控制体重与预防慢性病
闫 静
非典之后人们的健康意识增强了，经济发展，快餐文化，生活节奏，吃的水平越来越高，营养状况也越来越好，肥胖大军迅速崛起。给我们的健康带来新的灾难。
生活中充满选择。今天我们谈的选择是关于食物的。经常不是早餐，一上午的血糖水平就会非常低。影响学习成绩。有些选择看是微不足道的，但一而再在而三的就会对你的人生有巨大的影响。
两个方面的生活方式：
1、 健康的生活方式，合理安排膳食，早餐要吃，午餐也要吃，晚餐更要吃。（不是夜宵吃了就不吃早餐。），坚持适当的运动，不是剧烈运动，运动也是一把双刃剑。（马华，白血病，过度运动，氧气新陈代谢旺盛，自由基）改变不良的行为，坚持平和的心态，自觉保护环境，什么事情从我作起，学习健康知识，懂得越多才能构自觉修正自己的行为。
2、 不好的生活方式，会带来慢性疾病。精米精面太多，猪肉进食过多，豆类进食少，就餐行为，吸烟行为（去年死于吸烟的全国100万）饮酒行为，体力活动和营养补充剂的消费行为。（那些发生发展直接和你的生活方式有关的疾病，叫生活方式病）高血压（吃过多的盐，细腻过于油腻）冠心病（失眠熬夜生活节奏快）中风（动物脂肪过多，内脏）高脂血症（吃动物脂肪过多。吃得多，懂得少）糖尿病（饮食糖分过多）脂肪肝（过渡饮酒，食物当中过多的残留农药）肥胖（吃得多，动得少，经常吃生长激素类的东西）乳腺疾病（压力大，精神紧张，经常不能控制自己的情绪。）
控制体重与预防慢性病
每种疾病的治疗特别困难，除了肺炎能治疗以外，所有的慢性病都不能治疗，而所有的慢性病都和体重有关，由此看来，控制体重就尤为重要了。如果我们控制体重就能控制慢性病。
标准体重＝身高—105就是你的标准体重。
超重，你的体重高于理想体重的10％以上。
左边是健康，右边是疾病，中间很长一段，叫中间状态。
超重给你带来的变化，和肥胖导致的变化是一样的。
肥胖，你的体重高于理想体重的20％以上。肥胖是指体内脂肪堆积过多或者是不均匀而导致的体重增加。
在美国的两个现象：1.胖子很多，2.坐轮椅的特别多。肥胖和轮椅，一个原因，一个结果。
隐性肥胖，瘦性肥胖。
衡量肥胖的几种
方法
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：
BMI体质指数＝体重｜身高的平方（米） 标准18.5—22.9
大于等于24超重，大于等于28肥胖。
腰围：男的不可大于等于85，女的不可大于等于80（腰围尺度异常，能剖表明你体内脂肪异常堆积）腹部脂肪，也叫做致命脂肪。认为你体内内脏脂肪升高。
腰臀比：男的大于0.9，女的大于0.85都属于异常。
肥胖症分为等级：
超过标准体重20-30％轻度肥胖，超过标准体重30-50％中度肥胖。超过标准体重50％以上，重度肥胖。
肥胖度＝（实际体重－标准体重）｜标准体重｜100％
肥胖度和能不能合并并发症关系很密切。
21世纪人类的杀手就是肥胖
肥胖的危害。成为公害，肥胖比世界饿死的人还多。每一百个人，就有6个是肥胖，还不包括超重。
可以导致那些疾病。
1. 糖尿病。正常人群发病率0.26％，在超重人群中是十倍多
2. 肥胖与高血压的关系，在中老年人中，BMI指数小于20，高血压的患病机率是7.55％，24-26之间是他的三倍，如果大于28那么就是5倍还多。
3. 动脉周样硬化和冠心病，在中老年人中，BMI指数小于20，冠心病的患病机率是4.72％，24-26之间是他的一倍还多，如果大于28那么就是4倍还多。
4. 中风。
5. 呼吸功能不全，低换气综合征。
6. 脂肪肝。
7. 胆道疾患
8. 长期的高碳水化合物，高脂肪饮食，高胰岛素血症。
9. 皮肤病
10. 骨关节病，退行性骨关节炎
11. 痛风，高尿酸血症。
12. 乳腺癌，子宫癌。
13. 睡眠呼吸暂停综合症。
14. 短寿
15. 性功能减退
人类健康最大的威胁不是癌症，而是肥胖。
肥胖应该是一个治病手段。
减肥方法面面观：
药物1.作用于中枢，厌食，2作用于非中枢，降低你饮食的吸收量，不让你油吸收。
泄药，腹泻，可导致泌尿系统的癌症。
节食，
代餐，有饱腹感，但没有营养。人活着需要几大营养素，脂肪也是营养素阿。
过渡运动，氧气代谢非常旺盛，自由基。
纤体中心，光疗瘦身仪
手术，开放性的。闭是的，吸脂。胃肠重组，小肠旁路。
针灸、摔脂、点穴、按摩、充凉。
工作的原因去减肥。
脂肪比率要用体重称。
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