产后妈妈减肥60天打造性感身材
对于很多产后妈咪来说，最希望的就是在短时间内
赶快恢复身材，那么在瘦身期间产后妈妈应该如何科
学减肥呢？下面为大家详细介绍一些产后瘦身经验，
帮助大家快速瘦身。
1、短时间减重是最好的减肥方法
单一的饮食减肥是降低基础代谢量的主犯。很多妈
妈经常为了减肥而经常只选择吃香蕉，西红柿，豆腐。
香蕉富含碳水化合物和食用纤维，会在胃和肠子里面
堆积，造成便秘和代谢异常。西红柿的卡路里含量低，
富含丰富的维他命，但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋
白质。豆腐富含蛋白质，卡路里含量低但是食用纤维
不足，容易引起便秘。
2、连喝水都会长肉的体质
怎么连喝水都长肉呢。只是喝水的话，也是有最佳
时间的。因为吃饭前后喝的水会提高摄入食物的葡糖
吸收率，所以胰岛素会过量分泌。这个胰岛素会使脂
肪堆积，引起各种问题。因此，饭前 30 分钟开始到饭
后 1小时以内最好不要大量喝水。
3、吃饱的状态下做腹部减肥运动也没有效果
饭后 2小时之前无论如何运动，脂肪也是很难被消
耗掉的。因为对储存脂肪有影响的胰岛素直到饭后 2
小时才会分泌。可以起到燃烧脂肪作用的胰高血糖素
饭后 2小时之后才会分泌。最佳的运动时间是空腹的
时候，如果空腹的时候运动感觉费力的话，就在饭后
至少 2小时左右运动。但是正在哺乳期的产妇最好不
要在空腹的时候运动。
4、身上的肉好像都浮肿了
产后肥胖 70%是坐月子的时候发生的。肥胖产妇中
的 90%是浮肿没有正常消退而产生的。因此为了预防
产后肥胖的发生，坐月子时候的浮肿护理是非常重要
的。一般来说产后 3周左右，浮肿就差不多会消退了。
但是即使过了 6周体重还没有任何变化，手脚还有肿
胀的感觉的话就不是产后浮肿了。这个时候就要正式
地投入到产后减肥中来了。
5、因为忧郁症连运动的心情也没有
希波克拉底为了抑郁的父亲开出了运动处方的故
事被广为流传。因为运动时，大脑会分泌出一种叫做
β-内因性吗啡的幸福荷尔蒙，可以减少不安和忧郁
症。扪心自问：是因为减不了肥才抑郁吗?不是因为抑
郁而不运动造成肥胖的吗?
6、因为照料宝宝没法好好吃饭，经常这样而导致
肚子疼
慌慌张张的吃饭的话，我们的身体在时间不足的情
况下受到压力。肚子里会积聚气体，肚子会更加突出。
食物无法充分消化并在胃中发酵。即使 10 分钟也希望
妈妈们可以安安稳稳的在饭桌上坐下吃饭。
7、胳膊很瘦，只是小腹突出，这样精瘦体质的人
很容易减肥
局部肥胖的人比起整体肥胖的人，肚子上的肉更难
减下去。易瘦体质但局部肥胖的人应该减少体脂肪含
量并且增加肌肉含量，所以不要把目标定在减重上面，
而要放在缩小腰围上。一周进行 5-6 次有氧运动，每
次最好进行 30-40 分钟。
8、首先进行有氧运动，以后进行筋力运动
最好先进行筋力运动，以后再进行有氧运动。至少
运动 30 分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。这个时候
首先进行筋力运动，然后再进行有氧运动的话，进行
筋力运动的时候，运用脂肪以外的能量，之后再进行
有氧运动，脂肪就会转化为能量，所以可以很明显地
看到体脂肪的减少。
利用毛巾来强化腹肌的普拉提
普拉提可以强化腹部肌肉，增加“核心稳定性”。
核心肌肉是位于上身胸部里面深处的肌肉。但是如果
尝试强化腹肌的普拉提的话，运动之后，大多数人会
出现后脖颈发酸的情况。这个时候，使用毛巾的，因
为毛巾承受了头部的重量，所以腹肌力量集中，可以
预防后脖颈发酸状况的产生。
1、在地板上铺上一块大的毛巾(70 厘米乘以 120
里面)。
2、头部对准窄的一边的毛巾的头儿，然后躺下
3、腿呈直角立起，两手举过头顶，抓住毛经的两
头儿。
4、抓着毛巾，上身立起，反复进行仰卧起坐。上
身抬起的时候，腹部保持扁平最为关键的。
3、矫正姿势，利用婴儿车进行伸展运动
曾经只是被关在家中的孩子和妈妈，逐渐进入到了
推着婴儿车进进出出的时代。但是大部分的妈妈在产
后骨骼形态发生了变化，除了臀部，肩膀以向前弯曲
的姿势推婴儿车。这个姿势可以使身体重心前倾，所
以会过度使用大腿肌肉，因此大腿会变得沉重，并且
会使臀部肌肉和腹部肌肉弱化。结果是，腹部脂肪增
加，臀部下垂，腰部及膝盖等关节也会出现相应的问
题。只要改变姿势，即使只是推着婴儿车，也可以达
到减肥的效果。
1、腹部用力，腰部按照一字舒展开来，向下弯，
臀部用力并抬起上身。这个时候一定要把重量放在前
面和右面的腿上，然后 腰部充分伸展。
2、胸部向前探出，腹部用力，腰部支撑使臀部不
沉下去，左腿抬起。右部分的臀部和腹部用力保持平
衡。 左腿向对角线方向抬起，刺激左边臀部的侧面。
3、胸部向上抬起，腹部用力，腰部挺直，两脚脚
尖向外展开，膝盖呈 90 度角坐下。保持这个姿势向前，
反复推拉婴儿车。
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要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。
我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确
选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为
我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨
询以及推荐，我当时是确定了三款，如下：
第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每
月的销售量是过万的，而且好评也很多。不过对比以
后，我没有选择这一款，可能是喜好不同吧。
第二款：这一款是我比较喜欢的，而且也是一位教
练推荐的。通过对比发现这款还是比较适合我的基本
情况，所以一直在使用这一款产品。
第三款：这一款也是很不错的，你也可以点击查看
详情来看一看是不适合自己，如果可以，这一款也是
非常受欢迎的。
不管怎么样，你都可以先点击图片，对比一下这三
款，看看到底哪一款适合自己。作为辅助减肥的重要
产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对
的运动等付出是必不可少的。
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