坐着办公椅健身

坐着办公椅健身办公椅上健身的妙招坐在办公室里办公的白领越来越多，每天坐在椅子上时间很长，如不注意身体保健，人的腰部、腹部和下半身肢体得不到锻炼，就会脂肪堆积、腰酸背痛、身体早衰、疾病缠身。　　1、紧腰收腹　　先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。　　2、收紧背肌　　两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。　　3、撑手抬体　　两手撑扶手，用力抬起...

办公椅上健身的妙招坐在办公室里办公的白领越来越多，每天坐在椅子上时间很长，如不注意身体保健，人的腰部、腹部和下半身肢体得不到锻炼，就会脂肪堆积、腰酸背痛、身体早衰、疾病缠身。　　1、紧腰收腹　　先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。　　2、收紧背肌　　两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。　　3、撑手抬体　　两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。　　4、收腹抬臀　　先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。　　5、屈膝抱腿　　双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。　　6、转动腰肢　　双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

                    本文档为【坐着办公椅健身】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

你可能还喜欢

最新资料

资料动态

专题动态

is_096631

暂无简介~

格式：doc

大小：13KB

软件：Word

页数：1

分类：生活休闲

上传时间：2009-02-26

浏览量：29

热点搜索

韩冬雪教授简介心电监护相关理论知识考试题焊条焊剂烘干记录腰梁施工技术方案(型钢) 画图专用纸(方格和点子图)Word 文档开学第一课讲话稿焦炉煤气中水蒸汽的体积、焓和含量表格路基水稳层规范要求论空白罪状.pdf.doc I will(Kinki Kids)-简谱-吉他谱-钢琴谱-电子琴谱-手风琴谱-二胡谱-笛萧谱-萨克斯谱-古筝谱-歌词托管小学生一句话评语第三编市场规制法习题及参考答案学生会培训工作精编PPT课件 WG门禁系统接线示意图韩冬雪教授简介心电监护相关理论知识考试题焊条焊剂烘干记录腰梁施工技术方案(型钢) 画图专用纸(方格和点子图)Word 文档开学第一课讲话稿焦炉煤气中水蒸汽的体积、焓和含量表格路基水稳层规范要求论空白罪状.pdf.doc I will(Kinki Kids)-简谱-吉他谱-钢琴谱-电子琴谱-手风琴谱-二胡谱-笛萧谱-萨克斯谱-古筝谱-歌词托管小学生一句话评语第三编市场规制法习题及参考答案学生会培训工作精编PPT课件 WG门禁系统接线示意图