如何科学地坐好月子
一、产褥期身体各个器官系统的生理变化及原因
1、产褥期生殖系统的变化
子宫大小的复旧：产后6周，子宫恢复到妊娠前状态。
子宫内膜的再生：胎盘附着部位内膜修复3-6周。
· 宫颈及子宫下段的变化
胎盘娩出后宫颈松软:分娩后1周，宫颈缩小到未孕状态，外口呈“一”字形。
产后6周，子宫下段从7—10cm缩小到1cm左右。
· 阴道及阴道外口的变化：
分娩后阴道腔扩大，在分娩后第三周时，阴道皱襞重新出现，阴道腔逐渐缩小，但不能完全恢复到孕前水平。
2、产褥期乳房的变化：
分娩后，雌激素水平急剧下降，催乳素抑制因子减少，催乳素分泌增加，促进乳腺细胞分泌乳汁。
3、产褥期血液及循环系统的变化
产后胎盘循环停止，血容量会增加15-25%，心脏的负担加重，产后24-72小时，心脏的负担最重。产后1-2周，恢复到孕前水平。
产褥期早期血液处于高凝状态，凝血物质增加，产后2-3周内恢复正常。
4、泌尿系统的变化：
由于血容量增加，多尿属生理现象，一般会持续2-5天，分娩过程中，膀胱受压使粘膜充血、水肿，另外，会阴伤口疼痛，不习惯床上排尿，容易发生尿潴留。
5、消化系统的变化：
由于分娩的疲劳，产后1-2日内食欲不振，喜欢进流质及饮水，胃酸分泌减少。胃肠蠕动减弱，易出现消化不良，腹胀、便秘及腹泻。约1-2周，胃肠功能可恢复。
6、内分泌系统的变化：
分娩以后，雌、孕激素水平急剧下降，产后一周降至非孕水平，如果哺乳，排卵受到抑制，月经复潮延迟，有些妇女在断乳后月经才复潮。
7、腹壁的变化：
妊娠期弹力纤维断裂、过度伸展、腹直肌分离，产后腹壁变松软。
紫色妊娠纹变成银白色。
二、产褥期的临床表现及可能出现的病理情况和预防
体温：产后24小时可稍升高，一般不超过38℃，产后3-4天出现“泌乳热”，一般持续4-16小时。
子宫复旧：产后10天，子宫降入真骨盆，剖宫产子宫复旧会减慢。
产后宫缩痛：产后宫缩，可引起下腹阵发性剧痛，产后1-2天出现，持续2-3天自然消失。
恶露：血性恶露，持续3-4天后变成浆性恶露。
浆性恶露持续10日左右变为白色恶露。
白色恶露持续3周左右干净。
晚期产后出血？
出汗：产后1周内皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，睡眠中及初醒时更明显，叫褥汗，不属病态。
大便：容易出现便秘，适当增加运动及蔬菜，会有改善，必要时可使用药物。
小便：顺产后4小时，产妇应该排小便，避免产后尿潴留。
三、产褥期容易缺乏的营养素
钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素
四、容易满足而又不可或缺的营养素
糖分、不饱和脂肪酸
五、催奶的方剂
1 猪蹄一对，茭白15克，通草10克，煲汤饮。
2 红枣小米粥，最好的催奶早点和夜宵。
3 芝麻糊可以当零食
4 黄花菜炖小母鸡或猪蹄汤
5 鲜虾，鲜木瓜煮鱼汤
6 花生酒：花生60克，黄酒30ml，红糖30克，将三种材料煮沸，既可食用，每日一次。各种症状缺奶均可饮用。
六、奶水不足的原因
· 1 睡眠不足
· 2 心情不愉快
· 3 饮食不均衡，摄入不足
· 4 高激素食物摄入
· 5 摄入大麦类，谷芽，山楂，动物肝脏，薏米，绿豆，柿子，香蕉，猕猴桃，西瓜，甘蔗，空心菜，苦瓜
· 6 摄入过量食盐
七、哪些食物产后不宜？
· １.性寒的食物：白菜、豆腐、竹笋、冷食、生菜、冷饮、苦瓜、空心菜、西瓜、柳丁、水梨、椰子、香瓜、甘蔗、冬瓜、冬笋、芦笋、丝瓜、腌制品、萝卜等。
· ２.若是亲自哺育母乳者禁食大麦、小麦草、麦芽及其制品，因为麦类食品有回乳（退乳）的作用。
· 3. 过咸的食物也不宜食用，因为过咸的食物也有退奶的作用。另外韭菜、人参也会回奶，应避免
八、产褥期饮食大纲
饮食原则：先活血化瘀，后温补
早餐：五更饭，糯米红糖鸡蛋汤
正餐：青菜，蛋白质，饭类均要足够。多吃鱼，牛肉，猪蹄，海虾
汤类：党参，北芪，红枣煮鸡汤
加餐：芝麻糊，红枣小米粥，桂圆鸡蛋红枣 汤，牛奶，水果，客家酿酒煮鸡蛋，猪脚姜。
九、产褥期生活注意事项
1 充足休息
产后6—12小时，可以起床轻微活动，产后第二天可在室内随意走动，会阴伤口愈合不感疼痛时，可行产后健身操。产后至少3周才能恢复以往的日常家务劳动。
产后健身操：抬腿，缩肛运动，仰卧起坐
上述运动每天3次，每次15分钟。
产后第一周：1、盆底肌运动 2、脚踩踏运动3、增腹肌锻炼4、仰卧起坐
产后第二周：产后康复操
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