生活中四类食物可改善月经不调
一、红枣和生姜
大枣生姜汤 用料：大枣 500 克，生姜120 克。
制法用法：将生姜洗净、切片，与大枣同煮至熟。每日服3次，每次用原汤炖熟，吃大
枣 10 余枚，姜1～2片，饭前、饭后吃均可。数次煮后枣汤渐甜，每次服此汤更好。
姜枣红糖水 用料：干姜 10 克、大枣 30克、红糖 35 克。
制作： 将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。
功效： 温经散寒，适用于寒性痛经及黄褐斑。
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红枣 20 个，黑木耳15 克，一起煎汤食用，每日1次，连服 1周，适用于月经过多，子宫出
血，痔疮出血等病症。
益母草大枣汤：大枣 20 枚,益母草 10克,红糖 10 克,加水炖饮汤,每日早晚各 1次.适宜于经
期受寒所致月经后延,月经过少等症 .
羊肉生姜当归汤：当归,生姜各 10 克,羊肉片 100克,加水同煮,熟后加盐,饮汤食肉.适宜于
月经后延,量少,腹冷痛等症.
二、豆类
黑豆炒后研末，每次取黑豆粉 30 克与苏木 12克，加水适量，用小火煎沸，加红糖调味后服
用，可治月经不顺。
红豆 25 克，粳米 30克，清水洗净，水煮成粥，加麦芽糖 1匙，调味后服用。可治疗闭经、
痛经。
黄豆 50 克（炒熟研末），苏木12 克，加水一起煎，用红糖调味后服用。对月经不调、经来
腹痛有效。
三、鸡蛋
益母草鸡蛋汤：鸡蛋 2个,益母草 30克,将鸡蛋洗净,同益母草加水共炖,蛋熟后去壳再煮 20
分钟,吃蛋饮汤.适宜于瘀血阻滞所致的月经过少,月经后延症.
鸡蛋 2个，黑豆 60 克，米酒 120 克，先将黑豆，鸡蛋加水煮熟，剥去蛋壳后，再煮片刻，
冲入米酒，吃蛋喝汤，每日 1剂。用于肝肾不足月经患者。
九大饮食禁忌
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期
后，所有的不适会渐渐改善。
一：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC 的
各种不适。
二：多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进
动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
三：摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经
期所流的营养素、矿物质。
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四：定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不
稳定等不适。
六：避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦
茶、薄荷茶。
避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤
质食物来补血。
即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
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