不过,除了挥汗如雨,心跳
加速能提高身体机能以外,有时候静静地坐下也是一种非常利于身心健
康的运动。
在美国,静坐已然成为了一种十分 fashion 的生活方式,无论是政
府机构、公司,还是学校、机场和监狱,都开设了“静坐室”。据说,
有的学校因为静坐的推广,校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课
程帮助病人舒缓疼痛。
在英国,静坐的魅力也让很多人无法拒绝,大家纷纷在家里开辟出
一片天地,每天静坐一段时间。他们认为,静坐运动在锻炼身体的同时,
还能让自己的注意力更加集中,内心更加宁静。
1、静坐吧,在宁静中获取健康
我们都是在职场中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的闹钟,在一
个又一个会议,一封又一封邮件,一个又一个
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中疲于奔命。腰酸背
痛、紧张焦虑、面色晦暗,还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都
不可避免地成为我们的亲密战友。通过静坐不仅能提高免疫力,缓解焦
虑情绪,还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡
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上 1 小时,那么至少抽出 10~20 分钟的时间,练习静坐吧! 美国哈佛
大学的医学教授称,习静坐能降低肌肉的紧张度,减少血清乳酸量的分。
测试
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明,每天练习静坐 20 分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都
有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,
静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转
为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。
2、保护肝脏
午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静
坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在
吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站
立,流入肝脏的血流量会减少 30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继
续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就
会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神 10~30 分钟,尽可能
使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。
3、沉淀食欲,控制体重
快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打
仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉
横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物
释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快
朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢
咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。
4、降低血压,远离心血管疾病
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美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐
训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了 4.7 毫米/汞柱和 3.2 毫米/汞
柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化
等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。
5、缓解疼痛,告别止痛药
好朋友造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,止痛药成为不
可或缺的救命稻草,虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静
坐,对于缓解疼痛非常有效。研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,
但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现
况,从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
有人说“静坐像汽油,是能量来源”,在单位一天工作 8 小时,午间休
息就显得至关重要,不妨每天抽出 10 分钟,静静坐下,也许你会有意想
不到的收获。
1. 调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背
2. 双脚略为前伸,超过膝盖
3. 手掌心向上,放在大腿上
4. 头自然正直,忌僵硬
5. 放松双肩,下垂勿耸起
6. 闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭
7. 慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远
教你静坐养生越坐越健康