nullnull大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。全部动作浏览全部动作浏览3 3 2 2 1 1 开始开始null坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉 手心向外 两臂伸直null放 松 一 下
再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来！请 站 起 来！null坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直null每侧坚持8-10秒—左侧动作三null换另一侧啦！null每侧坚持8-10秒—右侧动作三null坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒 三次 第一次坚持3-5秒 三次 第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动null放 松 一 下
再 来 一 遍坚持3-5秒 三次 第二次坚持3-5秒 三次 第二次动作五坚持3-5秒 三次 第三次坚持3-5秒 三次 第三次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六null换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六null坚持10秒动作七null坚持10秒动作八null请坐下来并举起右手！null每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九null换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九null每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩null换另一侧啦！null每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩null坚持10-15秒 两次 第一次动作十一null放 松 一 下
再 来 一 遍null坚持10-15秒 两次 第二次动作十一null抖动双手8-10秒动作十二
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