时刻减肥强效消脂

多姿女性网站 http://www.dznx.net 时刻减肥强效消脂 若缺乏运动，再好的身材也会因长时间在办公桌前工作而逐渐消失。没有规律的饮食和作息时间，让身材变形的越来越厉害……夏季到了，你还打算让自己再拖着臃肿的身材继续下去吗？不，那就赶快来实施小编介绍的苗条大法吧！ 　　苗条大法：时刻减肥，强效消脂 　　提醒大家，减肥其实没有想象的那么难！现在，传授你一套简单而高效的“苗条大法”，让你在新的一年里，无论在单位、家里或上班路上，随时随地都能快速、简单地塑造苗条曲线。 　　E时代肥胖测试 　　也许有的人身材看着还属于 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 美女，但可能很快就要加入“减肥大军”中了。来利用下面的问题测试出你的“中招”几率是多少吧！ 　　1、即使感觉饱了，也难逃“好吃”的诱惑。（YES/NO） 　　2、因为没时间或没习惯，就不吃早餐；而晚餐的营养和分量通常会绝对达标，甚至超标。（YES/NO） 　　3、和楼梯前世有仇，即使只上一层楼，也要投入电梯的怀抱。（YES/NO） 　　4、午餐时间短，所以往往会狼吞虎咽。（YES/NO） 　　5、甜食算得上一生中的挚爱。（YES/NO） 　　6、最常喝的饮料是可乐、果汁和咖啡。（YES/NO） 　　7、总是觉得精神很难振作。（YES/NO） 　　8、一个星期在外“用膳”的次数超过了三次。（YES/NO） 　　9、健身 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 永远都是最短命的。（YES/NO） 　　10、对西餐的热爱多过中餐。（YES/NO） 　　测试揭密：YES越多，就意味着隐性肥胖的几率越大，若有5个YES，就超过了高度戒备的界限，你需要特别注意了！ 居家细节想瘦就瘦 　　E时代MM不需要整天东奔西跑，不妨在家做些运动，只要利用身边的物品，充分锻炼自己身体的各个部位一样能够达到瘦身目的。 　　消脂，从床开始 　　仔细算算，我们每天在床上呆的时间很多，不妨好好利用这个机会，进行极速瘦身DIY。 　　起床后的塑身运动 　　早上起床做一套有效的塑身操，在美化身形的同时，还能让你精神振奋！ 　　推荐：腿部纤细拉长运动  深呼吸，双手高举，伸伸懒腰。然后在下床穿鞋时，伸直双腿，把脚尖绷直，伸展腿部肌肉。 　　推荐：毛巾瘦身操  洗脸的时候，不妨利用毛巾进行塑形锻炼。 　　◎双手各拉毛巾一头，保持毛巾绷紧做左右侧身动作，以美化腰部曲线。 　　◎也可以用一条长毛巾钩住脚底，双手拉着毛巾两端，以帮助腿部做伸展运动。 晚餐后的塑身活动 　　早餐和午餐之后，大家要外出或开始工作，多多少少会活动身体。而晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，针对这个状况，建议大家晚餐半小时后，不妨在床上做点运动，不仅可以柔软紧绷绷的筋骨，还能加速脂肪燃烧。 　　推荐：仰卧起坐、空中踩脚踏车、俯卧撑等躺卧运动  卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧类运动。 　　小贴士：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。 睡前最适宜的方法 　　晚上容易睡不着的姐妹们可以喝点温牛奶、做做柔软操以帮助入眠。不过，睡前不要做太激烈的运动，否则会让血液循环加速，整个人反而更加精神。 　　推荐：利用辅助工具  在私密的卧室里，可以利用一些辅助按摩器之类的小工具按摩一下大腿、手臂、小肚腩等部位。   　　专家提醒：东方女性与西方女性的身材差别比较大，不像西方女性那样有着又翘又圆的臀部和修长的双腿。而且，大多数东方女性发育时，会因为每天上课很少离开座位，使得上身与下身的比例越来越不协调，直接影响了腰腹曲线。因此，加强腰腹部、臀部和腿部的锻炼是必不可少的。 厨房瘦身花样多 　　厨房的锅碗瓢盆也是很不错的健身器材，做饭的时候随手拿起来举举，就多了一次运动机会。而餐桌、椅子的高度，也能做支撑身体的工具。 　　提示：锁定上半身的运动  因为厨房空间不大，不能让你做跑、跳运动，所以姐妹们可以将运动目标锁定在上半身。只要动动双臂、扭扭腰部，长时间下来就可以有漂亮的胸部和小蛮腰哦。 　　提示：尽量利用走动的机会  做菜的所有材料当然不可能都放在你双手可触及的地方，所以可别浪费了这个走动的机会。算一算，一餐材料准备下来，至少可以让你走200步以上呢！因此，尽量把餐盘放得远远的，分两三次拿调味料吧——多走动可是很好的健康瘦身方法。 　　提示：等待的时间也要利用  煮一顿饭，在厨房里等待蒸煮完成的时间可不短，有些人会在这段时间看看报纸、打个电话，但可能会发生稍不留神就把菜炒焦的情况。所以，做运动最好了，可以一边锻炼，一边观察烧菜情况，一举两得。 完美的家务运动 　　整理房间、洗澡略久一点、适当的散步、洗衣服……这些看着很微小的细节，也是你瘦身的好方法。 　　提示：小心久坐的时间  窝在温暖的沙发里，还拿着零食大把地往嘴里塞，身材肯定会被搞坏。赶紧趁着广告时间起来走走，顺便去趟厕所，让久坐的腿部有血液循环的机会。手里不拿点东西就很难过的你，就请换成按摩棒，按摩一下自己的大腿、腰腹部，反正别抱着零食就对了。 　　提示：擦地板  这项家务活可是好处多多，如果你的房间有80平米的话，那么擦一次地板大约可燃烧掉215千卡的热量。它还有个多面性的好处——能运动到身体的每一个关节，特别是能强化大腿、小腿和手臂的肌肉。 　　提示：利用零碎的时间随时运动  煮饭的时候随手擦擦厨房柜子，或是洗衣服的时候附带着清洗浴室，要学会充分利用做家务的时间和机会。 　　提示：幸运的宠物一族  “家有宠物是一宝”，别总是抱着一种施恩的心态去对待它们，不妨带宠物外出、帮它们洗澡、打扫它们的小窝……被宠物逼着锻炼，每天30分钟，胜过在健身房里呆上一个小时，而且还能和它们沟通一下感情，多好！ 　　专家提醒：相信很多想减肥的美女们都希望自己能在短时间内变苗条，尤其是希望腰腹部的赘肉瞬间不见。其实，腹部脂肪是为了保护内脏器官，特别是女性腹部脂肪比男性的更厚，因此，不要太刻意强调纤细的腰部线条。要知道，圆润的腰腹也是可以有美感的，只有变得松垮又凸出才很难看。 上班路上瘦不停 　　每天循环往复地上班、下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作很忙，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来呢？ 　　走路是最好的锻炼 　　走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果会更好。 　　推荐：臀大肌锻炼  走路时，可以有意识地把重心放在后腿，让后腿用力，将大腿向后收紧，同时臀大肌上提，会对塑造臀部曲线有很大帮助。 　　推荐：挺直腰板  正确的走路身姿有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持身材曲线有特别的好处。 自行车边骑边瘦 　　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是很不错的。但选择什么样的骑车方法，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。 　　推荐：减脂骑车法  以中等速度骑车，一般要连续不断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸。 　　推荐：高强度骑车法  先以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，然后用心率 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，就可以达到锻炼心血管的效果。 　　推荐：间歇型骑车法  在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，之后回到快速。如此交替循环，可以提高骑车者对有氧运动的适应能力，加快燃脂速度。 公共汽车/地铁上随时塑形 　　挤公交车、坐地铁的运动方式很多，只要你学会有效地利用车上的东西，瘦身就变得格外简单了。 　　推荐：上臂锻炼  两手抓紧车上扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面，可以美化臂部线条。 　　推荐：小腿锻炼  双手扶住扶手或可依靠的地方，脚尖着地，脚跟向上抬，同时收紧小腿和大腿后侧，能够锻炼双腿。 　　推荐：背部锻炼  坐在座位上，手臂搭前面的椅背，尽量伸直，背部向后发力，强化背部曲线。 　　推荐：胸部锻炼  双手向后抓紧椅背，尽量往椅背后下方抓，将两肩的肩胛骨外展，挺胸，美化胸部。 出租车/私家车也能瘦 　　针对有车族人群的特点，设计了一套简单的锻炼方法，让你在有限的时间内也能得到比较好的塑形锻炼。 　　推荐：颈部对抗  头部微微前倾，双手十指交叉放于脑后，向前用力，同时颈部向后发力，能够有效锻炼颈部。 　　小贴士：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果会更好。 　　推荐：腹部锻炼  双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，再慢慢呼气把所有力量压至腹部，保持1分钟左右，以此来强化腰腹部锻炼。 　　专家提醒：苗条女性天生爱动。对于胖人而言，平时要增加自己的运动机会，例如减少坐电梯的机会改走楼梯，不在滚动式电梯上站着不动，要尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步上班而不是坐出租车。相信不断的活动，比那些超越自我的运动会带给我们更大的乐趣。     另外多姿女性网为广大女性朋友做了几期专题,让大家能够更好的更有效的更快速的达到减肥的目的,如果有兴趣的MM也可以到多姿女性网上去看看的。 左旋肉碱最安全最有效的减肥维生素 减肥原来很简单 http://www.dznx.net/zxrj.html 最有效的减肥方法 http://www.dznx.net/jf/jf.htm 最有效的瘦腿霜、瘦腿精油专题 http://www.dznx.net/shoutui.html 网站介绍： 多姿女性网http://www.dznx.net 以实用性、互动性、鉴赏性为主的专业女性网站，着力打造最有吸引力的时尚女性网站。多姿女性网下设美容、美体、服饰、健康、娱乐等频道，详细介绍时装,饰品,包包,美鞋,美容,护肤,彩妆,秀发,香氛,保健,美女,情感,心理,健康,塑形,整形,减肥,瘦身,健身,疾病,饮食,生活等方面的资讯及实用知识，为网友提供轻松获取最新、最快、最全面的时尚潮流讯息和消费导向的平台.